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운동과 건강
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운동과 건강

  • 박승한
  • |
  • 페가수스
  • |
  • 2017-03-10 출간
  • |
  • 292페이지
  • |
  • 186 X 251 X 14mm / 614g
  • |
  • ISBN 9788975815461
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

chapter 1 현대사회와 운동
1. 현대사회와 성인병
2. 건강과 운동의 정의
3. 운동의 효과
　1) 신체적 건강
　2) 정신적 건강
3) 사회적 건강
4. 병원진료, 약물, 운동

chapter 2 운동의 해부, 생리적 이해
1. 순환계
　1) 심장
　2) 혈액
　3) 순환계 회로
　4) 호흡계
2. 근골격계
　1) 골격계
　2) 근육계
(1) 근육의 유형
(2) 근육의 구조
　3) 근육수축의 양식
　4) 근력, 근파워, 근지구력
3. 운동의 특성을 결정하는 요인
　1) 에너지시스템
　　(1) ATP-PC계
　　(2) 젖산계
　　(3) 유산소계
　　(4) 운동과 에너지시스템의 상호작용
　2) 근섬유 형태
　3) 운동을 제한하는 증후의 형태
　4) 국소운동과 전신운동
　5) 지속적 운동, 간헐적 운동
4. 유산소운동과 무산소운동
　1) 유산소와 무산소운동의 개념
　2) 유산소와 무산소운동의 특성
　　(1) 에너지시스템
　　(2) 근섬유형태
　　(3) 힘의 발현
　　(4) 운동제한요인
　　(5) 동적, 정적운동
　　(6) 동원되는 근육의 양
　　(7) 지속적 운동, 간헐적 운동
　　(8) 운동시간
　3) 운동특성의 적용
　4) 사점(dead point)과 second wind

chapter 3 운동처방
1. 운동허용 검사
　1) 문진 검사
　2) 임상검사
　3) 운동부하 검사
　4) 체력자가테스트
　　(1) 체구성성분의 측정
　　(2) 걷기 테스트
　　(3) 달리기 테스트
　　(4) 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기
　　(5) 유연성 검사
5) 건강관련체력과 기술관련체력
2. 운동에 필요한 기본 지식
　1) 운동의 기본 원리
　2) 운동의 기본 요소
　3) 지속적인 운동을 위한 팁
　4) 준비운동과 정리운동
　5) 운동과 식이
3. 운동과 상해
　1) 부상관리의 접근
　2) 재활운동의 단계
　　(1) 증후의 치료
　　(2) 기능의 치료
　　(3) 원인의 치료
　3) 부상의 예방
　4) 환경과 운동
4. 심폐지구력운동과 저항운동을 위한
운동프로그램
　1) 심폐지구력운동과 저항운동의 효과
　2) 운동의 종류
　　(1) 심폐지구력운동
　　(2) 저항운동
　3) 운동시간
　4) 운동빈도
　5) 운동강도
　　(1) 운동강도의 설정 방법
　　(2) 심폐지구력 강화를 위한 운동 강도
　　(3) 저항운동을 위한 운동 강도
　　(4) 운동시간, 운동빈도, 운동강도의 관계
　6) 심폐지구력운동과 저항운동의 병합
　7) 높은 강도의 운동이 좋은가
낮은 강도의 운동이 좋은가?
5. Cooper의 강화 운동 프로그램
　1) Cooper의 포인트 시스템
　2) 운동강도 증가의 단계
　3) 운동의 대안으로서의 신체활동
　4) 조기운동의 중요성
6. 유연성향상을 위한 운동
　1) 유연성운동의 효과
　2) 유연성운동 프로그램
　3) 유연성운동 시 고려할 점
　4) 기본 스트레칭운동
7. 운동의 실제
　1) 운동시작점과 강도조절
　　(1) 걷기
　　(2) 달리기
　　(3) 저항운동
　2) 부상방지
　3) 복장, 장비 및 시설
　4) 하루 중 적절한 운동 시기
　5) 운동의 환경
　6) 운동기량의 습득
　　(1) 걷기와 달리기
　　(2) 웨이트트레이닝
　7) 신체부위별 웨이트트레이닝의 방법

chapter 4 스트레스와 운동
1. 스트레스의 정의
2. 스트레스에 의한 정서반응 과정
3. 스트레스와 건강
　1) 심·혈관계
　2) 위장계
　3) 생식계
　4) 뇌 신경계
　5) 면역계
　6) 기타
4. 스트레스를 극복하는 대처방안
　1) 인지적 전략
　2) 운동을 통한 예방과 치료
　3) 임상심리치료

chapter 5 운동과 수면
1. 수면과 건강의 관계
2. 수면의 단계
　1) 1단계
　2) 2단계
　3) 3단계
　4) 4단계
　5) 5단계
3. 생체시계
　1) 시교차상핵
　2) 멜라토닌
　3) 시차 부적응
4. 운동과 수면의 관계
　1) 운동과 피로도
　2) 운동과 서파수면 시간
　3) 운동과 급속안구운동수면 시간
5. 운동의 수면 향상 기전
　1) 조명노출 효과
　2) 항불안-항우울증 효과
　3) 일주율 재설정 효과
　4) 아데노신 분비 효과
6. 수면 향상을 위한 제언

