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성장할 수 있는 용기
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성장할 수 있는 용기

  • 조벽
  • |
  • 해냄출판사
  • |
  • 2022-11-10 출간
  • |
  • 280페이지
  • |
  • 145 X 210mm
  • |
  • ISBN 9791167140531
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

들어가는 글: 인생 여행을 위해 당신이 꼭 알아야 할 것

1장 스트레스 싸우지 말고 대응하기
삶에서 피할 수 없는 스트레스｜소소하지만 확실한 행복을 찾아서｜이제는 빌리빙 시대｜피해야 할 ‘짝퉁 행복’｜감정에 덧칠을 하지 말자｜3A와 3M을 만족시키는 방법

2장 몸 생존 모드에서 성장 모드로
감정과 행동 구분하기｜감정은 터뜨려야 할까, 눌러야 할까?｜공격하거나 도망가거나｜하버드대학교의 비법, 6초의 여유｜몸의 유일한 관문, 폐장｜성장 모드로 시동을 거는 작업

3장 감정 감정이 전하는 메시지에 귀 기울이기
‘아, 내 상태가 이렇구나’｜감정에 둔해진 사람들｜감정이 보내는 신호를 새롭게 해석하라｜화가 올라오기 시작할 때｜심장에 집중하는 호흡 연습
ㆍ 깊이 읽기_ 뇌과학과 생리학

4장 마음 내 마음이 마음대로 안 되는 이유
마음은 감정과 생각이 연결된 상태｜심장에도 뇌가 있다｜수많은 마음이 담긴 꾸러미｜마음의 특성을 이해하기｜감정의 특성① 시공간을 초월한다｜감정의 특성② 남녀노소, 동서고금을 뛰어넘는다｜생각의 특성① 부정적인 쪽으로 쏠린다｜생각의 특성② 생각 자체는 우리를 괴롭히지 않는다

5장 긍정심 긍정의 닻을 내려라
무상무념은 최선책, 명상은 차선책｜행복의 선순환을 위한 황금비율｜긍정심을 상상하라｜회상하기: 행복했던 기억을 떠올려라｜환상하기: 꿈을 품어라｜예상하기: 미래의 청사진을 그려라｜걸림돌과 징검돌, 어느 쪽을 선택할 것인가
ㆍ 깊이 읽기_ 감정과 생각의 기원

6장 정신 행복을 위해 무엇에 집중할 것인가
대체 정신이란 무엇일까?｜정신의 특성① 정보의 극히 일부만을 알아차린다｜정신의 특성② 왔다갔다, 오락
가락한다｜정신의 특성③ 비정상적인 것을 의식한다｜

정신의 특성④ 쾌락에 집중한다｜정신의 특성⑤ 생산적인 활동에도 중독될 수 있다

7장 고마움 소중한 것의 가치를 알아차리기
정신 차리고 산다는 것｜‘고맙고 감사합니다’｜당신은 베풂을 받은 존재｜고독을 만날 것인가 행복을 만날 것인가｜미안함까지도 고마움으로｜정신이 깨어 있을 때 비로소 보이는 것들
ㆍ 깊이 읽기_ 인간을 구성하는 네 가지 영역

8장 의미 나를 알고 우리로 나아가기
내 문제들 안에는 내가 있다｜지식이 아닌 혜안으로 판단하기｜의미를 추구하면 자유를 얻을 수 있다｜자아실현을 넘어 자아초월로｜몸-나, 마음-너, 정신-우리
ㆍ 깊이 읽기_ 네 가지 에너지 영역의 균형과 조화

9장 자기 내 안의 고요한 중심을 잡기
먼저 자신의 몸을 다스려라｜가장 경계해야 할 행동, 내로남불｜창의력은 몸과 마음의 여유에서 나온다｜무덤덤함과 담담함은 다르다｜정중동 상태일 때 선택의 여지가 생긴다

10장 관계 행복은 ‘조금씩 자주’에 달려 있다
인간관계에 대해 버려야 할 선입견｜갈등은 해결이 아닌 관리해야 하는 것｜사람 사이에 신뢰를 쌓자｜관계가 망가지는 열 단계 과정｜무너진 관계도 회복할 수 있다｜긍정성을 부정성보다 다섯 배 많게 유지하기｜사랑은 서로 나누는 것

11장 공동체 누군가에게 소중한 선물이 되기
부정성에 빠진 이들의 공통점｜기브 앤드 테이크는 인생의 순리｜어른스러운 삶｜과학적으로도 입증된 돌봄의 혜택｜기여하는 인간의 시대｜‘wesdom’이 필요한 이유｜최고의 인재 모델, 충무공

나오는 글: 모든 존재에 고맙습니다
부록
참고문헌

도서소개

 

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