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자세를바꾸면통증이사라진다
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자세를바꾸면통증이사라진다

  • 리처드 브레넌
  • |
  • 물병자리
  • |
  • 2013-10-15 출간
  • |
  • 172페이지
  • |
  • ISBN 9788994803210
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

들어가는 글

1부 알렉산더 테크닉이란?
01. 알렉산더 테크닉이란 무엇인가?
02. 알렉산더 테크닉은 어떻게 발전했나?
03. 알렉산더 테크닉의 효과

2부 알렉산더 테크닉의 핵심
04. 자제심
05. 지시어
06. 감각인식오류
07. 중추조절
08. 목적지향의식
09. 습관의 위력
10. 몸, 마음, 감정의 통합

3부 실천편
11. 자각과 관찰
12. 척추의 긴장 풀기
13. 자연스럽게 호흡 개선하기
14. 알렉산더 테크닉 레슨의 효과

역자 노트
용어 해설
전 세계 알렉산더 테크닉 협회

도서소개

바쁜 현대인들은 어딘가 늘 아프다. 자신을 보호할 방법으로 보험에 가입하지만 정작 병의 원인에는 무관심하다. 몸, 마음, 감정을 통합하여 통증 완화, 스트레스 해소, 자신감 회복을 실질적으로 도와줄 《자세를 바꾸면 통증이 사라진다》가 출간되었다. 이 책은 몸의 무의식적인 움직임을 의식하고 조절해 바른 자세를 유지하도록 도와주는 알렉산더 테크닉 워크북이다. 아직 국내에는 잘 알려져 있지 않은 알렉산더 테크닉은 이미 1세기 넘게 전 세계인의 극찬을 받아왔다. 국내에 처음 소개되는 이 워크북은 혼자서 따라하기 쉽게 다양한 연습하기와 컬러사진 및 풍부한 도해로 구성되었다.
1080 올바른 몸 사용 설명서
몸, 마음, 감정의 통합 건강서!

걷기, 서기, 앉기, 구부리기 등 일상 속 몸의 움직임을 의식하라!

바쁜 현대인들은 어딘가 늘 아프다. 자신을 보호할 방법으로 보험에 가입하지만 정작 병의 원인에는 무관심하다. 몸, 마음, 감정을 통합하여 통증 완화, 스트레스 해소, 자신감 회복을 실질적으로 도와줄 《자세를 바꾸면 통증이 사라진다》가 출간되었다. 이 책은 몸의 무의식적인 움직임을 의식하고 조절해 바른 자세를 유지하도록 도와주는 알렉산더 테크닉 워크북이다. 아직 국내에는 잘 알려져 있지 않은 알렉산더 테크닉은 이미 1세기 넘게 전 세계인의 극찬을 받아왔다. 국내에 처음 소개되는 이 워크북은 혼자서 따라하기 쉽게 다양한 연습하기와 컬러사진 및 풍부한 도해로 구성되었다.
교육학의 아버지로 불리는 존 듀이 교수는 스스로 35년간 꾸준히 알렉산더 테크닉을 배우며, 공교육에 알렉산더 테크닉을 포함시킬 것을 주장했었다. 해부학자 겸 생리학자인 조지 E. 코그힐 교수는 “인체의 반사 메커니즘을 재교육하는 알렉산더 테크닉은 교육적으로 매우 가치가 높다”고 했다. 노벨 생리학?의학상을 수상한 니콜라스 틴베르헨 교수는 “고혈압이나 수면과 호흡의 문제가 개선되고 충만한 의욕, 정신적인 각성, 그리고 외부 스트레스에 대한 저항력이 놀랍게 증진된다”라고 밝혔다. 이 책을 통해 일상에서 일어나는 몸의 다양한 움직임을 어떻게 의식하는지에 따라 통증도 줄이고 삶의 질과 기능을 개선할 수 있다.

척추와 머리의 균형을 이루는 몸의 습관이
요통, 두통, 고혈압, 위장질환, 관절염, 불면증 등을 저절로 해결한다!

