장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

장바구니로 계속쇼핑하기
30일운동(하체편)30DAYS
미리보기

30일운동(하체편)30DAYS

  • 문지숙
  • |
  • 중앙북스
  • |
  • 2013-06-20 출간
  • |
  • 88페이지
  • |
  • ISBN 9788927804482
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
판매가

8,000원

즉시할인가

7,200 원

배송비

2,300원

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가상품
상품선택
독서대 7,900원 독서대 선택안함 0원
수량
+ -
총주문금액
7,200원
장바구니 구매하기

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

4 Moon's Letter / 하체 운동을 위한 애티튜드
6 Notice / 30일 운동 사용설명서

9 1st Week / 1주차 운동 01~07days
10 1days 플리에 ㆍ 발레
12 2days 다다다 웜업 ㆍ 카디오 운동
14 3days 인터널 재즈 ㆍ 재즈댄스
16 4days 펑키 브리지 ㆍ 피트니스
18 5days 슬리밍 트리 ㆍ 요가
20 6days 까딱까딱 후후 ㆍ 림프관 순환운동
22 7days 레이지 댄싱퀸 ㆍ 벨리댄스
24 1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어떻게 먹어야 할까?

25 2nd Week / 2주차 운동 08~14days
26 8days 레그 서클 ㆍ 필라테스
28 9days 섹시 트라이앵글 ㆍ 요가
30 10days 런지 로테이션 ㆍ 피트니스
32 11days 더블 레그킥 ㆍ 필라테스
34 12days 허니 트위스트 ㆍ 줌바
36 13days 롱드장브 ㆍ 발레
38 14days 콩콩 댄스 ㆍ 줌바
40 2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 시작하는 운동초보들을 위해

41 3rd Week / 3주차 운동 15~21days
42 15days 바트망 ㆍ 발레
44 16days 플라잉 스위밍 ㆍ 필라테스
46 17days 스텝 백 런지 ㆍ TRX
48 18days 세미 플랭크 ㆍ 피트니스
50 19days 싱글 레그킥 ㆍ 필라테스
52 20days 스텝 사이드 런지 ㆍ TRX
54 21days 싸이의 말춤 ㆍ 라틴댄스
56 3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 하체 콤플렉스 솔루션

57 4th Week / 4주차 운동 22~28days
58 22days 파세데벨로페 ㆍ 발레
60 23days 크로스 밸런스 런지 ㆍ TRX
62 24days 싱글레그 스쿼트 ㆍ TRX
64 25days 스텝 다운 런지 ㆍ 피트니스
66 26days 발레리나 점프 ㆍ 발레
68 27days 엘레강스 캣 ㆍ 필라테스
70 28days 시건방춤 ㆍ 댄스
72 4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 생활 속 통증에 대해

73 Last Week / 마지막 주 운동 29~30days
74 29days 스키니 레이디 ㆍ 요가
76 30days T 스트레칭 ㆍ 필라테스

78 After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜
79 완벽형 플랜 + 핵심형 플랜
80 체중감량형 플랜 + 힙 집중 플랜
84 허벅지 집중 플랜 + 종아리 ㆍ 발목 집중 플랜 + 골반 교정 플랜

84 Daily Special / 아무도 눈치 못 채는 짬짬이 운동
Special 1. Morning / 기지개 펼 시간도 없는 아침에
Special 2. Daytime / 하루 종일 앉아만 있지 말고 으?으?!
Special 3. Night / 온종일 하이힐에 시달린 다리를 위해
Special 4. Massage / 집에서 간단히 할 수 있는 셀프 테라피

도서소개

셀럽들의 바디관리 전문가가 직접 짜주는 30일 프로그램! 아름답고 건강한 몸매 만들기 『30 days 30일 운동 하체편』. 전도연, 진재영, 공효진, 손예진, 신민아 등 내로라하는 스타들의 몸매 관리를 책임지고 있는 바디라인 전문가 문지숙이 ‘진짜 예쁘고 건강한 몸 만들기 30일 플랜’을 알려준다. 첫날 1분에서 스타트, 마음껏 먹으면서 하루 1분씩 스텝업, 마지막 날 30분으로 마무리하는 데일리 운동 프로그램을 제안한다. 《30일 운동 하체편》에서는 허벅지, 힙, 종아리, 발목, 골반, 고관절, 하체비만 등 하체 전체 라인을 다듬고 각종 하체 고민을 해결할 수 있는 해결책을 제시한다. 벨리댄스, 싸이 말춤, 브아걸 시건방춤 등 재미있는 댄스와 버스, 계단, 책상에서 남몰래 하는 짬짬이 운동, 집에서 쉽게 할 수 있는 바디크림 마사지와 다리부종 빼기 테라피 등은 혼자 하는 트레이닝의 지루함을 떨쳐준다.
대한민국 톱스타들의 운동 선생님을
매일, 내 방에서, 만난다!

전도연 ㆍ 진재영 ㆍ 공효진 ㆍ 손예진 ㆍ 신민아 ㆍ 박보영
셀럽들의 바디관리 전문가가 직접 짜주는
당신을 위한 하체운동 30일 프로그램

이 책을 펴는 순간, 당신도 1%의 셀럽이 된다!

