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다리교정다이어트
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다리교정다이어트

  • 황상보
  • |
  • 청림라이프
  • |
  • 2013-07-01 출간
  • |
  • 176페이지
  • |
  • ISBN 9788997195305
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

Part 1 다리 교정 바로 알기
STEP 1 다리 교정, 왜 중요한가
STEP 2 휜 다리의 문제와 다리 교정 효과
STEP 3 내 다리의 유형은
STEP 4 휜 다리 유형에 맞는 운동법
STEP 5 휜 다리의 원인, 생활 속 불량 자세
STEP 6 나쁜 자세를 바르게 리셋하자
STEP 7 휜 다리 교정 궁금증 Q&A
STEP 8 올바른 식습관으로 예쁜 다리 만들기
STEP 9 내 체형 상태 측정하기
STEP 10 다리 교정 효과를 높이는 4가지 방법
STEP 11 다리 교정 운동 후 이렇게 달라졌어요

Part 2 휜 다리 교정 30일 운동법
STEP 1 준비 운동
Day1 허벅지 풀어주기 서서
Day2 햄스트링, 종아리 펴주기
Day3 허벅지, 골반 풀어주기
Day4 내전근 풀어주기
Day5 골반, 허벅지 라인 판판하게 펴주기
Day6 허벅지, 다리 라인 판판하게 펴주기
Day7 허벅지, 다리 라인 판판하게 펴주기2
Day8 골반 풀어주기
Day9 골반 풀어주기2
Day10 뻑뻑하게 굳은 고관절 풀어주기
Day11 비틀어진 골반 교정하기 누워서
Day12 좌우 골반 균형 잡기
Day13 비틀어진 허리 교정하기
Day14 비틀어진 허리 교정하기2
Day15 비틀어진 고관절 교정하기
Day16 비틀어진 고관절 교정하기2
Day17 허벅지, 다리 라인 탄력 더하기
Day18 허벅지, 다리 라인 탄력 더하기2
Day19 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기
Day20 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기2
Day21 울퉁불퉁 꼬인 종아리 근육 펴주기
Day22 울퉁불퉁 정강이 라인 곧게 펴주기
Day23 휜 다리 곧게 펴주기
Day24 휜 다리 곧게 펴주기2
Day25 휜 다리, 무릎 교정하기
Day26 휜 다리, 무릎 교정하기2
Day27 휜 다리, 무릎 교정하기3
Day28 휜 다리, 족부 불균형 교정하기
Day29 다리 톤 잡아주기
Day30 다리 톤 잡아주기2
COLUMN 예쁜 다리 라인 만들기 7가지 행동수칙

Part 3 휜 다리 체형별, 고민 부위별 운동법
STEP 1 처진 엉덩이 탄력 있게 만들기
STEP 2 좌우 비대칭 다리 교정하기
STEP 3 퉁퉁한 허벅지 탄력 있게 만들기
STEP 4 툭 튀어나온 정강이 라인 곧게 펴주기
STEP 5 울퉁불퉁 꼬인 종아리 근육 펴주기
STEP 6 I라인 만드는 다리 마사지
COLUMN 휜 다리는 무릎 관절염을 유발한다

Part 4 생활 속 다리 교정, 체형 교정 운동법
STEP 1 거실에서
STEP 2 침대에서
STEP 3 사무실 의자에 앉아서
STEP 4 복사기 앞에서
STEP 5 소파에서
STEP 6 샤워하면서
STEP 7 욕조에서
STEP 8 계단에서
STEP 9 산책, 걸을 때
STEP 10 커피숍에서
STEP 11 화장실, 거울 앞에서
COLUMN 얼굴 미인보다 뒤태 미인이 대세
COLUMN 한국 사람 O다리, 일본 사람 X다리

도서소개

이 책에서 소개하는 ‘휜 다리 교정 30일 운동법’은 휜 다리 교정과 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 탁월한 효과를 발휘한다. 다리를 곧게 만드는 것은 기본이고, 군살과 셀룰라이트를 제거해 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 만든다. 휜 다리 교정 30일 운동법을 꾸준히 따라하면 올 여름엔 매끈하게 뻗은 다리를 자신 있게 뽐낼 수 있게 될 것이다.
[책 개요]
“다리 미인이 진짜 건강한 미인이다!”
다리를 꼬고 앉는 습관, 오랜 좌식 생활 때문에 생긴 O자형 다리를 수술 없이 바로잡는 다리 교정 비법!
한국모델협회 전담 다리 교정 전문가의 노하우 최초 공개
대한민국 최고의 ‘체형 교정’ 전문가가 쓴 책이다. 저자는 15년간 거북목, 척추 교정, 골반 교정, 휜 다리 교정 등 수많은 사람들의 전신 체형 교정에 집중해왔다. 평소 O자형 다리, X자형 다리로 콤플렉스가 많았던 사람들, 스키니 바지나 미니스커트는 상상조차 못했던 사람들의 고민을 시원하게 해결해줄 방법이 가득 들어 있는 보물 같은 책이다.
O자형 다리나 휜 다리를 가진 사람들은 하체의 굵기 비율이 정상적이지 못하고 실제 길이보다 다리가 짧아 보여 스트레스를 많이 받으며, 하의를 입을 때도 허리와 바지 사이즈가 달라 불편함을 감수하며 살아간다. 휜 다리는 몸매 라인을 중시하는 여성들에게 각선미를 무너뜨리는 가장 큰 요인이다. 게다가 나이가 들어가면서 휜 다리는 미관상 문제뿐만 아니라 관절염, 척추측만증으로 이어질 수 있어 주의해야 한다.
이 책에서 소개하는 ‘휜 다리 교정 30일 운동법’은 휜 다리 교정과 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 탁월한 효과를 발휘한다. 다리를 곧게 만드는 것은 기본이고, 군살과 셀룰라이트를 제거해 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 만든다. 휜 다리 교정 30일 운동법을 꾸준히 따라하면 올 여름엔 매끈하게 뻗은 다리를 자신 있게 뽐낼 수 있게 될 것이다.

