장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

장바구니로 계속쇼핑하기
굿바이지긋지긋월요병
미리보기

굿바이지긋지긋월요병

  • 사사키 켄지
  • |
  • 좋은책만들기
  • |
  • 2013-05-15 출간
  • |
  • 208페이지
  • |
  • ISBN 9788992538732
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
판매가

12,000원

즉시할인가

10,800 원

배송비

2,300원

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가상품
상품선택
독서대 7,900원 독서대 선택안함 0원
수량
+ -
총주문금액
10,800원

이 상품은 품절된 상품입니다

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

머리말
1장 왜 월요일 아침은 괴로울까?
월요일 아침, 무슨 일이 일어나고 있는 걸까?
월요일 아침엔 혈압이 높아진다
생활리듬에서 업무리듬으로 잘 전환되지 않는다
월요일 아침의 괴로움을 어떻게 극본할까?

2장 일에 대한 불안을 해소한다
불안이란 무엇이고 왜 생길까?
왜 비관적인 상상을 하게 될까?
불안감을 줄이는 방법은 무엇일까?
심호흡으로 기분을 진정시킨다
불안한 이유를 명확하게 파악한다
막연한 불안감이 들 때는 종이에 적어본다
당장 할수 있는 일이 무엇인지 알아본다
내 능력으로 해결할 수 있는지 생각해 본다
의식을 전환하여 불안을 몰아낸다
불안감을 긍정적으로 받아들인다
최악의 경우엔 어떨까 상상해 본다
자기 힘으로 어쩔 수 없을 때는 집착을 버린다
과거의 유사한 성공경험을 떠올려본다
주변에서 역할모델을 찾아 따라해본다
타인의 긍정적인 평가를 그대로 받아들인다
자신의 상태를 긍정적으로 받아들인다
불안을 극복할 수 있다는 자신감을 갖는다

2장 왜 의?이 나지 않을까
신체감각은 의욕을 나타내는 신호다

<패턴 1>만사가 귀찮다
신체감각이 보내는 메세지를 해독해 보자
먼저 의식적으로 몸을 움직여보자
혈압을 낮추는 식단을 짜보자
단순한 업무부터 시작한다
휴일을 효율적으로 보내자

<패턴 2> 집중력이 생기지 않는다
책상 주변을 깔끔하게 정리한다
이것저것 생각하는 것을 멈춘다
일정한 제한시간을 둔다
내키지 않는 일을 실행에 옮기는 요령
집중력을 높이는 체조를 한다

<패턴 3> 일하는 의미를 찾을 수가 없다
즐거운 일은 어떻게 찾아야 할까?
일에 담긴 의의를 생각해 본다
일을 즐겁게 하기 위한 행동을 한다

<패턴 4> 허탈하다
허탈해지는 이유는 무엇일까
각각의 행동에 점수를 매켜본다

4장 직장 내 인간관계를 개선하는 노하우
인간관계가 원만하지 않은 이유는 무엇일까?
어떻게 스트레스를 해소할 것인가?
일방적인 요구는 절대금물이다
침착하게 감정을 안정시킨다
원래 고민해야 할 사람이 누구인가를 생각한다
타인은 바꿀 수 없다는 것을 받아들여라
자신의 이상에 지나치게 집착하지 마라
이상에 집착하지 않는 사고법을 배운다
상대방의 수준을 진단하는 세 가지 포인트
상대방에 따른 구체적안 존력울 연구한다
문제행동을 개선하기 위한 '공격전략'
상대방과 거리를 두고 교류하는 '지키기 전략'

맺음말

도서소개


“이날 사람들은 오전 11시 16분이 되기 전까지는 웃지 않는다. 또 절반에 가까운 직장인들이 지각을 하고, 12분간 이날에 대해 불평을 늘어놓으며, 업무에 집중하는 시간도 3시간 30분밖에 안 된다. 게다가 이날은 1주일 중 가장 자살이 많은데다 심장병이 잦은 날이기도 한데, 영국 의학저널이 분석한 바에 따르면 이날 심장마비 빈도수가 20퍼센트나 증가하는 것은 또다시 일터로 돌아가야 한다는 압박감으로 혈압과 스트레스가 높아지기 때문이라고 한다.”

여기서 ‘이날’이란 바로 ‘월요일’을 말한다. 그리고 위 글은 매주 월요일 아침이면 어김없이 찾아와 많은 직장인들을 괴롭히는 ‘월요병의 10가지 진실’에 관한 영국 의학저널의 연구결과다. ‘직장인의 불치병’으로도 일컬어지는 이 ‘월요병’에 잘 걸리는 사람들은 주로 45~54세 연령대라고 한다.