■ 책 소개
말라깽이 몸 만들기는 한물 간 지 오래. 이제 바디 셰이핑(Body Shaping)이 대세다!
전도연 ㆍ 진재영 ㆍ 공효진 ㆍ 손예진 ㆍ 신민아 ㆍ 박보영… 내로라하는 스타들의 몸매 관리를 책임지고 있는 우리나라 최고의 바디라인 전문가 문지숙이 ‘진짜 예쁘고 건강한 몸 만들기 30일 플랜’을 알려준다.
《30일 운동》은 첫날 1분에서 스타트, 마음껏 먹으면서 하루 1분씩 스텝업, 마지막 날 30분으로 마무리하는 데일리 운동 프로그램으로, 저자의 탄탄한 지식과 오랜 지도 경험을 바탕으로 한다.
《30일 운동 상체편》 ㆍ 《30일 운동 하체편》 총 2권으로 이뤄지며, 그중 《30일 운동 하체편》에서는 허벅지 ㆍ 힙 ㆍ 종아리 ㆍ 발목 ㆍ 골반 ㆍ 고관절 ㆍ 하체비만 등 하체 전체 라인을 다듬고 각종 하체 고민을 해결할 수 있는 솔루션들을 만나볼 수 있다.
다채로운 아이템 구성도 《30일 운동》만의 차별성! 피트니스, 필라테스, 요가, 발레, 재즈댄스 등 한번쯤 배워보고 싶었던 몸매관리 대표운동들이 모두 수록돼 있다. 또한 TRX, 줌바, 카디오 등 지금 세계적으로 주목받는 핫한 운동들도 소개돼 있어, 운동에 관심이 있는 사람들이라면 더욱 반가울 만하다. 벨리댄스, 싸이 말춤, 브아걸 시건방춤 등 재미있는 댄스와 버스, 계단, 책상에서 남몰래 하는 짬짬이 운동, 집에서 쉽게 할 수 있는 바디크림 마사지와 다리부종 빼기 테라피 등도 흥미만점! 여자들에게 필요한 모든 운동이 이 한 권에 다 수록돼 있다고 해도 과언이 아닐 것이다.
운동 동작이 한눈에 들어오는 빅 사이즈 판형과 패션지를 연상시키는 스타일리시한 디자인이 운동의 재미를 더하고, 저자의 깨알 같은 멘토링과 센스 넘치는 팁이 혼자 하는 트레이닝의 지루함을 떨쳐준다. 셀럽들이 먼저 경험한 쉽고 체계적인 데일리 프로그램 《30일 운동》으로 올여름 자신 있는 실루엣을 자랑해보자!

■ 추천의 글
문지숙 선생님의 레슨은 정말 특별해요. 단순한 살 빼기 다이어트와는 차원이 다르죠. 건강하고 균형감 있는 몸에서 진정한 아름다움이 나온다는 걸 일깨워 주시는 문 선생님의 철학이 《30일 운동》에 그대로 녹아 있는 것 같네요. 이 책의 마지막 장을 덮을 즈음이면 운동을 통해 몸을 가꾸는 것이 얼마나 재미있고 지혜로운 일인지 다들 느끼시고 계실 거예요.
- 배우 전도연

최고의 패션은 옷이 아니라 몸이죠! 문지숙 선생님의 운동 프로그램을 일단 한번 체험해보면 그 매력에 쏙 빠질 수밖에 없을 거예요. 몸이 변화하는 게 느껴지면 나도 모르게 계~속 하게 되는 마성의 교습법! 온 국민이 몸짱이 되는 그날까지 GO! GO! 근데 선생님, 운동책이 이렇게 예뻐도 되는 거예요?
- 배우 공효진

저의 몸매 관리 비밀은… 바로 문지숙 선생님! 문 선생님께 운동을 배운 지도 어느새 7년이 되어 가네요. 필라테스는 물론이고 TRX, 프리폼 등… 한 분야에 국한되지 않는 폭넓은 지식으로 운동의 세계에 눈 뜨게 해주셨죠. 《30일 운동》을 보니 그간 제가 배웠던 운동들이 다 들어가 있네요. 게다가 발레에 갖가지 댄스까지, 이렇게 흥미로운 운동책은 처음이에요. 역시 선생님은 최고라는 말밖에!
- 배우 손예진

문지숙 선생님을 통해 건강한 몸을 지키는 방법을 배웠습니다. 《30일 운동》을 통해 ‘빨리 예뻐지는 몸’보다는 ‘건강하게 예뻐지는 몸’을 만드는 방법을 많은 분들이 함께 하셨으면 합니다.
- 배우 신민아

문지숙 선생님께 운동을 배우면서 운동은, 몸은 물론이고 정신까지 건강하게 해준다는 것을 깨닫게 되었습니다. 선생님, 감사하고 축하드려요. 운동이 이렇게나 좋다는 걸 많은 사람들에게 널리 알려주세요!
- 배우 진재영

운동에 치유의 효과까지 있다는 걸 알려주신 문지숙 선생님! 실전에 유용한 알짜정보가 가득한 보석 같은 책을 내셨네요. 저도 매일 《30일 운동》과 함께 할게요!
- 깐깐닥터 시리즈 저자, 의학박사 조애경

늘 적극적이고 열성적으로 전문가의 모습을 보여주시는 문지숙 선생님의 《30일 운동》 출간을 축하드립니다. 몸에 관한 탄탄한 지식과 오랜 지도 경험을 바탕으로 구성된 체계적인 운동 프로그램이라 더욱 믿음이 갑니다. - 고려대학교 의과대학 교수 박종훈

온가족이 문지숙 선생님을 통해 바르고 건강한 몸 만드는 법을 배웠답니다. 문 선생님의 운동 교습을 받으면서 “역시 명성이 자자한 이유가 있구나!” 하는 생각을 했지요. 《30일 운동》을 통해 대한민국 최고 전문가의 레슨을, 그것도 매일 체험할 수 있다니
추천포스트

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.