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나는아빠다(배우이정용의몸만들기프로젝트)
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나는아빠다(배우이정용의몸만들기프로젝트)

  • 이정용
  • |
  • 알에이치코리아
  • |
  • 2013-06-25 출간
  • |
  • 191페이지
  • |
  • ISBN 9788925550800
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

* Prologue 힘내세요! 아빠가 건강해야 가족이 행복합니다

Part 01 나는 이정용이다!
안녕하세요! 믿음이 마음이 아빠 이정용입니다
나는 배우입니다 그리고 아빠입니다
우리 같이 운동할까요?
- 몸짱 아빠 이정용의 생활철칙 이것만은 꼭 지키세요!
- 몸짱 아빠의 다사다난한 다이어트 에피소드
- 몸짱 아빠 이정용이 생각하는 다이어트 해법
- 현명하게 다이어트하세요 장소별 식사 팁
- 이정용이 생각하는 몸짱 아빠 만들기 십계명
- 나는 이 맛에 운동한다 운동한 자여! 시선을 즐겨라!
- 가장 무서운 심판은 바로 나 자신, 가족을 위해 그리고 나 자신을 위해 !
아빠의 헬스 푸드
닭가슴살양배추말이 / 두부샐러드 / 닭가슴살브로콜리볶음 / 닭가슴살양파볶음 / 닭가슴살쌈무말이 / 닭가슴살스테이크 / 두부보쌈 / 닭가슴살토르티야말이 / 오징어초무침 / 닭안심버섯볶음 / 닭모래주머니볶음 / 참치회덮밥 / 사과오이주스 / 토마토레몬셔벗 / 녹차푸딩

Part 02 나는 남자다!
기대고 싶은 남자의 품! 가슴 운동
플랫 벤치 프레스
인클라인 벤치 프레스
디클라인 벤치 프레스
덤벨 플라이
딥스
케이블 크로스 오버

여자들의 로망! 등 운동
치닝
랫 풀 다운
비하인드 랫 풀 다운
벤트 오버 로우
원 암 덤벨 로우
시티드 케이블 로우
백 익스텐션

남자는 허벅지! 하체 운동
레그 프레스
스쿼트
레그 익스텐션
덤벨 런지
라잉 레그 컬
머신 스탠딩 카프 레이즈

진정한 남자의 포스! 어깨 운동
밀리터리 바벨 프레스
비하인드 넥 프레스
사이드 래터럴 레이즈
바벨 프런트 레이즈
벤트 오버 래터럴 레이즈
업라이트 로우
덤벨 시러그

매력적인 남자가 되려면! 팔 운동
트라이셉스 프레스 다운
라잉 트라이셉스 익스텐션
오버헤드 익스텐션
덤벨 킥 백
스탠딩 바벨 컬
프리처 컬
얼터네이티드 덤벨 킥
시티드 인클라인 컬

남자들의 최종 목표! 초콜릿 복근 운동
크런치
딥 머신 레그 레이즈
디클라인 벤치 싯업

Part 03 나는 아빠다!
마음만 먹으면 가능한 집 & 사무실 트레이닝
프런트 레이즈 & 스쿼트
트위스트 & 런지
루마니아 데드리프트 & 숄더 프레스
덤벨 로우 & 킥 백
덤벨 컬 & 사이드
래터럴 레이즈
덤벨 프레스 & 플라이
체어 숄더 프레스
체어 사이드 래터럴 레이즈
체어 딥스
체어 익스텐션
체어 니 레이즈
내로우 스탠스 푸시 업
레그 레이즈
체어 스쿼트

아빠와 함께하는 아이 성장 운동
자전거 타기
온몸 비틀며 쿠션 주고받기
손뼉 치기
한 발 들고 균형 잡기
탱탱볼 잡고 윗몸일으키기
손 마주 잡고 당기기

