장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

장바구니로 계속쇼핑하기
9주바디플랜(트레이너싸이먼의)
미리보기

9주바디플랜(트레이너싸이먼의)

  • 싸이먼
  • |
  • 삼호미디어
  • |
  • 2012-08-10 출간
  • |
  • 264페이지
  • |
  • ISBN 9788978494670
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
판매가

16,800원

즉시할인가

15,120 원

배송비

무료배송

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가상품
상품선택
독서대 7,900원 독서대 선택안함 0원
수량
+ -
총주문금액
15,120원
장바구니 구매하기

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

머리말 4
실패 없는 몸만들기, 기초 체력과 밸런스가 좌우한다 10
필수 운동 지식, 이것만은 알아두자 15
내 몸의 근육을 느껴라 24

01 최소의 시간, 최대의 효과 : 999 순환 운동법 25

[999 순환 운동 1주차 프로그램]
1 벽을 짚고 서서 푸쉬업 28
2 기본 스쿼트 30
3 페트병 들고 데드리프트 32
4 페트병 들고 숄더 프레스 34
5 페트병 들고 바이셉스 컬 36
6 페트병 들고 오버헤드 익스텐션 38
7 무릎 대고 플랭크 39
8 기본 크런치 40
9 기본 수파인 힙업 41
[999 순환 운동 2주차 프로그램]
1 사이드 스텝 스쿼트 42
2 어깨 위에 페트병 얹고 굿모닝 44
3 의자에 앉아 페트병 들고 바이셉스 컬 45
4 페트병 들고 킥 백 46
5 밴드 잡고 어퍼컷 숄더 프레스 47
6 무릎 대고 푸쉬업 48
7 페트병에 무릎 대고 플랭크 49
8 무릎에 페트병 끼우고 리버스 크런치. 50
9 얼터네이트 슈퍼맨 51
[999 순환 운동 3주차 프로그램]
1 페트병 들고 스탠스를 바꾸면서 스쿼트 52
2 밴드를 이용한 트라이앵글 래터럴 레이즈 54
3 밴드를 이용한 아웃사이드바이셉스 컬 56
4 밴드를 이용한 오버헤드 익스텐션 58
5 머리 위쪽에 밴드 걸고 랫 풀다운 60
6 다리 펴고 푸쉬업 61
7 다리 펴고 플랭크 62
8 무릎에 페트병 끼우고 토소 로테이션 63
9 원 레그 수파인 힙업 65
[999 순환 운동 4주차 프로그램]
1 페트병 들고 런지 66
2 페트병 들고 로우 68
3 밴드를 이용한 3종 래터럴 레이즈 70
4 밴드를 이용한 크로스 해머 컬 72
5 밴드를 이용한 킥 백 74
6 다리 펴고 손 모아 푸쉬업 75
7 페트병 위에서 다리 펴고 플랭크 76
8 스트레이트 원 레그 수파인 힙업 77
9 페트병 끼우고 더블 크런치 78
[999 순환 운동 5주차 프로그램]
1 기본 런지 니 업 80
2 페트병 들고 데드리프트 & 로우 82
3 페트병 들고 사이드 런지 & 원 핸드 숄더 프레스 84
4 밴드를 이용한 트위스트 바이셉스 컬 86
5 의자를 이용한 딥 88
6 페트병 위에서 다리 펴고 푸쉬업 89
7 무릎 대고 사이드 플랭크 90
8 기본 토 터치 91
9 사이드 투 사이드 수파인 힙업 92
[999 순환 운동 6주차 프로그램]
1 페트병 들고 프런트 백 런지 & 사이드 래터럴 레이즈 94
2 페트병 들고 쉐이킹 96
3 페트병 들고 스윙 98
4 핸드 워킹 푸쉬업 100
5 다리 올리고 딥 102
6 밴드를 이용한 시티드 바이셉스 컬 103
7 다리 펴고 사이드 플랭크 104
8 사이드 투 사이드 토 터치 105
9 기본 백 익스텐션 106
[999 순환 운동 7주차 프로그램]
1 밴드를 이용한 백 런지 & 랫 풀다운 108
2 페트병 들고 좌우로 데드리프트 110
3 밴드를 이용한 우드 찹 112
4 밴드를 이용한 원 핸드 바이셉스 컬 114
5 의자를 이용한 딥 & 힙업 116
6 기본 제트업 117
7 엎드린 자세로 핸드 스텝 푸쉬업 118
8 기본 스트레이트 & 롤 120
9 리버스 백 익스텐션 121
[999 순환 운동 8주차 프로그램]
1 페트병 들고 점핑 스쿼트 122
2 페트병 들고 점핑 니 킥 124
3 페트병 들고 원 레그 스트레이트 데드리프트 126
4 페트병 들고 사이드 스텝 스윙 128
5 바닥에서 딥 & 힙업 130
6 핸즈 업 제트업 131
7 힌두 푸시업 132
8 기본 에어 바이크 134
9 밴드를 이용한 백 익스텐션 & 풀다운 135
[999 순환 운동 9주차 프로그램]
1 페트병 들고 사이드 래터럴 동시에, 슬라이드 스쿼트 136
2 원 레그 런지 138
3 페트병 들고, 사이드 투 사이드 쉐이킹 140
4 바닥에서 원 레그 딥 & 힙업 141
5 스파이더 푸쉬업 142
6 밴드를 이용한 크런치 & 바이셉스 컬 144
7 기본 브이업 145
8 킥 백 플랭크 146
9 랫 풀다운 슈퍼맨 147

