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사십견오십견 홈 스트레칭
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사십견오십견 홈 스트레칭

  • 사카이신타로
  • |
  • 세개의소원
  • |
  • 2021-10-18 출간
  • |
  • 152페이지
  • |
  • 173 X 236 mm
  • |
  • ISBN 9791191573039
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




정말 쉽다!
바로 좋아진다!
수술에서 멀어진다!

진료 환자 100만 명, 완치율 99%의 노하우를 담은
집에서 하는 통증 케어
어깨 통증, 스스로 고칠 수 있습니다!

?포기하지 마세요. 완전히 고칠 수 있습니다
“40~50대가 되면 누구에게나 생기는 거야.”
“지금은 좀 아파도 지내다 보면 그냥 낫는다니까.”
어?? 통증을 처음 경험하면 많이 하는 생각들입니다. 하지만 실제로 클리닉에 오는 환자를 보면 30대 초반에 증상이 나타나기 시작하거나, 불편함을 호소하는 60~70대가 매우 많습니다. 사십견의 발생 시기는 사람마다 다르지만, 스스로 잘못된 판정을 내리고, 문제를 더욱 악화시키다가 나중에는 나이가 들어서 그렇다는 핑계로 불편한 생활을 하게 되는 경우가 많습니다.
가벼운 통증이라도 내버려 두면 나아지기는커녕 어깨 주변의 관절ㆍ근육ㆍ힘줄ㆍ인대 등에 부정적인 연쇄 작용을 일으켜 점점 더 극심한 고통을 유발합니다. 결국 뒤늦게 병원을 찾게 되고, 최악의 경우 수술까지 가게 되는 것이죠.
이 책에서는 그간의 어깨 통증에 대한 잘못된 인식을 바로잡고 현재 자신의 통증의 원인과 정도를 파악하는 자가 진단 리스트를 제공합니다. 그리고 자신의 통증과 불편함을 즉각적으로 해소할 수 있는 방법을 소개합니다. 사십견ㆍ오십견을 비롯한 넓은 범위의 어깨 관련 질환을 스스로 고칠 수 있는 홈 스트레칭, 재발을 방지하는 효과적인 자가 관리법을 직접 환자를 대하듯 친절한 설명과 함께 안내합니다.

?쉽고 빠르게, 직접적인 효과를 발휘합니다
ㆍ라운드 숄더와 일자목을 빠르게 교정한다_ 견갑골 테니스공+턱누르기 스트레칭
ㆍ상반신 전체의 균형을 되찾고 굽은 자세를 교정한다_목욕 타월을 이용한 스트레칭
ㆍ뼈와 근육, 힘줄의 유착으로 좁아진 관절을 넓혀준다_베개를 이용한 스트레칭
ㆍ극상근을 풀어서 올라가지 않던 팔이 올라간다_팔로 탁자 짚기 스트레칭
ㆍ뻣뻣해진 관절과 문제 근육을 빠르게 풀어준다_어깨ㆍ팔 뒤쪽 늘이기 스트레칭
등 일자목과 라운드 숄더를 개선하는 기본 스트레칭 3가지와 목과 어깨의 부분적인 통증에 즉각적으로 효과를 보이는 스트레칭 6가지를 소개합니다.

책에서 소개하는 스트레칭은 실제로 오랫동안 클리닉에서 100만 명 이상의 환자에게 실시하여 환자의 99%가 효과를 본 치료법으로, 문제의 원인을 직접 자극해 효과적으로 통증을 제거합니다. 최소한의 노력으로 최대의 효과를 얻을 수 있도록 엄선한 방법입니다.

?시리즈 합계 35만 부! 판매로 입증된 놀라운 효과
정형외과적 치료가 아닌 수기요법으로 100만 명이 넘는 환자를 치료해온 저자는 비수술적 방법으로 무릎· 허리·목 부위의 심각한 통증을 효과적으로 치료하며 크게 주목받았습니다. 클리닉 환자에게 적용해온 치료법을 집에서 스스로 활용할 수 있도록 소개하여 통증을 스스로 완치할 수 있다는 인식을 널리 알렸습니다.
매일 170명 넘는 환자를 만나온 경험으로 개발된 홈 스트레칭은 어깨와 허리 등 각종 통증 치료에 즉각적인 효과를 보였습니다. 이렇게 책으로 완성한 홈 스트레칭 시리즈는 통증 개선과 완치를 입증하는 독자들의 찬사를 받고 있는 통증 개선의 교과서입니다.


