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생무다이어트(하루1CM씩2주)
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생무다이어트(하루1CM씩2주)

  • 하스미 카논
  • |
  • 글로세움
  • |
  • 2012-09-01 출간
  • |
  • 96페이지
  • |
  • ISBN 9788997222155
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

만화로 읽는 생무 다이어트
머리말

01. 누구나 반드시 날씬해질 수 있는 '생무 다이어트'란?
Point 1 날씬해지고 싶으면 먹는 양보다 배출하는 양을 의식하자!
Point 2 대변을 내보내면 복부 주변도 날씬해진다
Point 3 '배출해서 날씬한' 몸매를 만들고 싶다면 생무를 먹자!
Point 4 생무를 먹는 순서에도 비밀이 있다!
체험담 1 단것을 먹었어도 생무가 있으면 안심

02. 도전! 생무 다이어트 2주 생활
규칙 1 원리와 규칙을 알고 생무 다이어트에 도전하자!
규칙 2 무 고르기는 생무 다이어트의 성공 비결 중 하나!

생무 다이어트 요리법
먼저 왕도인 무즙부터! 생무 요리에도 도전하자
아주 간단! 샐러드로 만들어 먹자
다양한 식재료를 토핑 ① 부식요리
다양한 식재료를 토핑 ② 손쉽게 만드는 일품요리
생선회의 무채활용법 썰기 귀찮을 때는!
통조림 활용법 냉장고에 있는 재료를 활용하자
조금은 신경 써서 무침 또는 절임으로 만들어 먹자
조금은 신경 써서 부식에 곁들여 주요리로 만들자
주식에 곁들이는 법 볼륨감 상승
이렇게 먹는 방법도! 편의점 부식과 도시락
체험담 2 변비가 해결되고 몸 상태가 좋아졌어요!

03. 생무 다이어트 Q&A
살을 뺄 자신이 없어요. 이런 저도 할 수 있을까요?
단것을 먹어도 다이어트를 할 수 있나요?
운동을 잘 못하는데, 정말 안 해도 되나요?
변비가 심해서 대변이 잘 안 나와요
술을 엄청 좋아하는데, 마셔도 괜찮나요?
위장이 약하고 설사도 자주 해요
다이어트를 해도 작심삼일이라 살이 안 빠져요
2주 이상 계속해도 괜찮을까요?
생무를 많이 먹으면 더 효과가 좋아지나요?
배가 부를 때까지 먹어도 되나요?
체험담 3 허벅지와 아랫배가 날씬해져 사이즈 다운!

04. 유형별 생무 다이어트 요령
먼저 사이즈를 확인하자!
유형별 생무 공략법 ① 동체 비만형
유형별 생무 공략법 ② 하반신 비만형
유형별 생무 공략법 ③ 상반신 비만형
유형별 생무 공략법 ④ 전신 비만형
연령별 생무 공략법
생무 다이어트로 훈남이 되자!
남성 체험담 식생활을 그대로 생무와 배 홀쭉 운동으로 허리 7cm 감소!
체험담 4 반신반의하며 시작했는데, 장딴지 라인이 달라졌어요!

05. 좀 더 몸무게를 줄이고 싶은 사람을 위한 필살기
배 홀쭉 운동 ① 3단계의 '배 홀쭉 운동'으로 더 큰 효과를!
배 홀쭉 운동 ② 누워서 배 홀쭉 운동을 하는 법
배 홀쭉 운동 ③ 배 홀쭉 마사지 하는 법
'소변 사이클'을 만들어 지방을 계속 배출하자!
기록해 보자! 2주 다이어리

마치며

도서소개

생무 하루 1cm씩 2주, S라인을 만드는 생무 다이어트! 『생무 다이어트』는 일본의 몸매 관리 전문가 하스미 카논이 몸에 좋은 생무를 먹으며 살도 빼고 건강도 유지하며 완벽한 몸매를 만드는 1석 3조의 생무 다이어트를 소개한 책이다. 본문은 2주 동안 실천할 수 있는 생무 다이어트의 원리와 규칙을 시작으로 간단한 무즙부터 샐러드와 건강 주스까지 생무를 활용한 다이어트 요리법을 사진과 함께 제시하였다. 또한 ‘동체 비만형, 하반신 비만형, 상반신 비만형, 전신 비만형’의 다섯 가지 유형에 따른 유형별 생무 공략법을 제시하여 자신에게 맞는 식습관과 체형을 찾을 수 있도록 안내한다. 더불어 생무 다이어트에 관한 Q&A와 배를 홀쭉하게 만드는 체조와 마사지법, 생무 다이어트의 생생한 체험기까지 총망라하였다.
지금까지의 다이어트는 잊어라!
먹으면서 건강도 생각하는 생무 다이어트!

생무 다이어트는 몸에 좋은 생무를 먹으면서 살도 빼고, 건강도 유지하고, 완벽한 몸매를 만드는 1석 3조의 다이어트법이다. 매끼 식사를 하면서 1cm의 생무를 같이 먹기만 해도 다이어트를 할 수 있으니 누구나 쉽게 도전할 수 있다. 다이어트의 무서운 적인 요요현상도 없다. 이제 과도한 운동과 음식 제한으로 힘들게 살을 빼는 것이 아닌, 맛있게 먹으면서 건강도 챙기는 똑똑한 다이어트를 하자. 생무 다이어트는 이미 일본에서 선풍적인 인기를 끈 다이어트 비법이다. 나의 체형에 맞는 생무 다이어트법 뿐만 아니라 배를 홀쭉하게 만드는 체조, 마사지법까지 총망라했다.