운동을 즐기는 7가지 기술 148

02 부위별 집중 단련 : 피트니스 클럽 운동법 151

[하체 운동]
데드리프트 154
스쿼트 156
런지 158
[가슴 운동]
플랫 벤치 프레스 160
인클라인 벤치 프레스 162
디클라인 벤치 프레스 164
[등 운동]
풀업(또는 랫 풀다운) 166
로우 168
풀오버 170
[어깨 운동]
숄더 프레스 172
업라이트 로우 174
래터럴 레이즈 176
[이두 운동]
바벨 컬 178
덤벨 컬 179
해머 컬 180
[삼두 운동]
스컬 크러셔 181
딥 182
오버헤드 익스텐션 184
[복근 운동]
싯업 186
리버스 크런치 188
토소 로테이션 190
[허리 운동]
로만 체어 하이퍼 익스텐션 192
리버스 백 익스텐션 194
슈퍼맨 195
[코어 운동]
플랭크 196
사이드 플랭크 197
수파인 힙 업 198

03 체형 교정과 탄력 향상 : 스페셜 스트레칭 199

[아침 스트레칭 프로그램]
다리 펴고 골반 옆으로 돌리기 202
무릎 굽혀 골반 옆으로 돌리기 203
무릎 당겨 가슴에 붙이기 204
무릎 접어

도서소개

VIP 전문 트레이너가 소개하는 9주 바디 플랜! 『트레이너 싸이먼의 9주 바디 플랜』은 사회 각계 VIP들의 운동처방사이자 케이블 방송 XTM의 ‘절대남자 시즌1’에서 100명의 남성을 몸짱으로 변화시킨 트레이너 싸이먼이 수많은 레슨과 경험에서 체득한 순환 운동 프로그램과 노하우를 집약한 운동 가이드북이다. 9주간 하루 9가지 동작을 9분간 3세트 순환함으로써 온몸의 근력을 극대화하고 엄청난 칼로리를 소비하는 ‘999 순환 운동법’을 비롯하여 피트니스 클럽에서 할 수 있는 운동 가운데 가장 큰 효과를 내며 쉽고 안전하게 실시할 수 있는 운동을 엄선한 ‘핵심 웨이트 트레이닝 BEST’를 소개하였다. 또한 체형을 교정하고 라인과 탈력을 만들어주는 ‘스페셜 스트레칭’을 시간대별 프로그램으로 구성하였으며, 운동과 병행하여 효과를 극대화할 수 있는 식단과 영양 정보를 함께 담았다.
VIP 전문 운동처방사이자 절대남자 시즌1의 메인 트레이너
싸이먼이 처방하는 절대적이고 실패 없는 몸만들기 9주 플랜!

내몸이 운동기구가 되고 집이 피트니스 클럽이 된다!
순환 트레이닝으로 전신의 근력을 극대화하고 엄청난 칼로리를 소비한다!

VIP 퍼스널 트레이너가 공개하는 절대적이고 실패 없는
근력 운동 & 체중 감량 9주 플랜
내 몸이 운동기구가 되고 집이 피트니스 클럽이 된다!
순환 트레이닝으로 전신의 근력을 극대화하고 엄청난 칼로리를 소비한다!

세계 20개국에서 인증한 국제 트레이너의 운동 처방전
[트레이너 싸이먼의 9주 바디 플랜]은 세계 20개국에서 인증한 국제 트레이너 자격증을 갖춘 저자가, 수많은 레슨과 경험에서 체득한 최고의 운동법과 노하우를 집약한 운동 가이드북이다. 사회 각계 VIP들의 운동처방사이자 케이블 방송 XTM의 <절대남자 시즌1>에서 100명의 남성들을 몸짱으로 변화시킨 트레이너 싸이먼이 누구나 쉽고 재미있게 실시할 수 있는 최고의 순환 운동 프로그램을 선보인다.

언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 999 순환 운동법
9주 동안 9가지 동작을 하루 9분씩 3세트 순환함으로써 전신의 근력을 극대화하고 엄청난 칼로리를 소비시키는 프로그램이다. 복잡한 구성은 피하고 한눈에 들어오는 운동으로 단순화시키되, 남녀노소 누구나 본인의 체력에 맞추어 난이도를 조절하여 진행할 수 있도록 구성되었다.

핵심 웨이트 트레이닝 BEST 3 & 스페셜 스트레칭
피트니스 클럽에서 할 수 있는 수많은 운동 가운데, 가장 큰 효과를 내면서도 쉽고 안전하게 실시할 수 있는 최고의 운동을 엄선하여 각 부위를 폭발적으로 단련할 수 있도록 구성했다. 또한 체형을 교정시키고 라인과 탄력을 만들어주는 스페셜 스트레칭을 시간대별 프로그램으로 구성하여 실었다.

반드시 알아두어야 할 필수 운동 정보 & 영양 정보
호흡, 코어 근육, 신체 밸런스, 음식 조절, 기초 대사량 등 몸만들기에 앞서 반드시 알아두어야 할 핵심 운동 개념들을 쉽고 완벽하게 이해할 수 있도록 해설한다. 더불어 운동과 병행하여 효과를 극대화할 수 있는 식단과 영양 정보를 함께 담았다.

운동, 무조건 즐겨야 한다
운동을 즐기고 그 자체로 매력을 느껴야 지속성을 유지할 수 있고 디트레이닝 없는 진정한 몸을 만들 수 있다. 그렇기에 싸이먼의 트레이닝은 쉽게, 질리지 않게, 즐겁게, 꾸준히 할 수 있도록 하는 것을 최우선 과제로 삼았다.
추천포스트

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.