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감정조절설명서
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감정조절설명서

  • 스콧스프라들린
  • |
  • 지상사
  • |
  • 2012-08-24 출간
  • |
  • 304페이지
  • |
  • 188 X 254 mm
  • |
  • ISBN 9788965021490
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출판사서평




《감정조절설명서》는 우울과 분노를 오가며 감정의 기복이 매우 심하고, 예측할 없는 극단적인 행동을 보이며, 자해나 자살 시도, 알코올중독이나 약물중독 등의 증상을 보이는 ‘경계선인격장애(BPD, Borderline Personality Disorder)’를 치료하기 위해 개발된 ‘변증법적 행동치료(DBT, Dialectical Behavior Therapy)’ 기술을 기반으로, 감정 조절 실패에서 유발되는 ‘격한 반응’을 미리 예측하고, 이해하고, 피하고, 바꿀 수 있도록 도와준다. 워크시트와 연습문제, 단계별 지침을 통해서 우리에게 변증법적 행동치료의 비결을 단계별로 전수해주고 있다. 변증법적 행동치료는 이미 세계적으로 그 치료 효과가 검증된 것으로, 이 책을 통해 감정을 효과적으로 조절하고 평온한 느낌을 회복함으로써 삶의 스트레스로부터 벗어날 수 있을 것이다.

“아마존닷컴 심리치료 분야 9년 연속 베스트셀러”
학교와 사회에서의 극심한 경쟁, 경제난, 취업난, 만연한 이기주의와 무관심 등으로 현대인의 대부분은 감정의 위기 상황에 내몰리고 있다. 어린 학생들은 왕따와 교내폭력, 성적 비관 등으로 자살을 선택하고, 어른들은 생계와 신병 문제, 소외감 등으로 세상을 등지고 있다. 자살이라는 극단적인 선택까지는 아니더라도, 우리 대부분은 감정 조절이 안 되는 심각한 상황에 빠지곤 한다. 의학적으로 ‘미친’ 정도까지는 아니지만, 그에 준하게 감정 조절에 곤란을 겪고 ‘격한 반응’으로 주변인들을 놀라게 하는 사람이 급증하고 있는 것이 현실이다.
조절할 수 없는 감정 때문에 가장 크게 고통을 받는 사람은 물론 본인이지만, 이를 지켜보는 가족과 이웃, 친구, 동료들도 그에 못지않은 고통을 느끼게 된다. 따라서 감정 조절 곤란으로 야기되는 모든 문제는 개인의 문제가 아니라 사회구성원 모두가 함께 고민하고 해결해야 할 사회적인 문제이며, 개개인의 인생뿐 아니라 사회 분위기 전체를 좌우할 수 있는 중요한 문제라는 점을 인식해야 한다.

세계적으로 공인된 ‘변증법적 행동치료’ 기술을 기반으로 한 ‘자가 치료 매뉴얼’
변증법적 행동치료(DBT, Dialectical Behavior Therapy)는 세계적인 심리연구가이자 치료사인 마샤 리네한 박사가 개발한 심리치료 기술로, 자신의 고통스러운 감정을 조절하는 방법을 터득하고 그 능력을 향상시킴으로써 자해나 자살 같은 위기 상황에 처하지 않도록 돕는 심리치료 방법이다. 특히 경계선인격장애의 전형적인 증상인 우울증, 불안증, 성적 장애, 알코올중독, 약물중독, 10대의 자살 충동 등에 뛰어난 치료 효과를 보이는 것으로 인정받고 있다.
《감정조절설명서》는 이 변증법적 행동치료 기술을 기반으로 감정 조절에 실패함으로써 유발되는 ‘격한 반응’을 미리 예측하고, 이해하고, 피하고, 바꿀 수 있도록 도와준다. 워크시트와 연습문제, 단계별 지침을 통해서 우리에게 변증법적 행동치료의 비결을 단계별로 전수해주고 있다. 책에서 제시하는 방법을 따라하는 동안 점차적으로 격한 감정을 추스르고 안정적으로 감정을 조절하는 자신을 발견할 수 있을 것이다. 변증법적 행동치료는 이미 세계적으로 그 치료 효과가 검증된 것으로, 이 책을 통해 감정을 효과적으로 조절하고 평온한 느낌을 회복함으로써 삶의 스트레스로부터 벗어날 수 있을 것이다.