[출판사 리뷰]
휜 다리는 각선미를 망칠 뿐만 아니라 관절염까지 유발한다.
무더위가 기승을 부리는 여름에는 옷차림이 가벼워지고 치마 길이도 짧아진다. 하지만 일명 휜 다리를 가진 사람들은 다리에 심한 콤플렉스를 느끼고 무더운 여름에도 긴바지를 입고, 짧은 치마도 입지 못한다. 국민건강 조사 자료 분석에 따르면, 20세 이상의 휜 다리 및 O다리 관련 시술이 10년 새 4배가 넘게 증가했다. 몸매 관리에 대한 중요성이 부각되면서 휜 다리나 O다리를 교정하는 사람들이 늘어난 것으로 분석된다.
전문가들에 의하면, O다리나 휜 다리를 가진 사람들은 하체의 굵기 비율이 정상적이지 못하고 실제 길이보다 다리가 짧아 보여 스트레스를 많이 받으며, 하의를 입을 때도 허리와 바지 사이즈가 달라 불편함을 감수하며 살아간다. 휜 다리는 몸매 라인을 중시하는 여성들에게 각선미를 무너뜨리는 요인이다. 하지만 나이가 들어가면서 휜 다리는 미관상 문제뿐만 아니라 관절염, 척추측만증까지 이어질 수 있어 주의해야 한다.

면접 볼 때도 외모가 66% 영향을 미친다.
최근 한 취업포털 조사에 따르면, 기업 10곳 중 7곳은 채용 시 지원자의 외모를 평가하는 것으로 나타났다. 기업 인사담당자 776명 중 66.1%가 “외모가 채용 평가에 영향을 미친다”라고 답했다. 이 중 38%는 자기관리 성향을 보기 위해 몸매 및 각선미에 중점을 두고 심사한다고 밝혔다.

이에 따라 성형뿐만 아니라 다이어트 관련 제품들의 매출이 전년 동기대비 30%가 증가하는 등, 몸매 관리에 대한 중요성이 대두되고 있다. 특히 각선미의 가장 큰 부분을 차지하는 휜 다리에 대한 고민이 가장 많다. 휜 다리는 체형 불균형과 관련이 있어서 무릎관절이나 허리 통증에도 영향을 미치기 때문에 단순한 몸매 관리 차원이 아닌 인체 치료적인 방식으로도 해결해야 할 문제다.

한국인에게서 가장 많은 휜 다리의 형태는 O다리이다.
휜 다리란 말 그대로 다리가 휘어 보이면서 무릎 사이가 벌어지는 것을 말한다. 보통 사람들도 다리의 정열 상태에 따라 약간의 휜 다리 증상을 가지고 있지만, 보통 무릎 사이의 간격이 5cm 이상 벌어져 보이는 경우를 휜 다리라고 한다. 휜 다리는 O자형 다리(안쪽으로 휜 슬관절, 내반슬)과 X자형 다리(바깥쪽으로 휜 슬관절, 외반슬), 복합형 다리(허벅지부터 무릎까지는 X자형, 종아리는 O자형 다리)로 구분된다.
집에서도 간단하게 자가진단해볼 수 있다. 양쪽 발을 맞붙인 상태로 똑바로 서보는 것이다. 발이 닿았지만 무릎과 정강이의 사이가 O자 형태로 벌어진다면 O다리이다. 반대로 무릎은 맞닿았지만 발이 벌어진 상태라면 X다리라고 볼 수 있다. 특히 한국인에게서 가장 많이 보이는 휜 다리의 형태는 O다리이다. 이는 한국인 특유의 좌식생활에서 비롯되었다. 바닥에 양반다리로 앉을 때 체중이 안쪽 무릎에 가해지면서 무릎 관절이 변형되거나 손상되기 때문이다. 최근에는 상체비만을 갖고 있는 사람들이 많아지면서 하체가 체중을 버티지 못해 무릎과 고관절이 변형돼 발생하는 형태인 X다리의 빈도도 많아지는 추세다.

휜 다리의 원인은 잘못된 자세 때문, 다리 꼬고 앉는 습관부터 고쳐라.
휜 다리의 원인은 크게 선천적 원인과 후천적인 원인으로 나눈다. 선천적인 원인은 부모님으로부터 물려
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