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어처구니 있는 멘탈 관리
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어처구니 있는 멘탈 관리

  • 박준화
  • |
  • 쉼
  • |
  • 2022-10-05 출간
  • |
  • 280페이지
  • |
  • 152 X 210 mm
  • |
  • ISBN 9791187580638
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




멘탈을 다스리는 비결,
멘탈을 통제할 준비가 되셨나요?

다른 사람들은 문제없이 잘 사는 것 같은데, 나만 힘든 걸까?
나의 어디가 문제일까? 문제의 원인을 곱씹어 가면서 찾아봐도 원인을 찾지 못할 때가 있다. 그럴 때 길잡이가 되어 주는 책이 〈어처구니 있는 멘탈 관리〉이다.
신체 건강뿐 아니라 정신건강에도 관리가 필요하다. 정신건강은 부정적인 생각에서 벗어나 우리의 생각과 행동에 긍정적인 영향을 준다.
풍선을 불다 보면 가장 약한 부위가 터지듯, 사람에게도 있는 이 약한 부위인 멘탈 취약성은 스트레스 압력이 높아지면 언제든지 터질 수 있다. 나의 취약성이 무엇인지 알아야 반복되는 취약성으로부터 벗어날 수 있다. 반복적인 스트레스나 좌절 등으로 외부의 자극을 받으면 취약성 세트 메뉴인 생각과 감정, 행동은 부정적인 영향을 끼친다. 작가는 멘탈의 가장 약한 부위인 취약성을 찾는 방법부터 건강하게 대처할 수 있는 대응 매뉴얼로 멘탈 회복력을 높일 수 있다고 말한다. 취약성 관리 3단계를 꾸준히 트레이닝한다면 생각과 감정, 행동에 변화가 생기는 것을 확인할 수 있을 것이다.

어린 시절 무서워 울고 있을 때 부모가 달래 주지 않은 불쾌한 기억은 몸에 남아 있다가 성인이 되어 감정에 휩싸였을 때 폭발한다. 뜻대로 안 되거나 쌓여 있던 불만이 터지는 순간 화를 내며 상대방을 비난하고 원망한다. 이렇게까지 화낼 필요가 있나 싶을 정도로 말이다.
몸에 남아 있는 어린 시절 해결되지 못한 감정은 화약처럼 쌓여 상처받은 감정의 소리에 귀를 기울이지 못한다. 남 탓을 하든 자신의 탓을 하든 방향만 바꿀 뿐 탓하기에 빠져 감정 뇌의 말을 알아들을 수 없게 된다. 쌓이기 시작한 불쾌한 감정은 해결하지 않은 이상 사라지지 않는다. 그럼 문제를 해결하고 뇌의 평화도 가져올 수 있는 방법은 없을까?
생각 뇌가 감정 뇌의 말을 들게 되면 어떤 변화가 생길까?
작가는 “힘들었겠다.”, “참 수고했네.”라는 수용의 말로 감정 뇌의 말을 생각 뇌가 들을 수 있도록 달래 주어야 한다고 말한다.

반복되는 좌절에 무기력해지지 않고 아무 일 없었다는 듯 털어내는 멘탈 갑의 비결을 알아보자. 작가는 관찰 경험과 몸으로 겪는 경험에서 무기력해지는 사례를 들어 ‘학습된 무기력’이라는 소프트웨어가 어떻게 설치되는지 설명한다. 그리고 문제의 굴레에서 탈출할 수 있는 ‘원인 찾기’를 통해 일시적인 원인을 영구적인 것으로 받아들이지 않고 빠져 나올 수 있도록 길을 안내한다.

책에서 소개하고 있는 멘탈 관리 편집 기능을 몇 차례 따라 하며 연습하다 보면 당신이 멘붕에 빠져 있을 때 빠르게 회복할 수 있는 회복력을 갖게 될 것이다.


