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내인생의마지막다이어트
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내인생의마지막다이어트

  • 빌 필립스
  • |
  • 전나무숲
  • |
  • 2013-05-22 출간
  • |
  • 300페이지
  • |
  • ISBN 9788997484218
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

Prologue _ 18주 만에 이룬 놀라운 변화들

도전 1주차 _ 출발지에서 정상 상상하기
트랜스포메이션 챌린지로 묵은 껍질을 벗고 새로운 인생을 살아라!
● 도전과제 01_ 자아탐구로 정상을 상상하라

도전 2주차 _ 운동으로 몸과 마음의 ‘활동’스위치 켜기
운동 부족의 대가
적정 운동량
운동에 관한 또 다른 진실
적정 운동법
나의 운동 습관
● 도전과제 02_ 운동으로 몸과 마음의 ‘활동’스위치를 켜라

도전 3주차 _ 균형 있는 영양 섭취로 건강의 빈틈 메우기
과식과 영양 부족
먹는 것을 제한하는 방법은 다이어트 효과가 없다
7대 필수영양소
의미와 의도를 담은 음식의 힘
유기농 식품ㆍ생식ㆍ채식 열풍
식사 횟수와 칼로리의 바른 관리법
끼니마다 단백질과 탄수화물을 섭취하라
당뇨병 환자들을 위한 식사법
영양셰이크의 이점
이상적인 영양 식단
● 도전과제 03_ 영양 식단으로 건강의 빈틈을 메워라

도전 4주차 _ 목표가 같은 사람들과 긍정의 에너지 주고받기
지지 그룹과 공동체와의 연대
중독에서 빠져나오는 방법
내게 맞는 지지그룹 찾기
서로 격려하고 지지하는 법
마음과 마음의 공명
● 도전과제 04_ 목표가 같은 사람들과 교감하고 소통하라

도전 5주차 _ 마음 깊숙한 곳에서 평생의 목적 끄집어내기
자신의 마음을 따르라
마지막 순간을 상상하라
사명선언문을 작성하라
의도의 힘을 체감하라
● 도전과제 05_ 마음 깊숙한 곳에서 평생의 목적을 끄집어내라

도전 6주차 _ 발전을 가로막던 환경을 ‘최상의 환경’으로 만들기
당신이 알고 지내는 사람들
당신이 머무르는 곳
당신이 먹고 마시는 것
당신 주변의 잡동사니들
당신이 보고 듣고 즐기는 것
● 도전과제 06_ 발전을 가로막던 환경을 ‘최상의 환경’으로 만들어라

도전 7주차 _ ‘점진적 발전’으로 포기하고 싶은 마음 없애기
이상(理想)은 신기루다
매일 조금씩 발전하는 법
● 도전과제 07_ ‘이길 수 있는 게임’을 함으로써 포기하고 싶은 마음을 없애라

도전 8주차 _ 누군가를 향한 분노와 원한 내려놓기
용서해야 하는 이유
용서는 선택이다
용서를 어렵게 만드는 것들
용서는 망각이 아니다
용서를 잘하는 방법
● 도전과제 08_ 용서를 통해 분노와 원한을 내려놓아라

도전 9주차 _ 내 능력 안에서 나를 책임지기
책임을 진다는 것
결과는 당신의 책임이 아니다
변명하지 마라
이기심이 아니다, 자기 책임이다
● 도전과제 09_ 내가 할 수 있는 선에서 나를 책임져라

도전 10주차 _ 긍정적인 방향으로 마음의 채널 맞추기
행동하라
좋은 것에 주의의 초점을 맞추어라
말을 가려서 하라
성공을 상상하라
● 도전과제 10_ 긍정적인 방향으로 마음의 채널을 맞춰라

도전 11주차 _ 숨은 비밀을 드러냄으로써 내면의 짐 덜어내기
무엇이 ‘숨은 비밀’인가
어떻게 털어낼까
무엇이 감춰졌는지를 알아내기
고백은 당신의 마음을 치유한다
● 도전과제 11_ 숨은 비밀을 드러내 내면의 짐을 덜어내라

도전 12주차 _ 속죄하고 잘못을 바로잡기
속죄하라
올바로 속죄하는 방법
상대방의 반응에 무덤덤해져라
● 도전과제 12_ 속죄하고 잘못을 바로잡아라

도전 13주차 _ 유쾌하고 유머러스한 마음 유지하기
건강한 유머와 불량한 유머
유머의 시작은 미소다
생활에서 희극적 재료 발견하기
● 도전과제 13_ 유쾌하고 유머러스한 마음을 유지하라