▶ 당신도 월요일 아침이 괴로운가? 두려운가?
“월요일 아침이 다가오는 게 너무 싫다, 끔찍하게 여겨질 정도다”라고 말하는 직장인들이 많다. “일요일 저녁부터 점점 기분이 가라앉기 시작해서 다음날 다시 일하러 나갈 것을 생각하면 우울해지고, 어깨며 팔다리도 아파오고, 머릿속도 멍해질 뿐 아니라 살아 있는 것조차 괴롭게 느껴진다”는 사람도 있을 정도다.
월요일 아침에 직장인들이 이런 기분을 느끼는 것은 사실 회사나 업무 자체가 싫어서라기보다는 매일매일 과중한 일에 치이고 그로 인해 너무나도 큰 스트레스를 받고 있기 때문인 경우가 많다. 해도 해도 도무지 줄어들 줄 모르는 일, 조그만 실수에도 빗발치듯 퍼부어지는 비난, 살벌하기 그지 없는 인간관계 등...
그런데 정신적으로도, 신체적으로도 견디기 힘겨운 이 스트레스를 직장인들은 휴일이 되면 오후 늦게까지 자거나, 하루 종일 TV 앞에서 뒹굴거리거나, 혹은 가족, 친구들과 함께 쇼핑을 하거나 여가시간을 보내는 것으로 겨우 풀고 있는 것이 현실이다.
하지만 이것은 일시적인 방편일 뿐, 근본적인 해결책이 못 된다. 다시 월요일이 돌아오면 똑같은 상황이 기다리고 있기 때문이다. 따라서 월요일 아침만 되면 회사에 가기가 죽기보다 싫은 그 근본적인 원인을 반드시 찾아내 지긋지긋한 월요병을 확실하게 떨쳐내지 않으면 안 된다.

▶ ‘월요병’ 없는 해피먼데이를 위한 초(超)심리술
기업 카운슬러로 아무리 노력해도 정체상태에 빠지는 직장인들의 심리문제를 해결하는 일에 주력해 온 저자는 월요일이 다가오는 것이 괴롭고 두려운 직장인들을 위해 심리적인 면에서는 스트레스와 불안을 해소하는 법과 의욕적으로 업무에 임하게 해주는 사고법을 소개하고, 신체적인 면에서는 직장에서도 쉽게 할 수 있는 호흡법과 기분전환체조, 그리고 생활리듬의 관점에서는 컨디션 관리법을 들려주고 있다.

먼저 <1장 왜 월요일 아침은 괴로울까?>에서는 월요일 아침에 혈압이 높아지는 이유, 생활리듬에서 업무리듬으로의 전환이 원활치 않은 이유, 그리고 월요일 아침의 괴로움을 극복하는 방법을 설명하고 있다.
일에 대한 스트레스가 큰 것과 더불어 월요일 아침이 힘든 데에는 휴일에 너무 쉬어버려서 휴일의 생활리듬이 월요일의 업무리듬으로 잘 전환되지 않는 요인도 있다. 따라서 이렇게 되지 않기 위해서는 프로 스포츠 선수가 비시즌에도 다음 시즌을 위해 꾸준히 준비하듯 직장인들도 다음주의 업무에 대비해 휴일을 효율적으로 보낼 필요가 있다. 예컨대 휴일 밤에 심야방송을 보느라고 너무 늦게까지 깨어 있지 않도록 주의하고, 휴일 아침엔 늦잠을 자기보다는 일단 평소대로 일어난 다음 나중에 낮잠을 자는 게 좋다. 그리고 낮 동안에는 멍하니 텔레비전이나 보면서 뒹굴기보다는 산책이나 운동을 하고, 여느때 읽지 못했던 책을 읽거나 세미나 등에 참석해서 자기계발을 위한 노력을 기울이는 것도 좋은 방법이다.

<2장 일에 대한 불안을 해소한다>에서는 불안감에 의한 스트레스를 해소하는 노하우를 들려주고 있다. 즉 왜 불안해지는가, 그 심리를 이해한 다음 ①심호흡으로 기분을 진정시킨다 ②불안한 이유를 명확하게 파악한다 ③막연한 불안감이 들 때는 종이에 적어본다 ④의식을 전환하여 불안을 몰아낸다 ⑤최악의 경우엔 어떨까 생각해 본다 ⑥자기 힘으로 어쩔 수 없을 때는 집착을 버린다 ⑦불안을 극복할 수 있다는 자신감을 갖는다 등 불안을 줄이기 위한 심신양면으로의 접근법과 쉽게 불안해지지 않게 해주는 사고법을 소개하고 있다.

<3장 왜 의욕이 나지 않을까?>에서는 의욕이 나지 않는 고민을 다루면서 그 원인을 ①만사가 귀찮다 ②집중력이 생기지 않는다 ③일하는 의미를 찾을 수가 없다 ④넷째 허탈하다 등 4개의 패턴으로 나눈 후 각각에 대한 적절한 대처법을 제안하고 있다. 또 의욕이 없으면 아무 생각도 하고 싶지 않으므로 이때 도움이 되는 간단한 기분전환체
추천포스트

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 : 070-4821-5101
교환/반품주소
  • 부산광역시 부산진구 중앙대로 856 303호 / (주)스터디채널 / 전화 : 070-4821-5101
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.