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하나만다르게행동하라
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하나만다르게행동하라

  • 빌 오한론
  • |
  • 원앤원북스
  • |
  • 2013-07-01 출간
  • |
  • 316페이지
  • |
  • ISBN 9788960602854
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

들어가며 _ 과거는 과거일 뿐, 지금에 집중하라
지나친 원인 분석에서 벗어나 해결 가능성 찾기│변화를 이끄는 방법은 생각보다 아주 간단하다│심리학과 정신의학적 설명에 사로잡히지 않기│변화하기 위해 당장 할 수 있는 일을 하자│
누구나 자신만의 상담사 역할을 할 수 있다

1부 행복하지 않다면 문제 대응 방식을 바꾸자

1장 해결 열쇠 1 _ 문제 패턴을 깨뜨려라
현재와 미래에 초점을 맞춰야 한다│문제 패턴을 깨뜨려 해결책을 찾자│방법 1 _ 문제 대응 방식을 바꿔라│방법 2 _ 역설적인 방법을 사용하라│방법 3 _ 새로운 행동을 문제 패턴에 접목하라│문제에 대해 쥐보다는 현명하게 대처하자

2장 해결 열쇠 2 _ 해결 패턴을 찾아서 활용하라
이전에 효과적이었던 방법을 찾아내자│방법 1 _ 문제를 면했던 순간을 기억해내라│방법 2 _ 문제가 진정될 때의 행동에 주목하라│방법 3 _ 자신 있는 다른 상황의 패턴을 이용하라│방법 4 _ 문제가 악화되지 않은 이유를 생각하라

2부 문제를 바라보는 관점과 생각을 바꾸자

3장 해결 열쇠 3 _ 당신의 과거와 감정을 인정하라
당신의 과거와 감정을 그대로 반복하지 마라│방법 1 _ 자신의 경험과 감정, 자아를 인정하라│방법 2 _ 타인의 감정과 관점을 인정하라│방법 3 _ 과거가 현재와 미래를 결정짓게 하지 마라
인정하기의 4단계 과정│경험과 감정을 인정하되 얽매이진 마라│당신이 실천해야 할 인정하기 연습법 2가지│무조건적인 긍정적 사고와는 차이가 있다

4장 해결 열쇠 4 _ 주의를 전환하라
집중하고 있는 대상에 살짝 변화를 주자│방법 1 _ 감각 경로를 바꿔라│방법 2 _ 관심 대상을 확장하라│방법 3 _ 과거에서 벗어나 현재에 집중하라│방법 4 _ 현재나 과거에 맞춘 관점을 미래로 돌려라│방법 5 _ 외부 환경이나 남들에게로 시선을 돌려라│방법 6 _ 자신의 내면세계에 집중하라│방법 7 _ 효과를 봤던 방법에만 집중하라│방법 8 _ 생각과 감정에서 행동으로 전환하라│방법 9 _ 자신에게 해결중심적인 질문을 던져라

5장 해결 열쇠 5 _ 미래를 상상하라
현재의 문제를 해결할 수 있는 미래를 상상하라│방법 1 _ 가능성과 긍정적 기대를 이야기하라│방법 2 _ 마음을 사로잡는 미래를 떠올려라

6장 해결 열쇠 6 _ 해결중심적 스토리로 바꾸자
당신의 라이프 스토리를 다시 써나가라│문제중심적 스토리 유형 1 _ 비난 스토리│문제중심적 스토리 유형 2 _ 불가능 스토리│문제중심적 스토리 유형 3 _ 무가치 스토리│문제중심적 스토리 유형 4 _ 무책임 스토리│문제적 스토리를 해결 스토리로 바꾸는 방법

7장 해결 열쇠 7 _ 영성으로 자신을 넘어서라
문제 해결에 영성을 사용하라│방법 1 _ 영성으로 가는 당신의 통로를 찾아라│방법 2 _ 과거, 현재, 미래를 통해 영성과 접속하라│방법 3 _ 연민, 봉사심, 신념을 성장시켜라