목차


머리말

제1장 자가 진단& 효과적인 스트레칭
오해를 바로잡고 진짜 원인을 파악한다
어깨 통증 자가 진단 리스트
자가 진단 결과
한눈에 알 수 있는 통증의 원인과 증상
어깨 주변에 발생하는 문제의 정체
어깨 통증 스트레칭의 규칙
기본 스트레칭 1 견갑골 테니스공 스트레칭+턱 누르기 스트레칭
기본 스트레칭 2 목욕 타월을 이용한 스트레칭
기본 스트레칭 3 베개를 이용한 스트레칭
목~어깨 관리 팔로 탁자 짚기 스트레칭
어깨 앞쪽~가슴 관리 어깨ㆍ팔 뒤쪽 늘이기 스트레칭
어깨 뒤쪽~옆구리 관리 어깨ㆍ팔 바깥쪽 늘이기 스트레칭
목~어깨 관리 목ㆍ어깨 늘이기 스트레칭
어깨~쇄골 관리 쇄골 움직이기 스트레칭
전신 관절 관리 엉치엉덩 관절 스트레칭

제2장 어깨 통증은 스스로 고칠 수 있다
어깨에 큰 영향을 미치는 일자목의 정체
더 큰 문제를 유발하는 라운드 숄더
■어깨에 생기는 문제의 원인
사십견ㆍ오십견의 정도를 확인하는 세 가지 동작
■사십견·오십견의 진행 정도 확인 방법
엑스레이로 나오지 않는 문제를 확인하는 방법
■통증을 유발하는 문제 근육
어깨 통증을 유발하는 7대 질환
■어깨 통증과 관련한 주요 근육

제3장 스트레칭만으로 어깨 통증이 사라진다
스트레칭이 근육에 미치는 놀라운 효과
심각한 라운드 숄더를 빠르게 교정한다
굳은 견관절을 풀어 부드럽게 움직인다
문제 근육을 직접 자극해 움직임을 개선한다
끈 스트레칭으로 어깨 전체를 관리한다
어깨 뒤쪽 근육의 긴장과 수축을 해소한다
최적의 자극으로 아픈 근육을 쉬게 한다
광범위한 통증과 저림이 사라진다
엉치엉덩 관절 관리로 전신의 통증을 예방한다

제4장 심각한 어깨 통증 완치 사례 모음
팔을 잘라내고 싶을 정도로 심각하던 통증이 완전히 사라졌다
추간판 탈출증, 흉곽 출구 증후군, 손가락 저림까지 한번에 해소되었다
스트레칭과 생활 습관의 변화로 통증에서 자유로워졌다
일자목과 라운드 숄더로 인한 심각한 통증이 한 달 만에 사라졌다
홈 스트레칭만으로 수술을 피할 수 있었다
찌릿찌릿한 통증이 사라지고, 다시 태어난 것처럼 건강해졌다
스트레칭으로 프로 운동선수의 어깨 충돌 증후군을 극복했다
비명을 지를 정도로 뻣뻣했던 관절이 부드러워졌다

제5장 건강한 어깨를 지키는 생활 습관
나쁜 습관이 지속되면 당연히 통증이 생긴다
어깨 통증을 예방하는 스마트폰ㆍ컴퓨터 사용법
쇼핑백을 들 때는 ‘손바닥이 앞을 향하게
뒷짐 지고 걷기 O 주머니에 손 넣고 걷기 X
이상적인 수면 자세는 대大자로 누운 모습
통증에 효과적인 탕 목욕을 활용한다
자세 교정 밴드로 통증을 막을 수 있다
마사지의 기본은 ‘부드럽게 문지르기’
일상생활에 숨어 있는 폭탄을 주의한다

제6장 통증에서 벗어나면 더 젊고 건강해진다
일상의 스트레스가 줄고 수면의 질이 향상된다
가슴 통증이 사라지고 깊고 편하게 호흡한다
위염ㆍ역류성 식도염이 개선되고 뇌경색을 예방한다
좀처럼 나아지지 않는 턱관절증이 개선된다
이중턱ㆍ목주름ㆍ다크서클까지 모두 해결한다

제7장 어깨 통증 관련 Q&A
Q 사십견과 오십견은 어떤 차이가 있습니까?
Q 팔이 올라가지 않는 증상과 어깨 통증을 당장 고치고 싶습니다.
자가 관리는 어느 쪽에 더 효과가 있을까요?
Q 책에 나온 스트레칭을 모두 해야 하나요?
Q 불편함이나 통증이 사라진 뒤에도 스트레칭을 지속해야 할까요?
Q 스트레칭 효과가 극대화되는 시간대가 있나요?
Q 사십견ㆍ오십견에 걸리기 쉬운 직업이 있습니까?
Q 어깨가 탈구되어 생기는 통증도 스트레칭으로 좋아질 수 있나요?
Q 일자목에 효과적인, 더 간편한 스트레칭은 없나요?
일자목 교정 테이블에서 턱 누르기 스트레칭
Q 통증이 심할 때는 진통제가 도움이 되나요?
Q ‘체외 충격파 치료’란 무엇인가요?

꼬리말
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