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마음 홈트
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  • 마리안로하스에스타페
  • |
  • 레드스톤
  • |
  • 2021-07-27 출간
  • |
  • 288페이지
  • |
  • 140 X 210 mm
  • |
  • ISBN 9791190872140
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




스페인 독자반응 ____________________________________________________________________________
★★★★★ 감정이 신체에 미치는 영향과 호르몬들의 역할에 대한 매우 명확한 설명이 맘에 든다.
★★★★★ 나는 특히 제3장에 줄을 많이 쳤다. 정말 많은 도움이 되는 책이다. 내 지금 상황과 일치되는 내용이 많아서 공감이 갔다.
★★★★★ 이 책이 주는 긍정적이고 인지 심리학적 관점이 맘에 들었다. 충만하고 행복한 삶을 위해 마법이 아닌 현실적으로 매우 유효한 조언을 제공한다. 스트레스에 관한 장과 스트레스를 다루는 방법, 코르티솔과 여러 호르몬이 신체에 미치는 영향이 특히 흥미로웠다.
★★★★★ 나는 소설가이다. 개인적으로 내가 행복의 열쇠라고 생각했던 부분들과 일치하는 내용이 많았다. 나는 행복에 대한 에세이를 몇 년간 준비해왔다. 탄탄한 과학적 근거를 갖고 하는 작가의 말에 대부분 동의했다. 그녀의 상담 경험뿐만 아니라, 과학적이고 정확한 내용이 특히 맘에 들었다. 비전문가인 내가 쓸 내용과 접근 방식은 완전히 다르지만, 내 책에서 일부 내용을 인용할 생각이다. 이 책은 줄을 치면서 공부하면서 읽기를 권한다.
★★★★★ 나는 우울증 단계에 있는데 이 책이 내 상태를 이해하는 데 도움이 되었다. 어리석은 것처럼 보이는 증상이 생각보다 심각하고, 코르티솔 수치를 개선하기 위해 도움을 요청할 때임을 깨달았다.


목차


여행을 시작하며… 010

1 목적지: 행복
자존감과 행복 025
행복과 고통 026
트라우마 030
의사의 태도가 고통을 덜어준다 035
고통에는 의미가 있다. 036

2 고통의 해독제는 사랑
한 사람에 대한 사랑 041
타인에 대한 사랑 042
사상과 신념에 대한 사랑 067
기억에 대한 사랑 069

3 코르티솔
당신의 여행 동반자 알아보기 076
트라우마적 사건을 겪은 장소로 돌아가면 무슨 일이 벌어질까? 079
계속 걱정하면 어떻게 될까? 080
신경계 이해하기 082
‘독성 코르티솔’로 인한 증상들 083
뇌와 몸은 실제와 상상을 구분하지 못한다 088
음식과 염증과 코르티솔 090
소화 기관은 염증에서 어떤 역할을 할까? 091
우울증을 뇌의 염증성 질환으로 볼 수 있을까? 093

4 있었던 일도, 일어날 일도 아니다
과거의 상처를 극복하고 희망찬 미래를 바라보기 099
죄책감 101
죄책감을 떨치는 방법 104
우울증 106
용서 112
미래를 걱정하는 삶-두려움과 불안 123
정서적 부담이 큰 기억들 129
편도체 납치를 다루는 방법 132

5 현재를 살기
가장 근본적인 발견 중 하나 144
신념 체계 149
기분 151
주의력, 상행성 망상 활성계(ARAS) 165
현실을 다시 보는 법 배우기 174
신경가소성과 주의력 1788

6 감정과 그것이 건강에 끼치는 영향
감정이란 무엇일까? 183
긍정 심리학 184
놀라운 참가자들과 함께하는 연구 185
주요 감정 186
감정의 분자 187
감정을 삼키면 질식한다 188
감정을 표현하는 법 배우기 191
억압된 감정은 어떻게 될까? 195
울면 무슨 일이 일어날까? 197
감정을 차단하는 주요 심리적 증상 199
건강의 핵심 요소인 태도 203
그렇다면… 암은 어떨까? 204
전이 과정에는 무슨 일이 일어날까? 208
올바른 감정 관리를 위한 간단한 지침 210
텔로미어(telomeres) 212

7 코르티솔 증가 요인과 태도
통제력 상실에 대한 두려움 218
완벽주의 228
크로노패시(chronopathy), 효율적인 시간 활용에 대한 집착 234
디지털 시대 241 9

8 코르티솔 수치를 낮추는 방법
자연 속에서 운동하기 249
독이 되는 사람 다루기 252
독이 되는 사람을 다루기 위한 6가지 열쇠 254
긍정적 사고 257
걱정을 덜어주는 몇 가지 간단한 방법 258
명상/마음챙김 261
오메가3 264

9 당신의 최고 버전
나는 누구일까? 269
당신의 최고 버전 272
지식 274
의지 275
목적과 목표 세우기 276
열정 278
다시 시작하기에 너무 늦은 때란 없다: 포르노 배우, 주디스 사례 281
저자의 말 | 10쇄를 발행하며 286
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