장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

장바구니로 계속쇼핑하기
안방글래머다이어트(정아름의)탄력넘치는섹시한몸매만드는4주홈트레이닝
미리보기

안방글래머다이어트(정아름의)탄력넘치는섹시한몸매만드는4주홈트레이닝

  • 정아름
  • |
  • 비타북스
  • |
  • 2012-05-10 출간
  • |
  • 252페이지
  • |
  • ISBN 9788993357776
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
판매가

14,800원

즉시할인가

13,320 원

배송비

무료배송

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가상품
상품선택
독서대 7,900원 독서대 선택안함 0원
수량
+ -
총주문금액
13,320원
장바구니 구매하기

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

Part 01. 안방 글래머는 이렇게 탄생했다!
쿨하지 못해 미안해!
온갖 다이어트의 마루타가 되다
떡대가 아니라 글래머라고요!
왜 남의 기준에 나를 맞춰야 하지?
내 맘대로 되는 건 몸뚱이밖에 없다!
안방 글래머 운동을 세상에 선보이다
‘정아름 몸무게’로 실시간 검색어 1위에 등극하다
나처럼 되고 싶은 당신, 안방에서 뛰어라!

Part 02. 안방 글래머 10가지 원칙
가질 수 없다면 과감히 버려라
시작은 언제나 ‘나’여야 한다
건강하지 못한 상태라면 시작하지도 마라
‘평생 할 수 있을까’를 먼저 고민하라
빼고 싶다면 스트레스부터 풀어라
Special Page 나의 스트레스 지수는?
식욕을 당연하게 여겨라
철저하게 관리하되 얽매이지 마라
습관을 바꿔야 날씬해진다
나이에 걸맞은 아름다움을 지향하라
자신만의 기준을 정하자
Special Page 내 스타일 체크하기
Special Page 나만의 워너비 만들기

Part 03. 안방 글래머 식사 원칙
먹고 운동하면 빠진다는 착각은 버려라
Special Page 운동해도 살이 찌는 B양의 비밀
먹는 양부터 줄여라
세 가지는 반드시 챙겨라
건강하지 않은 음식들과 이별하라
Special Page 인스턴트 음식과 이별하는 법
최선을 지키는 것보다 최악을 피하는 게 먼저다
Special Page 늦게 먹기와 야식의 최후
모든 음식을 경계하라
싱거운 맛에 익숙해져라
탄수화물을 최대한 줄여라
Special Page 내 마음대로 잡곡밥 DIY!
단백질을 사랑하라
하루 여섯 끼, 착각에서 벗어나라
Special Page 현실적인 여섯 끼 챙기기 법칙
자신만의 ‘크레이지 데이’를 만들어라
Special Page 당지수 vs 칼로리, 당신의 선택은?

Part 04. 안방 글래머 운동법
왜 안방 글래머 운동이어야 하는가?
안방 글래머 운동 원칙
안방 글래머 운동, 이렇게 하면 더 재밌다!
안방 피트니스센터 개설하기
모든 운동의 중심, 호흡
건강하고 아름다운 몸의 기본, 자세
안방 글래머 스트레칭
허벅지 끌어당기기 | 골반 눌러주기 | 무릎 쓰러뜨리기 | 외다리 척추 피아노 연주하기 | 다리 교차시켜 누르기 | 산고양이 스트레칭
안방 글래머 운동법
코어패키지 ▶▶ 앉아서 파닥거리기 | 척추 피아노 연주하기 | 코어 슈퍼맨 | 팔꿈치 절벽 매달리기
하체패키지 ▶▶ 골반 셰이킹 | 앉았다 일어나기 | 다이아몬드 만들기 | 사선 차올리기
상체패키지 ▶▶ 서서 파닥거리기 | 물통 뒤로 젖히기 | 기울여 물통 들어 올리기 | 의자 짚고 앉았다 일어서기 | 날개뼈로 사과 집기 | 무릎 대고 팔굽혀펴기 | 물통 들었다 내리기 | 물통 교차시키기
복부패키지 ▶▶ 쿠션 사이드 찍기 | 다리 꼬아 들어 올리기 | 다리 들었다 내리기 | 펀치 펀치 | 복부 트위스트 | 상체 숙이기
Special Page 실내용 안방 글래머 유산소운동
점프 트위스트 | 투명 줄넘기 | 양발 모았다 벌리기 | 전속력 질주하기 | 무릎 높이 들기 | 투명 자전거타기
Special Page 실외용 안방 글래머 유산소운동
Special Page 안방 글래머 생활용품 운동법
일회용접시▶▶ 양팔 하트 그리기 | 다리 와이퍼 운동 | 엎드려 다리 교차하기
가방▶▶ 가방 들어 올리기 | 등 뒤로 가방 돌리기
Special Page 여신 종아리 만들기
발 뻗었다 당기기 | 맨손으로 종아리 알풀기 | 양발 흔들흔들해주기
Special Page 미스코리아 경락운동법
밥공기▶▶ 밥공기 누르기 | 밥공기 깔고 눕기
방망이▶▶ 방망이 누르기
맨손▶▶ 주먹 쥐고 엉덩이 걷기 | 발끝 잡고 엉덩이 걷기 | 손바닥열 복부 마사지
Special Page 안방 글래머 오피스 운동법
두루마리 휴지 조였다 풀기 | 엉덩이 좌우로 들썩이기 | 엉덩이 앞뒤로 움직이기 | 등 뒤로 8자 그리기
4주 완성! 안방 글래머 운동 프로그램