목차


서문 이 책을 쓴 이유
들어가며
1장 관리의 시작은 취약성부터

1. 깨진 유리창 하나 때문에
깨진 유리창 이론 19 | 대가리가 썩었다?! 22

2. 멘탈 취약성의 세트 메뉴
세트 메뉴의 태동 배경 25 | 멘탈의 윤곽 30

3. 취약성 관리 3단계
생각보다 빠른 생각 속도 35 | 신경 씀의 역설 37 | 깨진 유리창 찾기 39
취약성 기록지 41 | 자동화 망가트리기 44 | 상상 속의 선포식 46

4. 애착이 뭣이기에
접촉 위안 55 | 애착의 종류57 | 불안정 애착의 속사정 60 | 애착 그 이후 64
핵심 감정 66

2장 멘탈 하드웨어 관리

1. 다이어트 싫어하는 신경 세포
스피드는 나의 힘 74 | 전기가 흐르는 S라인 허리 77 | 신경들 세상의 달인 80
바짝 주의를 기울이기 83 | 신경 나라 특제 영양제 85 | 다시 열리는 임계기 87

2. 시방 뭣이 중헌디?
리모컨 달인 92 | 멘탈 리모컨 기술 94 | 한 컷의 공들인 이미지 97 | 손가락 한 번의 튕김 99

3. 두 개의 마음
뇌 속의 아몬드 102 | 민감해진 센서 105 | 불 끄는 S라인 107 | 생각 뇌의 정부 내각 109

4. 멘붕에 빠지는 뇌
불신의 대가 114 | 편도체 납치 115 | 쿠데타 성공의 조건 117

5. 가장 중요한 관계
납치를 부르는 말 121 |끝까지 듣기 대화법 122 | 감정 뇌 말 경청하기 125
감정에 이름표 달기 128 | 만국 공용어 130 | 포장된 메시지 133

6. 생각 왕 구출 작전
갇힌 감정의 탈출구 136 | 감정 뱉어내기 137 | 태평성대를 꿈꾸며 142

3장 멘탈 소프트웨어 관리

1. 나 원래 이래!
내면의 시선 149 | 관찰은 나의 힘 150 | 몸빵의 추억 152

2. 생각의 함정
영원한 결론 156 | 또 다른 함정 159 | 업데이트 오류 163

3. 불안과 두려움 극복하기
의외의 발견 165 | 액자기법 167 | 속말 편집기능 169 | 불안 에너지 회전법 173

4. 우울과 무기력의 비상구
꼬리잡기 즐기는 우울 회로 176 | 근육이 가진 능력 178 | 생각 왕은 기분파 180
계 모임 파토 내기 182

5. 자기최면 깊은 이완법
기습 업데이트 187 | 달라지는 뇌파 188 | 자기최면의 특징 190 | 몸 급속 이완법 193
멘탈의 이완 195

6. 착한 사람 말고 괜찮은 사람
그대가 믿는 대로 200 | 나의 심리적 탄생 203 | 조건의 영향력 204 | 착한 게 뭐 어때서 207
뇌국의 헌법개정 209

7. 내가 원하는 나 만들기
멍따의 존재감 214 | 신념의 책상 216 | 신념 업데이트 3단계 218 | 저항의 메아리 220
말로 그리는 그림 223 | 진술문 작성 원리 225

4장 원망과 화 털어내기

1. 나쁜 감정은 없다는데
불쾌한 감정의 기능 232 | 화의 비극 235

2. 왜 인간관계에서 상처받을까?
마음의 안경 239 | 가장 쉬운 선택 240 | 재접근 위기 242 | 모호한 경계선 245
당연한 것 아냐 248

3. 나를 위해 너를 용서한다
감정의 공명 251 | 화가 빠져나가는 통로 253 | 대리용서 256

4. 의자 기법 4단계
1단계 몰입하기 262 | 2단계 표현하기 263 | 3단계 사과받기 266 | 4단계 용서하기 268
잃어버린 통제력 272 | 용서의 결과 274

마치며 277
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