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알파벳필라테스(샤샤정의하루20분)
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알파벳필라테스(샤샤정의하루20분)

  • 샤샤 정
  • |
  • 비타북스
  • |
  • 2013-07-05 출간
  • |
  • 244페이지
  • |
  • ISBN 9791185020044
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

1Part. 스타들의 몸매를 만드는 일등공신, 필라테스
스타들의 보디라인을 만드는 필라테스
필라테스, 이래서 좋다!
필라테스는 사이즈를 줄여준다
필라테스, 도대체 무엇일까?
필라테스는 올바른 자세에서 시작된다
필라테스, 무엇이 필요할까?
샤샤정의 명품 몸매 만드는 알파벳 필라테스
Special Page. 필라테스와 함께하면 효과 2배! 샤샤정의 몸매 관리를 위한 식사법

2Part. 잘록한 허리와 납작한 복부 만들기, H라인
상체 들어 준비하기 | 100번 숨쉬기 | 가위차기 | 티저 | 옆으로 노젓기 | 양다리 들고 골반 돌리기 | 옆으로 골반 들기 | 옆으로 상체 들기 | 무릎 들고 다리 밀기 | 볼 끌어당기기 | 복부 스트레칭

3Part. 탱탱하고 볼륨감 있는 힙라인 만들기, W라인
고관절 스트레칭 | 무릎 열어 엉덩이 조이기 | 빠르게 다리 모으기 | 메뚜기 다리 | 다리 뒤로 차 올리기 | 서서 엉덩이 모으기 | T 밸런스 | 다리 들어 앞뒤로 차기 | 한 다리로 런지하기 | 어깨로 다리 만들기 | 엉덩이 스트레칭

4Part. 옷태 살리는 볼륨 있는 가슴라인 만들기, U라인
가슴 마사지 | 어깨 정렬 | S 팔굽혀펴기 | 옆으로 몸통 돌려 팔굽혀펴기 | 오퍼링 | 상체 들어 가슴 모아주기 | 상체 들어 인사하기 | 팔꿈치로 원 그리기 | 다트 포지션 | 척추 말아 내리며 가슴 조이기 | 볼 잡고 가슴 스트레칭

5Part. 뒤태가 아름다운 섹시한 보디라인 만들기, S라인
고양이 스트레칭 | 인어자세 | 공처럼 구르기 | 빠르게 물장구치기 | 대각선으로 가슴 젖히기 | 척추 뒤로 말아 올리기 | 중간 등 당기기 | 톱질하기 | 백조 다이빙 | W 모양으로 노젓기 | 척추 펴기

6Part. 걸그룹 부럽지 않은 쭉 뻗은 다리라인 만들기, I라인
나무처럼 늘이기 | 한쪽 다리 돌리기 | 두 다리 뒤로 차기 | 옆으로 다리 들기 | 고관절 외회전 | 고관절 내회전 | 서서 다리 차올리기 | 스토마치 마사지 | 허벅지 늘이기 | 앞으로 걸으며 몸통 돌리기 | 허벅지 뒤쪽 스트레칭

7Part. 가늘고 매끈한 팔과 어깨라인 만들기, T라인
상완삼두근 스트레칭 | 팔로 원 그리기 | 가슴 열어주기 | 팔 돌리며 척추 말아 내려가기 | 상체 회전하며 팔 뻗기 |이두근과 삼두근 콤보 | 사이드 밴드 & 프레스 | 볼 당겨오기 | 팔꿈치 구부려 볼 가져오기 | 팔 내전운동 | 무릎으로 서서 톱질하기
Special Page 효과 만점! 밴드를 이용한 스트레칭

도서소개

샤샤정의 알파벳 필라테스는 하루 20분 투자로 내 몸에 숨어 있는 라인을 찾아주고 전신의 밸런스를 잡아줄 수 있는 6가지 프로그램(허리와 복부 H라인, 힙라인 W라인, 가슴 U라인, 뒤태 S라인, 다리 I라인, 팔과 어깨 T라인)으로 구성되어 있다. 알파벳 필라테스는 하루 20분 한 가지 프로그램으로 운동하더라도 전신 운동이 가능하며, 단기간에 효과를 얻을 수 있도록 매트, 밴드, 볼을 이용한 운동법을 담고 있어 연예인 몸매 부럽지 않은 명품 몸매를 만들 수 있다.
연예인 몸매 만드는 시크릿 운동법
하루 20분 샤샤정의 알파벳 필라테스

스타들은 지금 필라테스의 매력에 빠져 있다!
옥주현, 송선미, 남규리, 유인영, 고준희 등 수많은 연예인의 몸매를 관리해 온 스타 트레이너 샤샤정이 그동안의 노하우를 바탕으로 여성들의 신체 부위별 라인을 찾아주는 시크릿 운동법을 공개한다.
샤샤정의 알파벳 필라테스는 하루 20분 투자로 내 몸에 숨어 있는 라인을 찾아주고 전신의 밸런스를 잡아줄 수 있는 6가지 프로그램(허리와 복부 H라인, 힙라인 W라인, 가슴 U라인, 뒤태 S라인, 다리 I라인, 팔과 어깨 T라인)으로 구성되어 있다. 알파벳 필라테스는 하루 20분 한 가지 프로그램으로 운동하더라도 전신 운동이 가능하며, 단기간에 효과를 얻을 수 있도록 매트, 밴드, 볼을 이용한 운동법을 담고 있어 연예인 몸매 부럽지 않은 명품 몸매를 만들 수 있다.
필라테스는 요가처럼 스트레칭을 하면서도 근력 운동이 함께 되어 매끈하고 탄력 있는 몸매를 가꿔준다. 일상적으로 잘 사용하지 않는 속근육과 몸의 중심인 파워 하우스를 단련하여 복부, 엉덩이, 허벅지 살이 빠지고 탄력 있는 라인을 만들 수 있다. 뿐만 아니라 필라테스는 잘못된 자세로 비뚤어진 척추와 골반을 바로잡아주어 아름답고 당당한 몸매를 만드는 데 효과적이다.

