장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

장바구니로 계속쇼핑하기
건강짱몸짱만들기(몸짱기자박현의40대부터시작하는)
미리보기

건강짱몸짱만들기(몸짱기자박현의40대부터시작하는)

  • 박현
  • |
  • 무한
  • |
  • 2013-07-30 출간
  • |
  • 294페이지
  • |
  • ISBN 9788956013206
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
판매가

15,000원

즉시할인가

13,500 원

배송비

2,300원

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가상품
상품선택
독서대 7,900원 독서대 선택안함 0원
수량
+ -
총주문금액
13,500원
장바구니 구매하기

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

프롤로그 그대 꽃중년을 꿈꾸는가

PART 1 인생의 반환점에 선 나도 몸짱이 될 수 있다
1 누구나 몸짱이 될 수 있다
2 내가 몸짱이 되려는 이유?
3 몸짱기자 만큼만 하면 나도 몸짱
4 미래를 위해 나에게 투자하자

PART 2 40대부터 오기 시작하는 건강 적신호
1 근육은 연 1%씩 줄어든다
2 달리기로 건강해지자
3 운동을 하지 않으면 뼈가 약해진다
4 유산소운동으로 원기를 회복하자
5 지치지 않고 운동을 계속하는 기술

PART 3 실패하지 않는 몸 가꾸기 원칙
1 점진성의 원칙
2 반복성의 원칙
3 의식성의 원칙
4 전면성의 원칙
5 개별성의 원칙
6 특이성의 원칙
7 과부하의 원칙
8 삼위일체의 원칙

PART 4 효과를 높이는 3대 트레이닝(in 헬스장)
1 기본 3대 트레이닝
2 유산소운동 - 체지방 연소 + 혈액순환 + 심폐기능 향상
3 무산소운동 - 근육 트레이닝 + 스트레칭 + 관절 케어
4 정리운동 - 근육펌프 움직이기

PART 5 생활 속에서 따라만 하면 건강해진다(in 직장, 집)
1 병, 제대로 알고 예방하자
2 실생활에서 간단하게 실천할 수 있는 운동법

PART 6 창조건강 고민해소 프로그램
1 프로그램 만들기의 원칙을 안다
2 실전 프로그램

PART 7 각 부위별 대표적인 운동 10가지
1 가슴 - 플랫 벤치 프레스
2 등 - 랫 풀 다운
3 어깨 - 밀리터리 바벨 프레스
4 이두근 - 스탠딩 바벨 컬
5 삼두근 - 라잉 트라이셉스 익스텐션
6 복근(상복부) - 크런치
7 복근(하복부) - 리버스 크런치
8 대퇴근 - 스쿼트
9 슬와근 - 데드 리프트
10 종아리 - 스탠딩 카프 레이즈

PART 8 각 부위의 근육명칭 및 근육 만들기 공략법
1 흉근(가슴근육)
2 삼각근(어깨근육)
3 승모근
4 삼두근(상완삼두근)
5 광배근(등)
6 이두근
7 전완근
8 복근
9 하체
10 둔근(엉덩이)

PART 9 몸짱기자가 추천하는 10가지 팁
1 N0 Pain No Gain
2 초보자들의 나쁜 습관과 해결방안
3 노년일수록 스스로를 몸짱으로 만들어야
4 다이어트 성공을 위한 완벽 가이드
5 뱃살 빼고 탄력 있는 복부 만들기
6 여성도 근력운동이 필요하다
7 운동 중 부상을 예방하는 방법
8 운동 전후 식사요령
9 운동량과 오버 트레이닝의 상관관계
10 집에서 기구 없이 멋진 몸 만들기

도서소개

『건강짱 몸짱 만들기』는 중년을 위한 건강서다. 무턱대고 살을 뺄 수도, 무식하게 근육만 살찌울 수도 없는 사십대를 위한 건강 비법을 알려준다. 몸짱기자 박현은 의학전문기자로서의 식견과 운동에 관한 노하우를 이 책에 담아냈다. 집에서 기구 없이 멋진 몸 만드는 방법에서부터 오십견, 고혈압 등 40대에 가장 걸리기 쉬운 질병을 예방하고 치료하는 운동법까지, ‘운동’의 ‘운’ 자도 몰라도 읽고 따라만 하면 건강짱, 몸짱으로 거듭날 수 있도록 구성되어 있다.
이 책을 여는 순간 당신 몸의 시계는 거꾸로 간다
중년을 위한 건강서는 달라야 한다!