도서소개

SBS <스타킹>에 방영, 화제를 모았던 ‘안방 보톡스 운동법’의 주인공인 다이어트 전도사 정아름이 안방에서 손쉽게 따라할 수 있는 몸만들기 노하우를 전수한다. 다이어트 멘토로서 활동하고 있는 저자 역시 소싯적엔 굵은 허벅지와 튀어나온 엉덩이, 넓은 어깨 때문에 좌절하고 끊임없이 다이어트를 시도했던 평범한 다이어터였다. 그러나 잘못된 다이어트가 몸과 마음을 망친다는 사실을 깨닫고 건강한 다이어트에 돌입, 글래머러스한 몸매를 갖게 되었다. 저자가 들려주는 생생한 경험담과 노하우는 다이어트와 몸만들기에 도전하는 사람들로 하여금 자신을 사랑할 수 있도록 해주고, 두 번 다시 다이어트에 실패하지 않을 수 있도록 도와준다.
다이어트 전도사 정아름의 생생 다이어트 멘토링
안방에서 쉽고 빠르게! 탄탄복근 + 볼륨몸매를 만든다

SBS <스타킹>에 방영, 화제를 모았던 ‘안방 보톡스 운동법’의 주인공인 다이어트 전도사 정아름이 안방에서 손쉽게 따라할 수 있는 몸만들기 노하우를 전수한다.
다이어트 멘토로서 활동하고 있는 저자 역시 소싯적엔 굵은 허벅지와 튀어나온 엉덩이, 넓은 어깨 때문에 좌절하고 끊임없이 다이어트를 시도했던 평범한 다이어터였다. 그러나 잘못된 다이어트가 몸과 마음을 망친다는 사실을 깨닫고 건강한 다이어트에 돌입, 글래머러스한 몸매를 갖게 되었다. 저자가 들려주는 생생한 경험담과 노하우는 다이어트와 몸만들기에 도전하는 사람들로 하여금 자신을 사랑할 수 있도록 해주고, 두 번 다시 다이어트에 실패하지 않을 수 있도록 도와준다.
하루 30분씩 4주만 꾸준히 따라 하면 비쩍 마른 볼품없는 몸이 아닌 균형 잡힌 섹시한 글래머 몸매로 다시 태어날 수 있다. SBS <스타킹>에 ‘안방 보톡스 운동’이라는 이름으로 소개되었던 운동법은 물론이고, 미처 방송에 소개하지 못했던 다양한 운동법 중에서도 가장 따라 하기 쉽고 효과가 좋은 운동법만을 더했다. 또한 유산소운동은 밖에서만 할 수 있다는 편견을 깨 줄 ‘안방 글래머 유산소운동’을 비롯하여 별다른 도구 없이 생활용품만을 이용해서 운동할 수 있는 ‘안방 글래머 생활용품 운동법’, 손쉽게 아름다운 다리 라인을 만들 수 있는 ‘여신 종아리 만들기’, 방망이와 밥공기만으로 군살을 제거할 수 있는 ‘미스코리아 경락운동법’, 사무실에서 티 안 내고 간단하게 몸매를 관리할 수 있는 ‘안방 글래머 오피스 운동법’ 등 스페셜 운동법도 소개해 시간과 장소에 구애받지 않고 틈틈이 운동할 수 있도록 구성했다. 거의 굶다시피 하거나 먹기 싫은 닭 가슴살과 채소를 억지로라도 먹어야 한다고 권했던 기존의 다이어트 식단에서 벗어나, 일상 식단에서 약간의 변화만 주면 되는 실질적인 식이 조절 요령과 꼼꼼한 지침도 수록되어 있다.

