스트레칭 백날 해도 소용없다?
그럼 스트레칭 말고 뭘 해야 할까?

통증은 체형의 균형이 깨지면서 생긴다. 흔히 허리 통증을 완화하는 스트레칭, 마사지로 알려진 동작은 척추의 커브를 망가뜨리는 근육을 풀어주는 역할을 한다. 즉, 긴장되고 팽팽한 부위를 풀어주는 원리이다. 하지만 스트레칭 만으로는 반대편의 늘어지고 약해진 부위를 강하게 만들어주지는 못한다. 결국 스트레칭과 마사지는 임시방편일 뿐, 허리 통증을 낫게 하기 위한 변화를 만들어 내기는 부족하다. 결국 몸의 긴장된 부분을 풀어내는 스트레칭과 함께 늘어진 부분을 강하게 만드는 근력 운동이 동반되어야 통증을 완화하고 원인을 제대로 바로잡을 수 있다. 이 책에서는 내 허리를 지키는 건강 정보와 운동, 두 가지를 모두 담았다.
이론편에서는 허리 통증의 다양한 원인과 사례를 통해 내 통증의 원인을 분석하고 이해할 수 있다. 기본적인 해부학적 지식을 비롯해 허리 통증을 일으키는 다양한 케이스를 통해 내 통증을 해석하고, 바르게 앉고 걷는 법부터 일상에서의 잘못된 동작과 허리 아플 때 하면 안 되는 스트레칭까지 실생활에 적용할 수 있는 통증 관리법을 배운다.
운동편에서는 본격적으로 통증을 완화하고 허리를 강화하는 3-STEP 운동을 소개한다. 허리가 아프면 제일 먼저 배워야 할 코어 호흡법부터 급성 통증 잡는 통증 타입별 스트레칭 → 통증을 근본 해결하는 바른 자세 4주 플랜 → 장기적으로 통증을 예방하는 허리 강화 3단계 플랜을 따라 하다 보면 통증을 뿌리 뽑고 진정으로 통증에서 해방될 수 있다. 특별히 운동 단계마다 삽입된 QR코드를 통해 영상으로 동작을 더 정확하게 따라 할 수 있다.

이 책은 어떻게 하면 허리가 빨리 좋아질 수 있는지 쉽고 간단한 방법을 소개하는 책은 아니다. 반대로 허리 통증 해결에 대한 목마름과 답답함을 가지고 있는 분들을 위한 참고서가 될 것이라 확신한다. 곁에 두고 언제든 들춰보는 나만의 재활 주치의로써 지긋지긋한 허리 통증을 겪고 있는 사람들에게 해방구가 되어줄 것이다.

지긋지긋한 허리 통증에서 해방시켜 줄
가장 정확하고 근본적인 3-STEP 운동법

STEP 1 급성 통증 잡기_통증 타입별 스트레칭
언제 통증이 심해지는지, 어떤 원인으로 통증이 나타나는지 살펴보고 그에 맞는 적절한 운동을 하면 통증이 완화될 수 있다. 허리를 굽힐 때 통증이 심해지는지, 젖힐 때 심해지는지 테스트를 통해 통증 타입을 알아본 후 그에 맞는 스트레칭으로 통증을 줄인다.

STEP 2 통증의 근본 해결_바른 자세 4주 플랜
바른 자세는 내가 힘을 준다고 되는 것이 아니다. 이미 몸은 편한 자세대로 근육이 부분부분 굳어버렸기 때문이다. 주차 별로 자세 근육을 강화한 후 최종적으로 바르게 호흡하기, 앉기, 걷기, 굽히기를 완성한다.

STEP 3 통증 예방_허리 강화 3단계 플랜
급성 통증이 가라앉고 바른 자세가 어느 정도 익숙해졌다면 본격적으로 허리 근육을 강화한다. 일상생활 동작과 비슷하게 구성한 재활 운동을 개인의 운동 능력과 증상에 맞게 단계별로 익힌다.