도전 14주차 _ 해로운 습관과 중독의 사슬 끊어내기
다양한 중독성 습관들
습관 vs. 중독
어떻게 해로운 습관을 떨쳐낼 것인가?
나의 경험
● 도전과제 14_ 해로운 습관과 중독의 사슬을 끊어라

도전 15주차 _ 명상으로 마음 정화하기
명상으로 질병을 다스리고 마음을 정화한다
지금은 명상 중
명상의 준비, 절차, 마무리
● 도전과제 15_ 명상으로 마음을 정화하라

도전 16주차 _ 당신이 받은 축복을 헤아리고 감사하기
감사의 과학
감사의 효과와 심장박동
감사는 좋은 진동이다
나의 감사 연습
● 도전과제 16_ 당신이 받은 축복을 헤아려라

도전 17주차 _ 나누고 베풀기
주는 것은 돈 이상의 가치가 있다
마음이 몸을 만든다
모든 변화는 당신로부터
너무 무리하지 마라
● 도전과제 17_ 나누고 베풀어라

도전 18주차 _ Remind&Reset! 변신의 기쁨 느끼기
Remind&Reset #1 _ 출발지에서 정상 상상하기
Remind&Reset #2 _ 운동으로 몸과 마음의 ‘활동’스위치 켜기
Remind&Reset #3 _ 균형 있는 영양 섭취로 건강의 빈틈 메우기
Remind&Reset #4 _ 목표가 같은 사람들과 긍정의 에너지 주고받기
Remind&Reset #5 _ 마음 깊숙한 곳에서 평생의 목적 끄집어내기
Remind&Reset #6 _ 발전을 가로

도서소개

비만으로 일그러졌던 몸·마음·의식의 행복 변신! 반복되는 다이어트와 요요현상에 지친 당신을 위한 『내 인생의 마지막 다이어트』. 《뉴욕타임스》에서 71주간 1위를 차지했던 베스트셀러 《바디 포 라이프》의 저자 빌 필립스의 신작이다. 저자는 ‘몸 만들기’ 중심이 아닌 ‘몸-마음-의식-영혼의 건강을 개선’하는 데 목표를 둔 신개념 다이어트 ‘트랜스포메이션 챌린지’를 소개하며, ‘살을 빼서 행복해지려 하지 말고, 행복해짐으로써 살을 빼라’고 강조한다. 트랜스포메이션 챌린지는 체지방을 줄이면서 활동에 필요한 힘과 에너지를 얻을 수 있도록 안배된, 과학적으로 안전하고 효과적인 운동 및 영양 계획부터 시작한다. 그 뒤의 단계는 몸의 경계를 넘어 행복, 맑은 정신, 마음의 평화, 영적인 인식에 이르는 과제들을 하나씩 익히게 된다. 이러한 도전을 통해 원하던 삶을 살게 된 이들의 사례는 프롤로그에 실려 있으며, 책 곳곳에 저자의 개인적인 경험과 또 다른 성공 사례들도 다수 수록되어 있다.
몸만을 위한 다이어트는 이제 그만!
반복되는 다이어트와
요요현상에 지친 당신을 위한
18주 몸ㆍ마음ㆍ의식 혁명

트랜스포메이션 챌린지라면
누구든 이렇게 변신할 수 있다!

이 책의 주요 내용
● ≪뉴욕타임즈≫ 71주 연속 1위를 차지했던 《Body for Life》 저자 빌 필립스의 신작!
● ‘몸 만들기’ 중심이 아닌 ‘몸-마음-의식-영혼의 건강을 개선’하는 데 목표를 둔 신개념 다이어트
● 과체중 혹은 고도비만으로 인생까지 우울한 사람들, 반복되는 다이어트와 요요현상에 지친 사람들, 다이어트(건강)와 행복이라는 두 마리 토끼를 잡고 싶은 사람들, 건강을 되찾으면서 인생의 변화를 꾀하고픈 사람들 모두를 만족시킬 맞춤식 프로그램
● 18주 트랜스포메이션 챌린지 프로그램을 통해 비만으로 엉망이 된 지금의 삶을 극복하고 삶을 재창조할 수 있도록 인도
● 설정한 목표를 향해 꾸준히 나아가는 법, 몸과 마음을 건강하게 하는 운동법, 영양식 섭취법, 불량한 습관 극복법, 자신의 현실을 직시하고 감정을 치유하는 법, 타인과의 교류를 통해 인생을 더 깊고 풍성하게 사는 법 등 구체적이고 현실적인 조언을 통해 전인격체적 변화를 리드
● 저자의 경험과 자신이 지도한 사람들의 성공 변신 사례를 사진과 함께 다수 수록