목차


머리말

제1부 감정의 본질

제1장 감정 : 전체 시스템 반응
관찰 가능한 것들과 관찰 불가능한 것들
감정과 사고의 융합
스티브의 분노 : 운전의 결말
감정의 조류
감정의 밀물과 썰물에 대한 반사작용
감정 상태ㆍ특성ㆍ무드
기쁨에 끝이 있는 것처럼 고통에도 끝이 있다
제2장 감정은 무엇을 위한 것인가
감정의 기능
감정의 생리기능
조력자로서의 감정
제3장 1차적 감정과 2차적 감정
‘거품을 문 개’ 이야기
1차적 감정 알아보기
2차적 감정
‘거품을 문 개’ 다시 생각하기
2차적 감정의 예
2차적 감정에 대한 통찰

제2부 감정을 명명하고 설명하기

제4장 왜 나의 감정은 그렇게 많은 상처를 주는가
생물학과 감정
취약성
판단, 자기고백, 해석
본보기, 무력화, 다른 환경적인 영향
무력화를 경험해보았는가?
당신의 감정적 역할 모델들
감정적 고통의 근원
제5장 감정에 주의 기울이기
주의 기울이기의 본질
주의 기울이기의 ‘무엇’ 기술
주의 기울이기의 ‘어떻게’ 기술
자신의 감정을 명명하고 설명하기
행동에 주의 기울이기 실습
감정에 주의 기울이기 실습
주의 기울이기 다이어리
제6장 감정 유발 요인 알아내기
외부적인 유발 요인 : 상황
내부적인 유발 요인 : 생각들
연결하기
제7장 느낌 받기 : 충동과 행동
느낌을 느끼기
제8장 감정의 부산물
감정의 부산물 관찰하기
부산물로부터 배우기

제3부 감정 조절의 방해 요인 줄이기

제9장 자기고백에 도전하기
감정에 영향을 주는 무의식적인 생각들
자기 자신에게 ‘해야 한다’고 하고 있는가?
사람들에게 신호를 보내야 하는가?
자기고백과 판단 기록하기
변증법적으로 생각하기 VS. 이분법적으로 생각하기
자기무력화
제10장 감정 회복을 위한 라이프스타일 바꾸기
긍정적인 감정 증가시키기
장기 라이프스타일 변화
긍정적인 것에 주의 기울이기
제11장 격한 감정 바꾸기
격한 감정에 대한 특별한 전략들
감정에 반대되는 행동 하기
좋은 감정이 나쁘게 변할 때
지식을 기술로 전환하기

제4부 감정적으로 숙련된 삶 살아가기

제12장 관계를 맺는 기술
IPE(대인관계 유효성) 기술
IPE 기술 적용하기
개인적인 상호작용에 주의 기울이기
어려운 사람 다루기
노출 치료법
DEAR MAN GIVE FAST 기억술
IPE 워크시트
제13장 친밀한 관계 기술
화해 요청하기
관계에 주의 기울이기 적용
결혼과 감정
관계의 전제 정립하기
합의하기
합의 지키기
제14장 생존과 수용
위기 생존 기술
위기 생존 전략
진정하기의 방해물
비상용 도구 만들기
위기극복 네트워크 구성하기
전화로 도움 청하기
전문가와 조치하기
수용하는 기술과 고통으로부터 배우기
제15장 감정을 명명하고 설명하기 복습

부록 : 감정 관련 단어
참고문헌
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