3부 해결중심 요법을 인생에 적용하자

8장 해결 열쇠 8 _ 행동 대화법을 사용하라
상대의 문제를 분석하려 하지 마라│상대를 인정하고, 상대의 말을 경청하라│상대의 행동을 직접 묘사하는 행동 대화법│행동 대화법으로 관계의 문제를 해결하라│틀에 박힌 관계의 패턴을 바꿔라│위기에 처한 관계를 해소하는 9가지 방법│돈독한 관계를 만드는 4가지 관계 강화법

9장 해결열쇠 9~10 _ 과거의 유령을 몰아내라
풀리지 않은 일을 해결하는 의례 치르기│해결 열쇠 9 _ 해결 의례를 행하라│해결 열쇠 10 _ 안정성과 결합 의례를 발달시켜라│정기적인 습관을 기억해내고 회복하라

10장 해결중심적 성생활을 하라
해결중심적 성생활을 하기 위한 4단계│해결중심적 성생활의 9가지 원칙

나오며 _ 무언가 다른 새로운 것을 계속 시도하라
해결중심적 삶의 원칙 10가지│전문가의 가르침을 추종하지 마라│효과가 있는 것에 집중하라

도서소개

세계적인 심리학자로서 해결중심요법의 대가인 빌 오한론은 개인이 겪는 문제의 원인보다는 그 사람이 지금 하고 있는 행동을 밝혀내는 데 집중한다. 그리고 문제를 없애거나 고치기 위해 내담자가 지금 행하는 행동을 바탕으로 도움이 될 만한 방법을 찾는다. 문제가 어떻게 발생하게 되었으며 본질이 무엇인지 분석하는 태도에서 벗어나 해결책을 찾아 문제를 푸는 행동으로 나아가도록 이끌어준다. 문제가 생겼다면 “왜”라는 질문 대신 “어떻게”나 “무엇을”이라는 앞으로의 삶에 실질적으로 도움이 될 수 있는 질문을 던지라는 것이다. 저자가 제시한 문제 해결 열쇠 10가지를 하나씩 따라가다 보면 지금 닥친 자신의 문제에 적용할 수 있는 해결법을 찾을 것이다. 저자는 이 책에서 해결 열쇠를 관념적으로 설명하는 것이 아니라 이해를 돕는 적절한 예시와 함께 소개함으로써 독자가 자신의 삶을 스스로 변화시킬 수 있도록 돕는다.
문제의 원인에 매몰되지 말고 해결에 집중하라!
세계적인 심리학자로서 해결중심요법의 대가인 빌 오한론은 개인이 겪는 문제의 원인보다는 그 사람이 지금 하고 있는 행동을 밝혀내는 데 집중한다. 그리고 문제를 없애거나 고치기 위해 내담자가 지금 행하는 행동을 바탕으로 도움이 될 만한 방법을 찾는다. 문제가 어떻게 발생하게 되었으며 본질이 무엇인지 분석하는 태도에서 벗어나 해결책을 찾아 문제를 푸는 행동으로 나아가도록 이끌어준다. 문제가 생겼다면 “왜”라는 질문 대신 “어떻게”나 “무엇을”이라는 앞으로의 삶에 실질적으로 도움이 될 수 있는 질문을 던지라는 것이다. 저자가 제시한 문제 해결 열쇠 10가지를 하나씩 따라가다 보면 지금 닥친 자신의 문제에 적용할 수 있는 해결법을 찾을 것이다. 저자는 이 책에서 해결 열쇠를 관념적으로 설명하는 것이 아니라 이해를 돕는 적절한 예시와 함께 소개함으로써 독자가 자신의 삶을 스스로 변화시킬 수 있도록 돕는다.
최근 심리학, 그중에서도 정신분석학이 대중에게 인기를 끌며 개인에게 정신적으로 문제가 일어났을 때 문제의 원인을 분석하는 것이 자연스러운 일로 여겨졌다. 심리학계와 대중이 함께 만들어낸 이러한 흐름과 반대로 미국 심리학계의 거두 빌 오한론은 새로운 치료법을 만들어 성과를 이루며 미국에서 선풍적인 인기를 끌었다. 그가 개발한 치료법은 문제의 원인에 과도하게 집중하지 말고, 해결 방법에 주안점을 두는 해결중심요법이다. 저자는 현재 우리 사회에 유행처럼 번진 문제 원인에 대한 심리학적 해석은 단지 문제가 왜 발생했는지, 왜 풀릴 수 없는지에 대한 이유들만 제시해 결국 해결책과 멀어지게 만든다고 일갈한다. 저자는 대중이 쉽게 따라 할 수 있도록 해결중심요법의 핵심을 제시한다. 실제 치료 사례를 근간으로 한 이 생생하고 분명하고 재미있는 책은 당신의 감정과 당신의 인생을 통제할 수 있게 해줄 것이다. 해결중심요법의 본질은 매우 실용적인 원칙에 있다. 이 책은 재미있고 직설적이며 효과적이어서 인간관계에서의 문제들부터 인생에 도사린 모든 종류의 갈등을 해소하는 데 획기적인 도움을 준다.