chapter 6 운동과 정신건강
　1. 운동의 임상적 이해
　2. 불안의 증상과 유형
　1) 공포증
　2) 공황장애
　3) 강박장애
　4) 일반적 불안장애
3. 불안의 원인과 치료
4. 운동과 불안의 관계
　1) 운동의 상태불안 감소 효과
　2) 운동의 특성불안 감소 효과
5. 우울증의 증상
6. 우울증의 원인과 치료
7. 운동과 우울증의 관계
8. 운동의 정신건강 증진 기전
　1) 심리학적 가설
　　(1) 탈피효과
　　(2) 사교활동
　　(3) 증가된 자긍심
　2) 생물학적 가설
　　(1) 체온의 상승
　　(2) 뇌혈류의 증가
　　(3) 엔돌핀 증가
　　(4) 수면의 향상
　　(5) 신경전달물질의 활동증가
　　(6) 생리적 강건

chapter 7 비만과 운동
1. 비만의 정의
　1) 과체중
　2) 비만
2. 비만과 관련되는 위험 요인
3. 비만의 증상
4. 비만의 원인
　1) 에너지균형의 파괴
　2) 유전
　3) 비활동적인 생활양식
　4) 잘못된 식이
　5) 연령의 증가
　6) 내분비적 원인
　7) 약물
　8) 기타
5. 비만의 분류
　1) 지방축적 형태에 의한 분류
　2) 지방의 체내분포에 의한 분류
6. 인체의 1일 에너지소비
7. 대사적 체중감소와 비대사적 체중감소
8. 단식
9. 단식과 케톤체
10. 고정점이론
11. 칼로리 섭취와 소비량의 계산
12. 체중감량을 위한 효과적인 전략
　1) 목표 체중감소량 결정
　2) 체중에 의한 감량목표 설정 시 문제점
　3) 식이
　　(1) 어떤 음식을 섭취할 것인가?
　　(2) 음식섭취의 빈도
　　(3) 식이 습관
　　(4) 식이 환경
　4) 운동
　　(1) 운동에 의한 체중조절의 요인
　　(2) 운동강도와 체지방감소와의 관계
　　(3) 운동프로그램
　5) 운동과 식이의 병행
　6) 심리·행동적 고려
　7) 일상생활의 기록
　8) 기타 체중감량 방법
13. 비만의 예방
14. 올바른 체중증가

chapter 8 심혈관질환과 운동
1. 심혈관질환의 종류
2. 심혈관질환의 발생요인
3. 관상동맥질환과 뇌졸중
　1) 관상동맥질환
　　(1) 관상동맥질환의 종류
　　(2) 관상동맥질환의 증상
　2) 뇌졸중
　　(1) 뇌졸중의 종류
　　(2) 뇌졸중의 증상
4. 심혈관질환의 위험인자
　1) 치료가 어려운 위험인자
　2) 치료 가능한 위험인자
5. 심혈관질환의 예방
6. 심혈관질환과 운동
　1) 운동의 효과
　2) 운동프로그램
　　(1) 운동종류
　　(2) 운동강도
　　(3) 운동시간 및 빈도
　3) 운동 시 주의 점

chapter 9 이상지질혈증과 운동
1. 지질과 지단백
2. 이상지질혈증의 진단 기준
3. 이상지질혈증의 원인
4. 이상지질혈증의 예방 및 치료
5. 이상지질혈증과 운동
6. 이상지질혈증과 식이

chapter 10 고혈압과 운동
1. 혈압의 정의
2. 혈압과 주기리듬
3. 혈압의 측정
4. 고혈압의 증상 및 합병증
5. 고혈압의 원인
6. 고혈압의 분류
　1) 원인의 유무에 따른 분류
　2) 혈압치에 의한 분류1
　3) 장기장애 정도에 의한 분류
7. 고혈압의 검사
8. 고혈압의 치료대상
9. 고혈압과 운동
　1) 운동의 효과
　2) 운동프로그램
　　(1) 운동종류
　　(2) 운동강도
　　(3) 운동시간, 운동빈도
　3) 운동 시 주의할 점
10. 고혈압과 식이
11. 고혈압과 약물
12. 기타 요법
13. 저혈압

chapter 11 당뇨병과 운동
1. 정의 251
2. 진단 252
3. 당뇨병의 증후 및 합병증 253
　1) 증후
　2) 합병증
4. 당뇨병의 분류
　1) 인슐린의존성당뇨병
　2) 인슐린비의존성당뇨병
　3) 영양실조성당뇨병
　4) 임신성당뇨병
5. 인슐린비의존성당뇨병의 발전단계
6. 당뇨병의 위험인자
7. 당뇨병의 운동처치
　1) 운동의 효과
　2) 운동 시 주의할 점
　3) 운동프로그램
　　(1) 운동종류
　　(2) 운동강도
　　(3) 운동시간과 빈도
8. 당뇨병의 기타 요법
　1) 식이요법
　2) 체중조절
　3) 약물

chapter 12 노화와 운동
1. 노화의 영향
2. 평생 신체활동의 의미
3. 건강연속체
4. 고령자의 운동과 심폐기능, 근력의 변화
5. 운동프로그램
　1) 운동종류
　2) 운동강도
　3) 운동시간과 빈도
6. 유연성운동
7. 고령자의 운동지침과 정보
8. 건강한 노후를 위한 조언

chapter 13 골다공증과 운동
1. 골다공증의 정의
2. 골다공증의 분류
3. 골다공증의 예후진단
4. 여성들의 골다공증의 원인
5. 골다공증의 증상
6. 골다공증의 원인
7. 낙상과 골절
8. 골다공증과 운동
　1) 운동의 효과
　2) 운동프로그램
　　(1) 운동종류
　　(2) 운동강도
　　(3) 운동빈도, 시간

참고문헌
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