효소와 섬유량 최고인 식재료 생무!
식사 순서만 바꿔도 살을 뺄 수 있다!

생무는 효소와 섬유 함율량이 최고인 식재료다. 소화촉진과 해독 기능이 있어 하루 1cm 정도만 먹어도 그 효과를 톡톡히 볼 수 있다. 배출기능을 도와줌으로써 변비 탈출은 물론 건강한 체형을 만들 수 있다. 아무리 많이 먹어도 배출이 잘 되면 살이 찌지 않는다는 사실! 생무를 먹어 ‘배출이 잘 되는 몸’을 만들면 날씬한 체형을 만들 수 있다. 또한 식사를 시작하기 전에 먹으면 포만감을 느껴 폭식을 방지할 수 있다. 밥을 좋아해서 밥부터 먹는 것은 허리를 굵게 만드는 식사법이다. 국을 먼저 먹고, 채소를 먹고, 육류와 생선을 먹은 후 밥을 먹으면 배가 불러 많은 양을 먹지 못하기 때문에 허리가 굵어지는 것을 방지할 수 있다.
살이 찌는 사람은 식습관에 문제가 있는 경우가 많다. 각 체형별로 어떤 식습관을 가져야 하는지 소개하고 있어 자신에게 맞는 식습관과 체형을 되찾을 수 있다.

맛있게 먹으면서 다이어트하자!
무즙부터 샐러드, 건강 주스까지

기존의 다이어트가 거친 운동이나 식사 제한을 통해 살을 빼는 것이었다면, 생무 다이어트는 먹으면서 할 수 있으니 건강을 해치지 않으면서 살을 뺄 수 있다. 생무를 너무 많이 먹으면 위장에 부담을 줄 수 있기 때문에 하루 1cm씩 먹는 것이 가장 적당하다. 생무를 먹을 수 있는 방법은 다양하다. 생선구이나 샤브샤브를 먹을 때 무즙으로 곁들여 먹거나 팽이버섯, 김치 등과 함께 식재료로 만들 수도 있다. 파스타, 갈비 등에 생무를 썰어 같이 먹을 수도 있다. 생강, 다시마 등 다양한 식재료와 조합해 생무 샐러드를 만들어 먹어도 일품! 아침에 제대로 식사할 시간이 없는 사람에게는 과일 주스나 채소 주스에 무즙을 두 스푼 정도 넣어 마시는 것을 추천한다. 이제 과도하게 음식을 절제하고, 무리한 운동으로 살을 빼는 것이 아닌 맛있게 먹으면서 살을 빼자!

생무 다이어트 생생 체험기!

허벅지와 아랫배가 날씬해져 사이즈 다운!
키가 152cm로 작은 편이나 기본적으로 55사이즈를 입는데 허벅지가 굵은 탓에 바지가 들어가지 않아 고민이었어요. 그런데 생무 다이어트를 시작하고 두 달이 지나자 몸무게가 1kg 감소하고, 아랫배 둘레가 4cm 줄어들어 55사이즈 바지도 입을 수 있게 되었어요. 다섯 달 뒤에는 44사이즈를 입게 되었답니다. 쇼트 팬츠를 입는 등 패션의 폭이 넓어져서 너무 기뻐요.
- 하루나 씨(가명), 32세

식생활은 그대로 생무와 배 홀쭉 운동으로 허리 7cm 감소!
원래 조금 통통한 체형이었습니다. 회사의 건강 검진에서 지적을 받아 ‘이거 운동해야 하는 거 아냐?’라고 생각하던 차에 아내가 실천하고 있던 생무 다이어트를 알게 되었습니다. 평소에는 밥 두 그릇이 기본이었는데 된장국과 생무를 먼저 먹으니 한 그릇만 먹어도 배가 불러와 고생하지 않고 몸무게를 줄여 나갈 수 있었습니다. 생무 다이어트를 한 결과 양복 사이즈도 작아지고 오랫동안 저를 고생시키던 변비도 사라져 깜짝 놀랐습니다!
- 사토 유이치로 씨(가명), 48세

반신반의하며 시작했는데, 장딴지 라인이 달라졌어요!
매일 아침 일찍 일어나 운동을 하고 “육류를 먹으면 다리가 굵어진다”라는 말을 듣고 육류도 삼가고 있었던 터라 ‘고작 생무를 먹는다고 나아질까?’라고 반신반의했습니다. 그래도 밑져야 본전이라고 생각하고 식사 때마다 생무를 먹기 시작했습니다. 금방 다리 라인이 달라지고 자연스럽게 사이즈가 줄어들어 깜짝 놀랐습니다. 또 생무를 먹은 뒤로 저를 괴롭히던 무릎 통증이 사라지고, 남편의 약한 위장도 개선되는 등 여러 가지로 건강에 도움이 되고 있습니다.
- 가오리 씨(가명), 54세

생무 다이어트 실천 규칙

① 한 번에 1센티미터씩!
많이 먹는 것은 금물. 식사 1회에 생무 1cm를 먹자. 위나 장 등 내장의 상태를 바로잡아 주므로 특히 저녁 식사 때 먹을 것을 권한다.

② 무는 날로!
불에 익혀서는 안 된다. 가열하면 무에 들어 있는 효소 등이 파괴되기 때문이다. 반드시 ‘날로’ 먹자.
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