장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

장바구니로 계속쇼핑하기
누구에게나 안전하고 효과적인 매트 스트레칭
미리보기

누구에게나 안전하고 효과적인 매트 스트레칭

  • AnthonyLett ,KenyiDiaz
  • |
  • 드림위드에스
  • |
  • 2022-02-10 출간
  • |
  • 156페이지
  • |
  • 210 X 280 mm
  • |
  • ISBN 9791197619342
판매가

25,000원

즉시할인가

22,500 원

배송비

무료배송

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가상품
상품선택
독서대 7,900원 독서대 선택안함 0원
수량
+ -
총주문금액
22,500원
장바구니 구매하기

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




여러분은 운동 전문가가 아닐지라도 매일 스트레칭을 가까이하고 있답니다.
눈을 뜨는 아침부터 하루 일과를 마무리하는 시간까지 스트레칭은 매우 쉽고 우리의 일상에 자연스럽게 스며들어 있죠. 눈을 뜨는 아침, 기지개를 켜는 것처럼요.
언제 어디서나 스트레칭을 하시는 여러분에게 이 책은 매우 현명한 선택일 것입니다.
이 책은 우리 삶에서 필수적인 스트레칭 운동에 대해 가장 안전하고 효율적으로 접근하면서 다양하며 보다 더 깊이 있게 제공합니다.
현장 경험에 의하면 절대적인 한 가지 사실은 스트레칭은 일상 생활의 움직임(activity)뿐만 아니라 모든 움직임(motion)을 위한 가장 효과적인 접근 방법, 곧 해답(solution)이라는 것입니다.
또한 스트레칭 시간 동안 얻을 수 있는 신체의 변화, 그 이상의 것들을 누려 보시기 바랍니다.
여러분은 마음의 근육까지 탄력과 완고함을 얻을 수 있을 것입니다.

- ‘역자 서문’ 중에서


목차


역자 서문 Translator Preface
서문 Preface
시작하기 전, 스트레치핏에 대하여 About StretchFit before you start

파트 A
파트 B: 이야깃거리

Chapter 1: 장딴지/ 종아리/ 발 The Calves/Lower leg/Foot
Muscle Chart: Foot, Lower Leg & Knee
1 앉아서 발바닥 스트레칭 Seated Toe Extension
2 서서 장딴지 스트레칭 Standing Calf
3 누워서 스트랩을 활용한 장딴지 스트레칭 Lying Calf with Strap
4 한 다리 강아지 자세 One Leg Dog Pose
5 한 다리 강아지 자세 응용 One Leg Dog Pose Variation
6 발가락 구부리기 Toe Flexion
7 앉아서 앞정강근 스트레칭 Seated Tibialis Anterior
8 바닥에서 앞정강근 스트레칭 Floor Tibialis Anterior
9 앉아서 안쪽번짐 스트레칭 Seated Inversion
10 스트랩을 활용한 안쪽번짐 스트레칭 Inversion with Strap
11 앉아서 가쪽번짐 스트레칭 Seated Eversion
12 스트랩을 활용한 가쪽번짐 스트레칭 Eversion with Strap

Chapter 2: 뒤넙다리근 Hamstrings
Muscle Chart: Hip & Knee
13 폼 롤러를 활용한 뒤넙다리근 스트레칭 Foam Roller Hamstrings
14 뒤넙다리근과 볼기근 느껴 보기 Hamstring Glute Exploration
15 파트너와 함께 뒤넙다리근 볼기근 스트레칭 Hamstring Glute Partner
16 누워서 다리 안쪽과 가쪽 스트레칭 Lying Medial and Lateral
17 다리 뻗고 누워서 뒤넙다리근 스트레칭 Lying Straight Leg Hamstring
18 다리 구부리고 앉아서 뒤넙다리근 스트레칭 Seated Bent-Leg Hamstring
19 파트너와 함께 앉아서 장딴지와 뒤넙다리근 스트레칭 Seated Calf, Hamstring Partner