200여 개가 조금 넘는 인체의 뼈는 불규칙적인 모양을 하고 있으며 다른 뼈 위에 서로 걸쳐 있다. 뼈는 인체의 틀을 조성하지만 스스로 움직이지 못한다. 뼈를 움직이게 하는 것이 근육이며, 근육을 통해 몸을 지탱하고 바른 자세를 유지하게 된다. 650개가 넘는 근육은 체중의 절반을 차지한다. 인간은 신체적? 정신적? 영적인 모든 반응을 근육의 긴장으로 변환시킨다. 한 근육의 긴장이 전체 근육계에 영향을 미치며, 효율적인 소화과정과 흡수 및 대사 작용이 크게 영향을 받는다. 또한 근육이 계속 긴장하고 있으면 몸은 이에 적응해 근육 전체가 줄어든다. 예를 들면, 하이힐을 자주 신는 여성은 장딴지 근육이 계속 수축해 있기 때문에 근육이 줄어든다. 심할 경우, 하이힐을 신지 않고는 뒤꿈치를 땅에 대기 어렵다는 여성들도 있다.
인체 구조 중 또 하나 중요한 것이 24개의 척추 제일 위에 볼링공 무게만한 머리가 자리잡고 있다는 점이다(약 6~7kg). 척추 끝에서 머리가 균형을 잡지 못하면 인체 구조는 불안정할 수밖에 없다. 머리와 목과 등의 역동적인 관계를 통찰하는 알렉산더 테크닉은 복합적인 인간의 유기적 기능들을 단순하게 제어한다. 그것으로 신체의 모든 메커니즘을 다스린다.
현대인들이 안고 사는 많은 질병 중 하나인 요통은 습관적으로 척추에 무리를 가해 신경을 다쳐 엄청난 고통을 유발시킨다. 알렉산더 테크닉을 통해 요추 부근의 통증과 척추의 압력을 완화하고 요통을 예방할 수 있다. 고혈압의 경우, 작은 동맥이 경련을 일으켜 혈압이 높아진다. 경련은 아드레날린의 분비로 발생하고 아드레날린은 정서적, 정신적 혹은 물리적 스트레스가 원인이라고 한다. 프랭크 피어스 존스 교수가 미국 터프츠 대학에서 근전도 장비를 사용하여 실시한 시험을 통해 알렉산더 테크닉이 스트레스를 낮추는 데 효과가 있다는 점을 입증했다. 알렉산더 테크닉은 부작용이 전혀 없는 데다, 고가인 혈압강하제보다 훨씬 저렴하기에 분명 획기적인 대안이다.
흔히 심장마비는 동맥 주변 근육에 스트레스가 작용하여 혈관이 좁아진다. 윌프레드 발로우는 “가슴의 긴장을 해소해야 할 환자라면 반드시 배워야 할 알렉산더 테크닉 자세가 아닐까 싶다”라고 밝혔다. 위궤양 등 위장질환은 스트레스가 많은 직종에서 자주 발견되며 통증이 매우 심하다. ‘천천히 하라’는 메시지를 전하는 질환이며 짧은 기간에 악화된다. 알렉산더 테크닉의 주요 목적 중 하나가 여유를 갖고 ‘급할수록 천천히 하라’이므로 이 교훈을 되새겨 다스릴 수 있다. 편두통에 시달리는 사람도 상당히 많다. 학계에 따르면, 편두통의 원인은 호르몬의 불균형이지만 소음과 심신의 피로, 분노와 우울증 등을 일으키는 환경에서도 발생하거나 악화될 수 있다고 한다. 근육의 긴장을 풀어주는 알렉산더 테크닉을 통해 다스릴 수 있다. 또한 불면증에 시달리는 사람의 경우, 대개 정서가 매우 민감하다. 대수롭지 않은 일도 마음에 담아두니 잠이 올 리가 없다. 수년간 쌓인 스트레스를 알렉산더 테크닉으로 해소한다면 마음을 가라앉히고 숙면을 취하는 데 도움이 된다. 관절염 환자는 근육의 긴장을 의
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