스트레스 리셋법을 정신과 의사가 낱낱이 알려준다!

우리는 주변 환경과 관계에 끊임없이 영향을 받고 스트레스를 받고 있다. 오늘 상사에게 꾸중을 들었다거나, 친한 친구와 다퉜다거나, 목표하고자 하는 일이 잘 되지 않는 등 그 원인은 다양할 것이다. 특히 요즘은 SNS 중독으로 인해 스트레스를 받는 사례도 많다. 스트레스를 받으면 마음이 불안하거나 불면증, 우울증, 폭식, 공황장애 등 신체적으로 반응이 오기도 한다.

이 책에서는 스트레스의 정체와 그 특성, 몸과 마음에 미치는 영향은 물론 스트레스를 쌓아 두지 않는 요령부터 스트레스를 받지 않도록 컨트롤하는 방법까지 일러스트와 함께 알기 쉽게 소개한다. 흔히 스트레스는 몸에 해롭다고 생각하지만, 결코 나쁜 것만은 아니다. 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스를 잘 구분하여 적당히 스트레스를 받는 긴장감을 가지는 습관을 들여 즐기면 스트레스에 대한 생각이 바뀔 것이다.

머리말

제1장 ‘좋은 스트레스’와 ‘나쁜 스트레스’를 구별하는 방법

01_스트레스란 무엇인가?

02_스트레스에 강한 사람과 약한 사람의 결정적인 차이

03_스트레스가 꼭 나쁜 것만은 아니다!

04_스트레스를 대하는 자세에 따라 위험도가 달라진다

05_스트레스를 삶의 에너지로 만드는 기술

06_건강과 삶을 위협하는 스트레스에 어떻게 대처해야 할까?

07_고통을 노력으로 이겨내기는 어렵다

08_스트레스를 받으면 몸에 긍정적인 반응이 일어나기도 한다

칼럼 ❶| 스트레스를 대하는 자세는 성장 환경의 영향을 받는다?

제2장 이유 없이 몸 상태가 좋지 않은 건 스트레스 때문이다?

09_출근길에 뱃속이 꾸르륵거리는 원인

10_막연한 불안을 극복하는 간단한 방법

11_피곤한데도 잠이 오지 않는 이유는 무엇일까?

12_여름과 겨울에는 우울증에 걸리기 쉽다?

13_폭식, 스트레스 해소 효과는 단 20분에 불과하다

14_스트레스가 일으키는 불쾌한 목의 위화감

15_우울증과 공황장애가 생기는 이유

16_몹쓸 인간으로 오해받기 쉬운 ‘신종 우울증’

17_자율신경실조증이 우울증과 다른 점은?

칼럼 ❷| 피곤의 원인은 육체가 아니라 뇌에 있었다!

제3장 인간관계에 따른 스트레스를 해소하라

18_다른 커뮤니티 친구들과는 가까이하지 않는 게 좋다

19_스트레스가 잘 쌓이는 일, 잘 안 쌓이는 일

20_욕설이나 비판을 받았을 때의 마음가짐

21_‘좋아요’에 휘둘리기 전에 기다릴 것

22_SNS 중독 위협

23_너무 예민해서 스트레스가 쌓인다면 HSP를 의심해 보자

24_너무 예민한 성격은 ‘인지의 왜곡’

25_하고 싶은 말을 못해서 생기는 스트레스는 이렇게 해소하라

26_말로 공격하는 사람에게서 자신을 보호하는 방법

칼럼 ❸| 우울증에서 헤어나지 못하는 것은 ‘네거티브 트라이앵글’ 탓이다

제4장 남녀가 느끼는 스트레스가 다르다

27_논리적인 남자는 스트레스에 약하다

28_남자들은 ‘도전 반응’으로 스트레스를 해소한다

29_여성은 인간관계에서 받는 스트레스가 특히 많다

30_여성은 ‘배려 반응’으로 스트레스를 해소한다

31_‘털어놓을 수 있는 존재’가 스트레스 발산의 비결

32_상대방의 행동에 짜증이 나면 ‘상황’ 탓으로 돌려 보자

33_부부관계를 개선시켜 ‘코로나 이혼’ 막는다

칼럼 ❹| 이혼 가능성을 알아보는 심리 테스트, ‘프리페어’

제5장 스트레스에 휘둘리지 않는 생활 습관

34_빠른 보상으로 스트레스를 회피하라!

35_어쨌든 햇볕을 쬐는 것이 좋다

36_수면 시간이 짧아도 건강에 해롭지는 않다

37_음주와 흡연은 새로운 스트레스를 낳는 원흉

38_자신감이 넘치는 최강 포즈&호흡법

39_탄수화물보다 단백질을 섭취한다

40_가벼운 운동이 우울증의 발병 위험을 줄인다

41_분노 발산에는 섀도 복싱이 효과적이다

42_0원으로 스트레스 해소! 한여름 휴양법

43_웃으면 행복도가 높아진다

칼럼 ❺| 스트레스는 비방과 모함으로는 풀리지 않는다

제6장 스트레스를 쌓아 두지 않는 삶

44_‘인생에서 중요한 일’은 전체의 20%에 불과하다

45_하루 10초! 마인드풀니스로 자신을 객관화하라

46_부정적이어도 좋다! 위기 회피 능력이 더 중요하다

47_남과 비교함으로써 자신감을 키우는 심리술

48_가치관을 명확히 인식해야 스트레스를 이길 수 있다

49_스트레스에서 벗어나기 위해서는 도망쳐도 된다!

50_자기 변혁력을 높여 스트레스를 차단한다

51_부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 이끄는 논리적 사고법

52_인생을 게임으로 여기고 무적 멘탈을 만든다

53_치과 정기검진하는 마음으로 상담을 받는다

맺음말

유키 유 (ゆうきゆう) (지은이) 

유멘탈 클리닉·유스킨 클리닉 그룹 대표 원장. 도쿄대학 의학부 졸업, 정신의학과 전문의로 활약 중이다. 웹 사이트와 메일 매거진을 통해 대중에게 정신의학과 임상심리학을 응용한 심리 기법을 소개하는 한편 만화 원작자로서도 활동하고 있다. 주요 만화 원작으로는 『만화로 배우는 정신건강의학과』 시리즈와 『만화로 배우는 속담·고사성어』 등이 있다.

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