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거북목교정운동(새우등거북목으로인한목어깨허리통증을풀어주는)
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거북목교정운동(새우등거북목으로인한목어깨허리통증을풀어주는)

  • 황상보
  • |
  • 청림라이프
  • |
  • 2013-10-05 출간
  • |
  • 160페이지
  • |
  • ISBN 9788997195312
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

프롤로그_외계인 ET 체형으로 바뀌고 있는 사람들
이 책의 사용법

Part 1 거북목 바로 알기
STEP 1 거북목이란 무엇인가
STEP 2 거북목이 불러오는 이상 증상
STEP 3 바른 자세 체형 VS 거북목 체형
STEP 4 거북목 체형 체크리스트
STEP 5 거북목을 불러오는 10가지 불량 자세
STEP 6 불량 자세 바르게 고치기
STEP 7 바른 자세 VS 불량 자세의 신체 시스템
STEP 8 바른 업무 환경 만들기
STEP 9 바른 자세는 경쟁력이다
STEP 10 거북목 교정 후 이렇게 달라졌어요

Part 2 거북목 교정 14일 프로그램
DAY 1 거북목 교정 기초 운동 목 스트레칭
DAY 2 굽은 등 교정&흉근 스트레칭 1
DAY 3 굽은 등 교정&흉근 스트레칭 2
DAY 4 굽은 어깨, 굳은 견갑골 교정 스트레칭
DAY 5 척추 교정 스트레칭 척추 앞쪽 스트레칭
DAY 6 골반&다리 교정 스트레칭 1
DAY 7 골반&다리 교정 스트레칭 2
DAY 8 척추 늘리기
DAY 9 비틀어진 골반, 척추 교정
DAY 10 거북목 교정 강화 운동
DAY 11 굽은 등 교정 강화 운동
DAY 12 처진 아랫배 교정, 복근 강화 운동
DAY 13 척추 정렬 운동
DAY 14 기구를 이용한 자세 교정
COLUMN 스마트 제품들, 자세에도 스마트할까?

Part 3 거북목 교정 사무실 스트레칭
STEP 1 사무실 자세 교정 스트레칭
STEP 2 스탠팅 운동, 벽 이용 운동
COLUMN 왜 자꾸 면접에서 떨어질까? | 체형 미남, 미녀 연봉 더 받는다

Part 4 고민 증상별 거북목 교정 운동
STEP 1 목이 뻣뻣하고 안 돌아갈 때
STEP 2 등이 뻐근하고 욱신거릴 때
STEP 3 어깨가 뻐근할 때
STEP 4 가슴이 답답할 때
STEP 5 손이 저릴 때
STEP 6 전신 피로 해소에 좋은 운동 등
STEP 7 롤베개로 거북목 교정하기
STEP 8 명상으로 거북목 교정하기
STEP 9 전신 피로 해소, 체내 독소 배출을 돕는 반신욕
COLUMN 숙면의 질, 베개가 결정한다

도서소개

대한민국 최고의 ‘체형 교정’ 전문가가 쓴 거북목 예방 운동 책이다. 하루 종일 컴퓨터 모니터를 사용하는 직장인, 컴퓨터 게임에 빠진 청소년, 온종일 스마트폰을 손에서 떼놓지 못하는 사람들을 위한 거북목 교정 운동법을 소개하고 있다. 이 책에서는 거북목 교정 운동 14일 프로그램과 사무실 거북목 교정 스트레칭, 고민 증상별 거북목 교정 운동 107가지를 소개하고 있다.
[책 개요]

새우등, 거북목으로 인한 목, 어깨, 허리 통증을 풀어주는
거북목 예방 초간단 스트레칭 107가지
대한민국 최고의 ‘체형 교정’ 전문가가 쓴 거북목 예방 운동 책이다. 하루 종일 컴퓨터 모니터를 사용하는 직장인, 컴퓨터 게임에 빠진 청소년, 온종일 스마트폰을 손에서 떼놓지 못하는 사람들을 위한 거북목 교정 운동법을 소개하고 있다. 이 책의 저자 황상보 원장은, “거북목 현상은 정상적인 C형의 목 커브가 일자목으로 변형되면서, 점점 앞으로 구부정하게 체형을 왜곡시키는 자세 이상이다.”라고 말한다. 또한 이는 제 자리를 벗어난 목의 위치 때문에 머리의 무게 하중이 목, 어깨, 허리 등에 무리를 줘 전신에 체형 불균형을 일으킬 수 있으니, 항상 어깨를 펴는 바른 자세를 유지하라고 주장한다. 이 책에서는 거북목 교정 운동 14일 프로그램과 사무실 거북목 교정 스트레칭, 고민 증상별 거북목 교정 운동 107가지를 소개하고 있다. 평소 하루에 1가지 동작만 따라 해도 거북목 증상을 예방하는 데 큰 도움이 될 것이다.