■ 이 책의 기획 배경 및 구성

작심삼일, 의지박약, 폭풍요요는 주목!
매번 실패하는 당신을 위한 최후의 다이어트 프로젝트

SBS <스타킹> 방영 화제의 다이어트!
‘안방 보톡스 운동법’을 책으로 만난다

삼성경제연구소가 조사한 바에 따르면, 우리나라 여성의 95%가 ‘나는 뚱뚱하다’라고 생각한다는 결과가 나왔다고 한다. 실제로 영국 런던대학 보건역학팀의 2006년 조사에서 한국 여성의 살빼기 노력은 세계 1위를 차지하기도 했다. 이를 증명하기라도 하듯 시중에 떠돌고 있는 다이어트 방법은 약 2만6천여 가지에 달하며, 다이어트를 시도한 사람 가운데 ‘요요현상’을 겪지 않은 경우는 단 5%에 불과했다. 수많은 사람들이 다이어트에 도전하고 있지만, 거의 대부분은 실패하고 있다는 뜻이다.
다이어트에 실패하는 가장 큰 원인은 바로 ‘헛된 욕망’ 때문이다. 타고난 골격이 큰 사람이 호리호리한 몸매를 꿈꾼다든지, 키가 작은 사람이 키 큰 사람의 비율을 꿈꾼다든지 하는 것이 대표적이다. 하지만 애초에 이룰 수 없는 몸매를 꿈꾸게 되면 목적 달성도 어렵거니와, 중간에 의지가 꺾여버려 다이어트에 실패하기 쉽다. 여기에 그치지 않고 스스로를 비난하거나 원망하고, 자신을 콤플렉스 덩어리로 인식할 가능성이 높다는 점에서 바람직하지 않다.
다이어트 멘토로서 활발하게 활약하고 있는 저자 역시 과거에는 끊임없이 자신이 갖지 못한 아름다움을 갈망하고 수많은 다이어트에 자신을 내던졌던 콤플렉스 덩어리였다. 하지만 이내 잘못된 다이어트는 몸매 뿐 아니라 자신까지 망친다는 것을 깨닫고 건강한 다이어트 방법에 매진, 현재의 아름다운 몸매를 갖게 되었다. 《정아름의 안방 글래머 다이어트》는 그 생생한 기록인 동시에, 수많은 다이어트에 도전해 본 선배로서 다이어트와 몸만들기에 도전하는 사람들에게 두 번 다시 실패하지 않을 수 있는 다이어트 방법을 제시해주는 다이어트 멘토링이다. 하루 30분 4주만 따라 하면 누구나 글래머러스한 몸매를 가질 수 있다.
이 책에는 저자가 거대한 다이어트 이론에 정면으로 부딪혀 얻은 살아 숨 쉬는 다이어트 노하우가 가득하다. 뿐만 아니라 스스로를 사랑하고, 치명적인 단점마저 장점으로 바꿔나갈 수 있는 방법을 제시해 보다 똑똑하게 다이어트에 도전하고 성공할 수 있도록 이끌어준다. 또한 ‘안방 글래머 운동법’이라는 전매특허 운동법을 제시해 안방에서 도구 없이 따라할 수 있는 손쉬운 운동방법을 알려주고, 각 운동법마다 실수하기 쉬운 부분은 짚어주고 꼼꼼한 설명까지 곁들여 값비싼 1대 1 퍼스널 트레이닝을 받지 않아도 안방에서 퍼스널 트레이너와 운동하는 것 같은 기분을 느낄 수 있다.

■ 이 책의 특징

비싼 돈 들여 하는 다이어
추천포스트

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.