중년을 위한 제대로 된 건강서. 4050 건강서는 2030 건강서와 달라야 한다. 무턱대고 살을 뺄 수도, 무식하게 근육만 살찌울 수도 없는 나이다. 몸짱기자 박현은 의학전문기자로서의 식견과 운동에 관한 노하우를 잘 버무려 《건강짱 몸짱 만들기》을 완성시켰다.

흔히들 요즘을 ‘100세 시대’라고 한다. 건강한 100세 시대를 맞이하기 위해서는 내 몸을 관리하는 노력과 투자가 필요하다. 이상적인 라이프사이클은 ‘30+30+30’이다. 30년 동안 공부하고, 30년 동안 돈을 벌고, 30년 동안 인생을 즐기며 사는 것이다. 100세를 산다고 가정할 때 가장 합리적인 계산일 것이다. 지금까지 자식을 위해 건강을 해치면서까지 고생을 했다면 앞으로는 나 자신을 위해 투자하고 관심을 갖는 지혜가 필요하다.

지금도 늦지 않았다
일생에 한 번은 운동에 미쳐라!

고급 헬스클럽, 비싼 운동복도 필요 없다. 몸이 탄탄한 또래들을 보며 부러워할 필요 없다. ‘내가 과연 잘할 수 있을까?’ ‘전문 트레이너 없이 몸짱이 될 수 있을까?’ 고민할 필요도 없다. 나보다 조금 더 건강하고 몸이 좋은 이웃집 아저씨 박현이 가르쳐주는 건강법을 쉽고 재미있게 따라 하기만 하면 된다. 집에서 기구 없이 멋진 몸 만드는 방법에서부터 오십견, 고혈압 등 40대에 가장 걸리기 쉬운 질병을 예방하고 치료하는 운동법까지, ‘운동’의 ‘운’ 자도 몰라도 읽고 따라만 하면 건강짱, 몸짱으로 거듭날 수 있도록 구성되어 있다.
‘아무리 운동해도 왜 난 몸이 좋아지지 않는가?’ ‘난 왜 적게 먹어도 살이 찌는가?’라는 고민을 하고 있다면 운동법이든 운동시간이든 식이요법이든 무엇인가가 잘못되었다는 증거다. 몸짱기자 박현은 운동의 정석을 친절하게 설명한다. 특히 건강한 몸을 만들고 몸짱이 되기 위해서는 포기하지 않는 습관이 중요한데, 포기하지 않고 목표를 달성할 수 있는 법도 심도 있게 다루었다.

꽃중년과 건강한 노후를 꿈꾼다면 지금 당장 시간을 내어 운동을 실천에 옮기자. 나이가 들어서 자식이나 가족들에게 짐이 되지 않기 위해서는 나 자신의 몸과 건강을 지키는 지혜와 대비가 필요하다. 꽃중년으로 다시 새롭게 태어나는 것은 그리 어렵지만은 않다. 자신과 약속을 하고 그 약속을 지키면 되는 것이다. 늦었다고 생각할 때가 가장 빠를 때다. 지금 당장 헬스장으로 달려가 운동을 시작하자. 이 책은 중년들에게 새로운 삶을 시작하는 기회를 갖게 하고, 행복한 삶을 영위하는데 큰 도움을 줄 것이다.

★★★★★추천글
의학전문기자로 활약하며 폭넓은 의학지식을 바탕으로 여러 권의 책을 썼던 형이 몸짱 만들기에 도전해 이 세상에 없던 새로운 책을 발간했다. 이 책이 독자 여러분이 즐겁게 운동을 할 수 있고, 몸과 마음을 건강하게 하리라 기대된다. -유준상(배우)

인간수명 100세 시대를 맞아 건강한 노후가 세간의 가장 큰 관심사로 떠오르고 있다. 건강하게 오래 살아가는 데 있어서 이 책 몸짱 만들기는 물론 바람직한 노후를 위한 참고서로서 부족함이 없다. -오한진(의학박사 ·제일병원 가정의학과)

젊은 사람에게 뒤지지 않는 멋진 몸의 소유자인 형이 의학전문기자로서의 식견과 운동에 관한 노하우를 잘 버무려 《건강짱 몸짱 만들기》라는 독특한 책을 탄생시켰다. 일반인은 물론 전문가들에게도 크게 도움이 되는 훌륭한 책이다. -최성웅(신세계 피트니스센터 팀장 ·전 미스터코리아 국가대표)
추천포스트

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.