≪뉴욕타임스≫에서 71주간 1위를 차지했던 최고의 베스트셀러 《바디 포 라이프(Body for Life)》의 저자이자 20여 년간 ‘올바른 변신’을 연구해온 빌 필립스(Bill Phillips)에 의하면, 기존의 다이어트 프로그램들이 흔히 저지르는 실수는 바로 ‘외모 변화에 집착하는 것’이다. 몸의 치수와 체중에 집착해 다이어트를 하다 보니 단기적인 체중 감량 효과는 보지만 곧 요요현상을 겪게 되며, 먹는 것을 줄이거나 칼로리 낮은 음식만 골라 먹기 때문에 몸이 필요로 하는 영양소를 충분히 섭취하지 못한다는 것이다. 또한 ‘다이어트-요요현상-다이어트-요요현상…’ 식의 반복적인 패턴으로 인해 몸과 마음이 많이 지치게 된다. ‘살이 빠지면 몸매가 아름다워지고 행복해지며 세상이 달라 보일 것’이라는 기대는 이처럼 올바르지 못한 다이어트로 인해 점점 멀어지고 있는 것이다.
그렇다면 이러한 다이어트의 악순환에서 벗어나면서 아름다운 몸매와 행복한 인생을 동시에 얻을 수 있는 방법은 무엇일까?

체중 감량과 체력 단련의 차원을 뛰어넘는 도전,
트랜스포메이션 챌린지!!

빌은 인간의 위대한 변화 잠재력을 일깨우는 데 천재다. 그의 조언을 따르다 보면 ‘다이어트도 행복할 수 있다’는 걸 체감하게 된다. 이 책의 독자들이 그의 부드럽고도 지혜로운 안내를 통해 당신의 풍성하고 찬란한 잠재력을 발현시켜라.
마크 빅터 한센 _ 《영혼을 위한 닭고기수프》,《마음을 열어주는 101가지 이야기》공저자

살 빼려는 시도는 전에도 여러 번 했었다. 그런데 빌 필립스는 내게 다이어트에 대한 접근을 달리 해보라고 조언했다. 그리고 나는 ‘살을 빼서 기분을 좋게 하려는’ 대신 ‘기분을 좋게 해서 살 빼는 법’을 실천하고 있다. 또한 트랜스포메이션닷컴 회원들의 도움으로 마음속에 숨겨왔던 큰 두려움과 대면하고, 나 자신을 냉정하게 직시하기 시작했다. 분노를 처리하고 털어내는 법, 나 자신을 용서하는 법, 심지어는 스스로를 사랑하는 법도 배웠다. 내 몸은 현재 27kg 이상 가벼워졌다. 이는 살을 빼는 데만 집중한 결과가 아니다. 마음을 바꾸니 군살이 알아서 떨어져나갔다.
캐롤린 러브조이 _ 46세, 매장 운영

트랜스포메이션 챌린지 프로그램은 아내와 내가 아들을 잃고 나서 알게 되었다. 슬픔과 절망에 빠진 우리 부부에게 이 프로그램은 큰 위로이자 희망이었다. 18주 만에 나는 32kg의 체지방을 빼고 활력과 지구력을 높였으며 콜레스테롤과 혈압을 낮추었다. 이러한 외적인 변화는 내 마음과 영혼의 변화가 없었다면 불가능했을 것이다. 나의 위대한 변신을 아들에게 바친다.
마틴 골드맨 _ 57세, 사업가

첫아이를 임신하면서 붙은 살이 출산 후에는 자연스레 빠질 것으로 여겼다. 하지만 생각대로 되지 않았고, 118kg까지 체중이 불어나고 말았다. 그러나 빌 필립스의 가르침을 접한 후 군살을 59kg 덜어낸 것은 물론, 건강해지고, 내 인생도 180도 바뀌었다.
발레리 폰타네즈 _ 30세, 주부

1999년에 《바디 포 라이프(Body for Life)》를 통해 100만 이상의 독자들에게 감동을 선물했던 빌 필립스는 신작 《내 인생의 마지막 다이어트 STOP the Diet for Only Body》(원제: Transformation)》에서 ‘살을 빼서 행복해지려 하지 말고, 행복해짐으로써 살을 빼라’고 말한다. 이 말은 빌 필립스가 제안한 18주 프로그램 ‘트랜스포메이션 챌린지’를 보면 확실히 이해할 수 있다.

트랜스포메이션 챌린지, 다이어트에 대한 회의(懷疑)에서 시작되다
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