골프와 함께하면 좋은 웨이트트레이닝
목 스트레칭
손목 돌리기
짐볼로 큰 원 그리기
기도 스트레칭
등으로 공 굴리기
러시안 트위스트
어드레스로 회전근 늘이기
대퇴 스트레칭
고관절 스트레칭
하체 밸런스 강화

도서소개

3040 아빠들이 ‘몸짱’이 되는 그날까지! 배우 이정용의 몸만들기 프로젝트 『나는 아빠다』. SBS 예능프로그램 《스타주니어쇼 붕어빵》의 인기 형제 믿음이, 마음이 아빠로 제2의 전성기를 누리고 있는 몸짱 배우 이정용이 대한민국 아빠들에게 자신감을 회복하고 몸짱으로 거듭날 수 있는 노하우를 전수한다. 겉으로 보기 좋게 몸을 만드는 것이 아닌, 건강을 목적으로 하는 헬스 프로그램을 소개한다. 이 책은 부위별 파워 운동법을 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 단계적으로 자세히 설명한다. 어떤 근육을 사용하는지 한눈에 알 수 있도록 그림으로 보여주고, 각 운동을 할 때의 주의사항을 친절하게 일러준다. 이 밖에도 다이어트 식이요법이 필요한 아빠들을 위한 음식 선정법과 조리법을 함께 담았다. 실제로 실패를 거듭하며 터득한 저자만의 ‘생활 철칙’과 ‘몸짱 아빠 만들기 십계명’ 등 그의 진솔한 이야기도 만나볼 수 있다.
배우 이정용의 몸만들기 프로젝트
나는 아빠다!

강한 아빠, 든든한 남편으로 거듭나기 위한 파워 헬스 트레이닝
SBS 《스타주니어쇼 붕어빵》 인기 스타 믿음·마음 아빠 이정용의 운동법 공개!

《스타주니어쇼 붕어빵》 믿음이ㆍ마음이 아빠 이정용의 3040 몸짱 프로젝트!
무너진 턱선, 두둑한 뱃살을 가진 대한민국 보통 아빠를 위한 파워 헬스 트레이닝
한 집안의 가장으로서 가족을 위해 산업 전선에 뛰어들어 오늘도 열심히 일하고 있는 대한민국 30~40대 아빠를 위한 건강 프로젝트가 시작된다! 회의와 야근, 회식과 접대로 점철된 직장생활 때문에 몸도 마음도 지쳤는데 엎친 데 덮친 격으로 뱃살은 늘어만 간다. 빠릿빠릿하던 20대 때와는 달리 어쩐지 매사 의욕도 떨어지고 자신감도 사라졌다. 아이들은 한창 크고 있는데 지탱해줘야 할 아빠는 약골이라 위기감이 덮쳐온다. ‘이런 몸으로 아이들 대학이나 제대로 보낼 수 있을까….’ 대한민국의 평범한 가장이라면 누구나 한 번쯤 느껴봤음직한 ‘미래 공포증’이다. 이 공포증에 대항하는 방법은 단 하나, 강하고 든든한 아빠가 되는 것이다!

가족 예능프로그램 《스타주니어쇼 붕어빵》의 인기 형제 믿음이, 마음이 아빠로 제2의 전성기를 누리고 있는 몸짱 배우 이정용 대한민국 아빠들에게 자신감을 회복하고 몸짱으로 거듭날 수 있는 노하우를 전수한다. 겉으로 보기 좋게 몸을 만드는 것이 아닌, 건강을 목적으로 하는 헬스 프로그램을 소개하고, 다이어트를 위한 음식 조절법도 챙겼다. 마지막 파트에는 아이와 함께하는 운동법까지 실어, 몸 단련과 아이와의 유대라는 두 마리 토끼를 잡았다.