미국 심리학계의 거두 빌 오한론의 해결중심요법
문제를 해석하는 일은 우리가 왜 문제 상황에 놓이게 되었는지를 이해할 수 있게 해주어서 때때로 도움이 되는 듯한 착각을 불러일으킨다. 그러나 사실 이것은 문제 해결을 위한 어떠한 구체적인 방법도 제시하지 않는다. 도리어 문제 해석 체계는 어린 시절이나 현재 인간관계에서 받은 상처에만 집중해 자신을 희생자라고 여기는 피해의식적 분위기로 이끌 수 있다. 이렇듯 문제 해석은 해결책은 찾지 않고 문제 분석에만 힘쓰는 바보들에게 주어지는 일종의 노력상일 뿐이다. 문제가 생겼을 때 해결책을 원하는 것은 당연한 일이다. 하지만 현재 우리 사회에 유행처럼 번진 문제 원인에 대한 심리학적 해석은 단지 문제가 왜 발생했는지, 왜 풀릴 수 없는지에 대한 이유들만 제시해 결국 해결책과 멀어지게 만든다. 문제 원인 분석이 아닌 문제 해결에 집중하는 이 책은 총 3부로 구성된다. 1부에서는 문제 대응 방식에 변화를 주는 법, 2부에서는 문제를 바라보는 생각을 변화시키는 법, 3부에서는 해결중심 요법을 인생에 적용하는 법을 소개한다. 각 부의 큰 주제 안에서 저자는 인생의 곤경을 해쳐나갈 10가지의 해결 열쇠를 제시한다.
10가지 해결 열쇠는 다음과 같다. 첫째, 문제 패턴을 깨뜨리는 것이다. 반복되는 문제에서 하나의 과정을 깨트리면 문제가 발생하지 않는다. 둘째, 해결 패턴을 찾아서 활용하는 것이다. 과거에 문제를 해결했던 순간 자신이 취했던 행동을 떠올려 지금 일어난 문제에 대입하는 것이다. 셋째, 당신의 과거와 감정을 인정하는 것이다. 넷째, 주의를 전환하는 것이다. 자신이 집중하고 있는 문제가 되는 대상에서 벗어나면 해결책이 쉽게 보인다. 다섯째, 미래를 상상하는 것이다. 문제를 해결한 이후를 상상함으로써 문제 해결법을 스스로 터득하는 방법이다. 여섯째, 해결중심적 스토리로 바꾸는 것이다. 문제가 해결된다는 것을 전제로 두고 문제를 바라보는 것이다. 일곱째, 영성으로 자신을 넘어서는 것이다. 여덟째, 행동 대화법을 사용하는 것이다. 자신이나 상대에게 어떤 것을 바라는지 정확하게 말함으로써 문제를 해결할 수 있다. 아홉째, 문제를 해결할 수 있는 자신만의 의례를 치르는 것이다. 문제와 관련 있는 물건을 없애는 등의 의식을 치르며 카타르시스를 느끼면 문제에서 벗어날 수 있다. 열 번째, 문제가 발생하기 전에 가족이나 가까운 사람들과 주기적으로 치러야 할 약속을 정하며 안정성과 결합 의례를 발달시키는 것이다.

《책속으로 추가》
문제 해결을 위한 다음 해결중심적 방법을 알아보자. 먼저 예전에 비슷한 문제를 겪었을 때 일
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