옥주현, 송선미, 남규리, 유인영, 고준희, 최정윤, 조여정, 윤소이 …
스타들의 보디라인을 만드는 스타 트레이너 샤샤정의 노하우로
내 몸에 숨어 있는 라인이 살아난다!

스타들은 지금 필라테스로 몸매 관리한다!
TV 드라마 속 여주인공이 필라테스로 몸매 관리를 하는 장면을 종종 볼 수 있다. 또 스타들이 핫바디를 만든 비결은 필라테스라는 인터넷 기사가 심심치 않게 올라온다. 뮤지컬 배우로 활약 중인 옥주현 씨는 자신의 트위터에 필라테스 기구 위에서 고난도 동작을 하는 사진을 올려 화제가 되기도 했다.
스타들은 맡은 배역이나 앨범 콘셉트에 맞춰 이미지를 만들고, 자기 관리를 위해 자신에게 맞는 여러 가지 운동을 찾아 꾸준히 노력한다. 다양한 방법을 찾고 접하는 그들이 지금 필라테스의 매력에 빠져 있다. 필라테스는 다이어트는 물론 자세 교정 효과까지 있어 매끈하고 탄력 있는 몸매를 만들어주며, 건강과 아름다움을 함께 얻을 수 있는 스마트한 운동이기 때문에 스타들에게 사랑받고 있는 것이다.

“필라테스를 10번 하면 달라진 몸을 느끼고, 20번 하면 달라진 몸을 알게 되고, 30번 하면 새로운 몸을 가질 수 있다.”

필라테스는 탄력 있는 몸매를 만들어준다
유산소운동이나 식이 조절 다이어트는 체중 감량 효과는 얻을 수 있지만, 탄력 있는 몸매를 만들기는 어렵다. 필라테스는 요가처럼 스트레칭을 하면서도 근력 운동이 함께 되어 매끈하고 탄력 있는 몸매를 가꿀 수 있다.
필라테스는 근육의 수축과 이완을 반복하는 동작으로 근육을 무리하게 사용하지 않으면서도 근육을 유연하고 탄력 있게 만든다. 몸의 코어(core, 중심) 부분, 즉 파워 하우스(Power house, 몸통 중간의 복부, 등, 엉덩이, 허벅지의 근육)라고 불리는 부분을 강화시켜 몸을 올바르게 정렬한다. 어떤 동작을 하든지 골반 주변의 안정근들을 사용하기 때문에 복부, 엉덩이, 허벅지의 살이 빠지고 탄력 있는 라인을 만들 수 있다. 또 안정적인 골반으로 인해 다리까지 가늘고 길어지는 효과를 볼 수 있다.
뿐만 아니라 일자목이나 비뚤어진 골반을 바로잡아주며, 잘못된 자세로 인해 발생하는 통증 완화 효과가 있다. 또, 필라테스의 흉곽 호흡법은 유산소운동 효과는 물론 심폐기능을 강화시키고 스트레스를 해소한다.

하루 20분 투자로 연예인 부럽지 않은 명품 몸매를 만들어주는
샤샤정의 실전 노하우로 프로그래밍된 알파벳 필라테스
스타 트레이너 샤샤정이 스타들의 몸매를 관리해 온 노하우를 바탕으로 개발한 알파벳 필라테스는 여성들의 부위별 라인을 살려주고, 전신의 밸런스를 잡아줄 수 있도록 프로그래밍되어 있다. 하루 20분이라는 짧은 시간에 내게 필요한 부위별, 목적별 운동을 부담 없이 즐길 수 있다. 내 몸에 숨어 있는 라인을 찾아주는 알파벳 필라테스는 몸매의 장점을 더 매력 있게 만들어 나를 더욱 돋보이게 하는 6가지 라인별 프로그램으로 구성되어 있다.

- 잘록한 허리와 납작한 복부 만들기, H라인
- 탱탱하고 볼륨감 있는 힙라인 만들기, W라인
- 옷태 살리는 볼륨 있는 가슴라인 만들기, U라인
- 뒤태가 아름다운 섹시한 보디라인 만들기, S라인
- 걸그룹 부럽지 않은 쭉 뻗은 다리라인 만들기, I라인
- 가늘고 매끈한 팔과 어깨라인을 만들기, T라인

각 라인별 프로그램은 준비 운동 1가지, 본 운동 9가지, 마무리 운동 1가지로 구성되어 있어, 필라테스 초보자나 운동을 하지 않았던 사람들도 부담 없이 따라 할 수
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