[출판사 리뷰]

“직장인 5명 중 2명은 새우등·거북목 증후군!”
직장인 선영 씨는 출근하는 지하철에서부터 스마트폰 삼매경에 빠진다. 인터넷 실시간 소식부터 신문기사까지. 점점 고개는 숙여지고 어느새 정신을 차리고 보면 목이 거의 90도로 꺾여 있다. 출근해서는 컴퓨터 모니터를 하루 종일 보고 있을 때가 많다. 처음에는 바른 자세로 앉아 있었는데, 어느새 모니터 속으로 들어갈 태세로 얼굴과 상반신이 바짝 붙어 있는 모습을 깨닫곤 한다.
많은 사람들이 자신은 아니라고 강력하게 부정하고 싶겠지만, 대부분의 직장인들의 자세가 선영 씨와 비슷하다. 앉아 있을 때는 새우처럼 허리가 구부정하고, 컴퓨터 모니터를 볼 때나 스마트폰을 바라볼 때는 거북이처럼 목을 앞으로 길게 빼고 있는 모습이다.
설상가상으로 선영 씨는 최근 목과 허리의 통증까지 느끼고 있다. 밤에 잘 때면 손발이 저리고 허리도 디스크가 아닌가 의심될 정도로 통증이 느껴질 때가 있다. 최근 선영 씨처럼 ‘거북목’, ‘새우등’ 자세가 굳어져서 목이나 허리의 통증을 호소하는 사람이 심각할 정도로 많다. 건강보험심사평가원에 따르면, 목 통증· 목 디스크 같은 경추질환으로 진료를 받은 환자는 2012년 280여만 명으로, 2008년 대비 30% 이상 늘었다. 하지만 거북목, 새우등 자세는 목·허리의 문제뿐 아니라 뇌경색, 치매, 호흡기 질환의 발병 위험까지 높인다는 것이 더 큰 문제다.

그래서 최근 거북목 예방법에 관심이 높아지고 있다. 최근 [거북목 교정 운동]을 출간한 황상보 원장에 따르면, 요즘 직장인들의 경우 컴퓨터와 스마트폰을 통해 뉴스, 채팅, SNS 사용 등으로 구부정한 자세를 취하게 되는 시간이 더욱 늘어가고 있다. 이처럼 고개를 수그리는 자세를 오랫동안 지속하다 보면 거북이처럼 목이 앞으로 쭉 나오는 거북목 증후군이라는 체형 불균형 현상이 나타난다. 최근 매스컴을 통해 현대인들의 거북목 증후군과 그로 인한 청소년들의 근골격계 질환이 급증했다는 뉴스를 자주 접하게 된다. 구부정한 자세가 직장인과 청소년들의 체형 건강 이상의 가장 큰 원인으로 꼽히고 있으며, 스마트폰의 과다 사용과 자세불량이 직장인과 청소년의 척추 건강에 악영향을 끼친다고 할 수 있다.

휜다리·전신 체형 교정을 15년가량 해온 황상보 원장은 “거북목 현상은 정상적인 C형의 목 커브가 일자목으로 변형되면서, 점점 앞으로 구부정하게 체형을 왜곡시키는 자세 이상이다”며 이는 제 자리를 벗어난 목의 위치 때문에 머리의 무게 하중이 목, 어깨, 허리 등에 무리를 줘 전신에 체형 불균형을 일으킬 수 있다며, 항상 어깨를 펴는 바른 자세 유지를 강조한다.


[거북목 교정 운동]에서 소개하고 있는 거북목 예방 초간단 스트레칭 동작들. 하루 종일 컴퓨터 모니터를 사용하는 직장인, 컴퓨터 게임에 빠진 청소년, 온종일 스마트폰을 손에서 떼놓지 못하는 사람들을 위한 거북목 교정 운동법을 소개하고 있다.
장시간 앉아 있는 경우는 매 시간마다 기지개를 펴주는 등의 간단한 스트레칭으로 몸을 이완시켜줘야 하며, 항상 허리를 곧게 세우는 자세를 습관화해야 한다. 또 턱을 살짝 밑으로 당겨 목이 변형되는 것을 막아야 한다. 최근 출간한 [거북목 교정 운동]에는 14일간 하루 4가지 동작씩 쉽게 따라할 수 있는 거북목 교정 운동을 담았다. 그 외에도 직장인을 위한 사무실 거북목 교정 스트레칭 17가지 동작과 목·어깨가 뻣뻣하거나 손이 저릴 때 증상별로 할 수 있는 25가지 동작도 소개하고 있다. 점점 심각해지는 거북목 증상을 예방하는 데 도움이 될 것이다.

한국소비자만족지수 ‘체형 교정’ 부분 1위 저자가 이 책을 쓸 수밖에 없었던 이유
전체 산업재해 환자의 70퍼센트가 거북목
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