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30일운동(상체편)30DAYS
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30일운동(상체편)30DAYS

  • 문지숙
  • |
  • 중앙북스
  • |
  • 2013-06-20 출간
  • |
  • 87페이지
  • |
  • ISBN 9788927804475
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

4 Moon's Letter / 상체 운동을 위한 애티튜드
6 Notice / 30일 운동 사용설명서

9 1st Week / 1주차 운동 01~07days
10 1days 헬로 윙 포인트ㆍ필라테스
12 2days 섹시 윙 포인트ㆍ피트니스
14 3days 플라잉 숄더ㆍ필라테스
16 4days 포르드브라ㆍ발레
18 5days 리드미컬 툭ㆍ재즈댄스
20 6days 서클 앤 서클ㆍ공간지각 운동
22 7days 발가락 가위질ㆍ베어풋
24 1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 나는 왜 살이 찔까

25 2nd Week / 2주차 운동 08~14days
26 8days 상체 로테이션ㆍ필라테스
28 9days 뷰티풀 넥 스트레칭ㆍ요가
30 10days 스탠딩 롤다운ㆍ필라테스
32 11days 아이스 스케이팅ㆍ프리폼
34 12days 플리즈 롱롱ㆍ프리폼
36 13days 나홀로 밀당ㆍ피트니스
38 14days 발가락 잼잼ㆍ베어풋
40 2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 난 아직 운동을 몰라

41 3rd Week / 3주차 운동 15~21days
42 15days 데드 벅ㆍ피트니스
44 16days 아임 엑스걸ㆍ필라테스
46 17days 코어 트레이닝ㆍ요가
48 18days 싱글레그 스트레치ㆍ피트니스
50 19days 슬리밍 사이드ㆍ필라테스
52 20days 뒤꿈치 박수ㆍ발레
54 21days 발가락 피아노ㆍ베어풋
56 3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어김없이 찾아오는 슬럼프

57 4th Week / 4주차 운동 22~28days
58 22days 프리티 머메이드ㆍ필라테스
60 23days 업다운 킥ㆍ발레
62 24days 사이드 킥ㆍ필라테스
64 25days 사이드 리프트ㆍ피트니스
66 26days 레그풀 프런트ㆍ필라테스
68 27days 릴링 사이드ㆍ필라테스
70 28days 마사이 워킹ㆍ워킹
72 4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 요요 없이 오래오래 예쁘려면

73 Last Week / 마지막 주 운동 29~30days
74 29days 고양이 자세 & 말 자세ㆍ요가
76 30days 푸시업ㆍ피트니스

78 After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜
79 완벽형 플랜 + 핵심형 플랜
80 체중감량형 플랜
81 목ㆍ어깨 집중 플랜 + 팔뚝 집중 플랜 + 가슴ㆍ등 집중 & 척추 교정 플랜
82 복부 집중 플랜 + 허리ㆍ옆구리 집중 플랜

84 Daily Special 1. Morning / 틈틈이 스마트하게 운동해봐!
Special 1. Morning / 난 걸어가면서 운동한다!
Special 2. Daytime / 점심식사 후 노곤할 때
Special 3. Night / 멍하니 TV만 보면 지는 거다!
Special 4. Massage / 오 나의 즐거운 에스테틱

도서소개

셀럽들의 바디관리 전문가가 직접 짜주는 30일 프로그램! 아름답고 건강한 몸매 만들기 『30 days 30일 운동 상체편』. 전도연, 진재영, 공효진, 손예진, 신민아 등 내로라하는 스타들의 몸매 관리를 책임지고 있는 바디라인 전문가 문지숙이 ‘진짜 예쁘고 건강한 몸 만들기 30일 플랜’을 알려준다. 첫날 1분에서 스타트, 마음껏 먹으면서 하루 1분씩 스텝업, 마지막 날 30분으로 마무리하는 데일리 운동 프로그램을 제안한다. 《30일 운동 상체편》에서는 목, 어깨, 팔, 가슴, 등, 배, 허리, 옆구리 등 상체 전체 라인을 다듬고 각종 상체 고민을 해결할 수 있는 해결책을 제시한다. 걸음걸이를 교정하고 허리 디스크를 예방하는 마사이 워킹, 잘 넘어지는 여자들을 위한 공간지각력 운동, 걸어가면서 혹은 지하철에서 하는 짬짬이 운동, 집에서 쉽게 할 수 있는 바디크림 마사지와 리프팅 호흡법 등은 혼자 하는 트레이닝의 지루함을 떨쳐준다.
★ 동작이 한눈에 보이는 빅 사이즈 바디 무크 ★
30일 운동 상체편
대한민국 톱스타들의 운동 선생님을
매일, 내 방에서, 만난다!

전도연ㆍ진재영ㆍ공효진ㆍ손예진ㆍ신민아ㆍ박보영
셀럽들의 바디관리 전문가가 직접 짜주는
당신을 위한 상체운동 30일 프로그램

이 책을 펴는 순간, 당신도 1%의 셀럽이 된다!