20대의 몸매는 눈요기용이지만 30~40대 아빠의 몸매는 실전용이다!
가정을 위해 강인한 남자로 거듭나려는 아빠들의 몸만들기 필독서
아직 파릇파릇한 20대는 모른다, 가정이 생긴 아빠의 애환을. 마음은 20대에 머물러 있는데, 어느새 두 어깨에 아내는 물론 아이들, 그리고 은퇴하신 부모님의 생계까지 달려 있다. 야근이다, 접대다, 날마다 피곤하지만 어떻게든 힘을 내려 몸부림치는 그들에게 몸이란 ‘생계 도구’이자 ‘가족의 희망’이다. 몸을 단련한다는 의미 자체가 20대와는 다른 것이다.
30~40대에 접어들면, 그저 멋지게 보이기 위한 ‘관상용’으로 몸을 단련했던 때와 달리, 건강을 유지하기 위한 진짜 근육을 만들어야 한다. 그러나 운동을 결심하기는 누구에게나 어려운 일이다. 나이 탓에 어쩔 수 없이 튀어나오는 뱃살, 물렁물렁하게 잡히는 팔뚝, 날렵한 모습은 온데간데없는 턱선을 보고 시작하기도 전에 좌절하기 일쑤다.

‘몸짱 아빠’ ‘40대 비’라는 별명을 가진 이 책의 저자 이정용 또한 한때 이런 보통 아빠들과 다를 바 없었다. 그러나 일하던 와중 체력적 한계에 부딪힌 경험을 계기로 마인드를 완전히 바꾸었다. 아빠에게는 체력도 능력임을 깨달은 것이다. 이후 꾸준한 관리를 통해 지금의 몸을 만들었고, 이제는 체력도 몸매도 20대에 뒤지지 않는다는 평을 듣고 있다. 이 책은 아빠 이정용의 노력과 땀이자, 대한민국 모든 아빠들에게 보내는 응원이다.

“저도 해냈으니 여러분도 할 수 있습니다! 힘내세요! 우리는 아빠잖아요!”
나는 남자다! 진정한 남자의 포스를 뿜어내는 근육 강화법 공개
가슴, 등, 하체, 어깨, 팔, 복근… 부위별 헬스 프로그램과 난이도 조절법 수록
누구나 상하체 밸런스가 미묘하게 다르고 콤플렉스인 부위도 조금씩 다르다. 이론적으로야 몸 전체를 단련하는 것이 가장 이상적이지만, 사람마다 조금 더 강화하고 싶은 부분이 있을 수밖에 없다. 이 책은 부위별 파워 운동법을 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 단계적으로 자세히 설명한다. 어떤 근육을 사용하는지 한눈에 알 수 있도록 그림으로 보여주고, 각 운동을 할 때의 주의사항을 친절하게 일러준다. 동작에 익숙해지면 조금씩 단계를 올릴 수 있도록 난이도 높이는 법을 앞장에 따로 설명해두기도 했다. 동작부터 생활 습관까지 세세하게 코치한 책을 따라 하다 보면 마치 퍼스널 트레이너가 곁에서 함께하는 듯한 느낌 받게 될 것이다.

집&사무실 트레이닝, 아이들과 함께하는 성장 운동,
골프 전후 부상을 막는 웨이트트레이닝까지
언제 어디서나 가능한 생활밀착형 운동법 소개
주중엔 회사일 때문에, 주말엔 아이들과 놀아주느라 헬스장에 가는 것조차 버거울 때가 있다. 하지만 피곤하다고 늘어져만 있으면 더 기운이 빠지는 법! 이럴 때일수록 가볍게 할 수 있고 효과도 좋은 일상 운동을 해보자.
운동할 시간이 없다거나 운동 기구가 없어서 못하겠다는 변명은 그만! 집이나 사무실에서 잠깐 짬을 내면 별다른 도구 없이 손쉽게 운동하는 법을 소개한다. 덤벨이 없다면 작은 페트병을 들면 된다. 회사 사무실이라면 의자를 이용하자. 반드시 해
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