Chapter 3: 엉덩관절 굽힘근과 넙다리네갈래근 The Hip Flexors and Quadriceps
Muscle Chart: Hip & Knee
20 폼 롤러를 활용한 뒤넙다리근, 볼기근&엉덩관절 굽힘근 스트레칭 Foam Roller Hamstrings Glute and Hip Flexors
21 무릎 구부린 자세에서 박스를 활용한 넙다리네갈래근 스트레칭 Kneeling Quadriceps Box
22 무릎 구부린 자세에서 엉덩관절 굽힘근 스트레칭 Kneeling Hip Flexors
23 엎드린 자세에서 넙다리네갈래근 스트레칭 Lying Quadriceps
24 엎드린 자세에서 넙다리네갈래근 스트레칭 응용 Lying Quadriceps Variation
25 서서 넙다리네갈래근 스트레칭 Standing Quadricep
26 고질라 자세 Floor Godzilla
27 런지 자세 Lunge Pose
28 런지 자세 응용 Lunge Pose Variation

Chapter 4: 볼기부위The Gluteal Region
Muscle Chart: Hip
29 앉아서 엉덩관절 스트레칭 Seated Hip
30 크리스 크로스 자세 Criss Cross
31 박스를 활용한 비둘기 자세 Box Pigeon
32 박스를 활용한 트위스트 자세 Box Twist
33 비둘기 자세 Pigeon

Chapter 5: 모음근The Adductors
Muscle Chart: Hip & Knee
34 개구리 자세 The Frog
35 한 다리 구부리고 모음근 스트레칭 Kneeling Short Long
36 누워서 모음근 스트레칭 Lying Adductors
37 파트너와 함께 앉아서 모음근 스트레칭 Seated Partner Adductors
38 다리 구부리고 앉아서 스플릿 자세 Seated Bent Leg Split

Chapter 6: 몸통 The Trunk
Muscle Chart: Trunk
39 액셀러레이터 자세 The Accelerator
40 매달린 자세 The Dangler
41 고양이 자세 The Cat
42 뒤넙다리근과 척추 콤보 스트레칭 Hamstring Spine Combo
43 보수를 활용한 백 밴드 자세 BOSU Back Bend
44 코브라 자세 The Cobra
45 박스를 활용한 바퀴 자세 Box Wheel
46 바닥에서 하는 바퀴 자세 Floor Wheel
47 앉아서 회전하기 Seated Rotation
48 누워서 회전하기 Lying Rotation
49 자동차 충돌 자세 Car Crash
50 당기고 밀기 Pull and Push
51 폼 롤러를 활용한 인어 자세 Foam Roller Mermaid
52 바닥에서 하는 사이드 밴드 Floor Side Bend
53 앉아서 사이드 밴드 Seated Side Bend
54 앉아서 사이드 밴드 응용 Seated Side Bend Variation

Chapter 7: 가슴, 팔 그리고 어깨 The chest, Arms and Shoulder
Muscle Chart: Arm, Wrist, Shoulder & Hands
55 박스를 활용한 넓은등근 스트레칭 Box Lats
56 폼 롤러를 활용한 가슴근 스트레칭 Foam Roller Pectoralis Stretch
57 엎드려서 큰가슴근 스트레칭 Lying Pectoralis Major
58 엎드려서 위팔두갈래근 스트레칭 Lying bicep
59 서서 작은가슴근 스트레칭 Standing Pectoralis Minor
60 위팔세갈래근/넓은등근 스트레칭 Tricep/Lats
61 파트너와 함께 안쪽돌림근 스트레칭 Partner Internal Rotators
62 파트너와 함께 가쪽돌림근 스트레칭 Partner External Rotators
63 막대를 활용한 안쪽돌림근 스트레칭 Stick Internal Rotators
64 아래팔폄근 스트레칭 Forearm Extensors
65 아래팔굽힘근 스트레칭 Forearm Flexors
66 엎침근 스트레칭 Pronators

Chapter 8: 목 The Neck
Muscle Chart: Neck
67 목 굽힘근 스트레칭 Neck Flexion
68 목 굽힘근과 돌림근 스트레칭 Neck Flexion and Rotation
69 목 옆굽힘근 스트레칭 Neck Lateral Flexion
70 목 돌림근 스트레칭 Neck Rotation
71 목 폄근과 돌림근 스트레칭 Neck Extension and Rotation
72 턱 스트레칭 Jaw Extension

Chapter 9: 다리 스트레칭(스플릿) The Split
73 스플릿 자세 The Split

맺음말 Concluding comments
참고문헌 Bibliography
추천포스트

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.