말라깽이 몸 만들기는 한물 간 지 오래. 이제 바디 셰이핑(Body Shaping)이 대세다!
전도연ㆍ진재영ㆍ공효진ㆍ손예진ㆍ신민아ㆍ박보영… 내로라하는 스타들의 몸매 관리를 책임지고 있는 우리나라 최고의 바디라인 전문가 문지숙이 ‘진짜 예쁘고 건강한 상체 만들기 30일 플랜’을 알려준다.
<30일 운동>은 첫날 1분에서 스타트, 마음껏 먹으면서 하루 1분씩 스텝업, 마지막 날 30분으로 마무리하는 데일리 운동 프로그램으로, 저자의 탄탄한 지식과 오랜 지도 경험을 바탕으로 한다.
<30일 운동 상체편>ㆍ<30일 운동 하체편> 총 2권으로 이뤄지며, 그중 <30일 운동 상체편>에서는 목ㆍ어깨ㆍ팔ㆍ가슴ㆍ등ㆍ배ㆍ허리ㆍ옆구리 등 상체 전체 라인을 다듬고 각종 상체 고민을 해결할 수 있는 솔루션들을 만나볼 수 있다.
다채로운 아이템 구성도 <30일 운동>만의 차별성! 피트니스, 필라테스, 요가, 발레, 재즈댄스 등 한번쯤 배워보고 싶었던 몸매관리 대표운동들이 모두 수록돼 있다. 또한 프리폼, 베어풋 등 지금 세계적으로 주목받는 핫한 운동들도 소개돼 있어, 운동에 관심이 있는 사람들이라면 더욱 반가울 만하다. 걸음걸이를 교정하고 허리 디스크를 예방하는 마사이 워킹, 잘 넘어지는 여자들을 위한 공간지각력 운동, 걸어가면서 혹은 지하철에서 하는 짬짬이 운동, 집에서 쉽게 할 수 있는 바디크림 마사지와 리프팅 호흡법 등도 흥미만점!
운동 동작이 한눈에 들어오는 빅 사이즈 판형과 패션지를 연상시키는 스타일리시한 디자인이 운동의 재미를 더하고, 저자의 깨알 같은 멘토링과 센스 넘치는 팁이 혼자 하는 트레이닝의 지루함을 떨쳐준다. 셀럽들이 먼저 경험한 쉽고 체계적인 데일리 프로그램 <30일 운동>으로 올여름 자신 있는 실루엣을 자랑해보자!

■ 추천의 글
문지숙 선생님의 레슨은 정말 특별해요. 단순한 살 빼기 다이어트와는 차원이 다르죠. 건강하고 균형감 있는 몸에서 진정한 아름다움이 나온다는 걸 일깨워 주시는 문 선생님의 철학이 <30일 운동>에 그대로 녹아 있는 것 같네요. 이 책의 마지막 장을 덮을 즈음이면 운동을 통해 몸을 가꾸는 것이 얼마나 재미있고 지혜로운 일인지 다들 느끼시고 계실 거예요.
- 배우 전도연

최고의 패션은 옷이 아니라 몸이죠! 문지숙 선생님의 운동 프로그램을 일단 한번 체험해보면 그 매력에 쏙 빠질 수밖에 없을 거예요. 몸이 변화하는 게 느껴지면 나도 모르게 계~속 하게 되는 마성의 교습법! 온 국민이 몸짱이 되는 그날까지 GO! GO! 근데 선생님, 운동책이 이렇게 예뻐도 되는 거예요?
- 배우 공효진

저의 몸매 관리 비밀은… 바로 문지숙 선생님! 문 선생님께 운동을 배운 지도 어느새 7년이 되어 가네요. 필라테스는 물론이고 TRX, 프리폼 등… 한 분야에 국한되지 않는 폭넓은 지식으로 운동의 세계에 눈 뜨게 해주셨죠. <30일 운동>을 보니 그간 제가 배웠던 운동들이 다 들어가 있네요. 게다가 발레에 갖가지 댄스까지, 이렇게 흥미로운 운동책은 처음이에요. 역시 선생님은 최고라는 말밖에!
- 배우 손예진

문지숙 선생님을 통해 건강한 몸을 지키는 방법을 배웠습니다. <30일 운동>을 통해 ‘빨리 예뻐지는 몸’보다는 ‘건강하게 예뻐지는 몸’을 만드는 방법을 많은 분들이 함께 하셨으면 합니다.
- 배우 신민아

문지숙 선생님께 운동을 배우면서 운동은, 몸은 물론이고 정신까지 건강하게 해준다는 것을 깨닫게 되었습니다. 선생님, 감사하고 축하드려요. 운동이 이렇게나 좋다는 걸 많은 사람들에게 널리 알려주세요!
- 배우 진재영

운동에 치유의 효과까지 있다는 걸 알려주신 문지숙 선생님! 실전에 유용한 알짜정보가 가득한 보석 같은 책을 내셨네요. 저도 매일 <30일 운동>과 함께 할게요!
- 깐깐닥터 시리즈 저자, 의학박사 조애경

늘 적극적이고 열성적으로 전문가의 모습을 보여주시는 문지숙 선생님의 <30일 운동> 출간을 축하드립니다. 몸에 관한 탄탄한 지식과 오랜 지도 경험을 바탕으로 구성된 체계적인 운동 프로그램이라 더욱 믿음이 갑니다.
- 고려대학교 의과대학 교수 박종훈

온가족이 문지숙 선생님을 통해 바르고 건강한 몸 만드는 법을 배웠답니다. 문 선생님의 운동 교습을 받으면서 “역시 명성이 자자한 이유가 있구나!” 하는 생각을 했지요. <30일 운동>을 통해 대한민국 최고 전문가의 레슨을, 그것도 매일 체험할 수 있다니 독자 여러분은 좋겠군요! 문 선생님, <30일 운동> 남자 버전
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