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쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭
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쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭

  • 김성종,최호열
  • |
  • 북스고
  • |
  • 2021-07-23 출간
  • |
  • 152페이지
  • |
  • 170 X 225 X 9 mm
  • |
  • ISBN 9791167600035
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




하루 15분, 누구나 부담 없이 따라하는
에어로빅 기초 스텝

[쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭]은 국내 최초 스트레칭 전도사인 ‘스트레칭 조이’의 세 번째 책으로, 몸의 밸런스를 잡고 유연성을 키우며 요요 없는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭을 담았다. 특히 본격적인 운동을 시작하기 전에 하면 운동의 효과를 배로 올려주는 에어로빅 기초 스텝을 국내 최초로 선보이며, 자칫 지루할 수 있는 다이어트 스트레칭을 재미있고 즐겁게 할 수 있도록 하였다. 에어로빅 기초 스텝은 에어로빅을 전문으로 하는 엘리트 선수들이 무대에서 움직임을 할 때 사용하는 스텝으로 총 7가지로 구성되어 있다. 기존에 알고 있던 에어로빅이 아닌 엘리트 스포츠에서 진행되는 스텝으로, 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 해결할 수 있는 고강도 트레이닝이다. 에어로빅 기초 스텝만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있을 만큼 기존의 다이어트 책과는 차별화된 운동을 선보이며 알차게 구성하였다.

몸의 밸런스를 잡아주는
요요 없는 다이어트 스트레칭

[쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭]은 누구나 어디서나 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 헬스장을 가지 않더라도 집에서 쉽게 할 수 있다는 장점을 가지고 있다. 또한 무작정 살을 빼기 위한 다이어트가 아닌 몸의 기능을 높여줄 수 있는 다이어트가 되도록 만들었다. 부상 방지를 위해 반드시 근막이완 스트레칭을 진행하도록 하였으며, 자신이 할 수 있을 만큼의 상 · 하체 레벨에 맞춰서 다이어트 스트레칭을 할 수 있도록 구성하였다. 유연성이 좋은 사람이라도 근막이완 스트레칭부터 순차적으로 진행하며 근육에 무리 없이 진행할 수 있도록 하였다. 근력, 지구력, 유연성 등 몸의 전체적인 밸런스를 잡아줄 수 있도록 하였으면 체지방 감소와 근력강화와 체력까지 올려주는 건강한 다이어트가 될 수 있도록 하였다.

국내 최초 스트레칭 전도사의
근력 강화 다이어트 프로그램

[쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭]은 다이어트 스트레칭을 다섯 파트로 나눠 담았다. 무작정 살만 빼는 것이 아닌 체내의 순환을 생각하며 몸의 기능과 밸런스를 생각하는 동작위주로 구성하였다. 근막이완 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어준 다음 에어로빅 기초 스텝을 선보이며 유산소성 스트레칭의 진수를 보여준다. 또한 상 · 하체로 나뉜 고강도 다이어트 스트레칭과 몸의 라인을 만드는 다이어트 스트레칭 루틴까지 담았다. 다이어트 스트레칭 루틴은 근막이완 → 스트레칭 → 운동’ 3단계로 구성하여 하루 15분 동안 누구라도 부담 없이 따라 할 수 있도록 구성하였다. 모든 동작에는 스트레칭 조이의 친절한 설명 동영상을 담은 QR 코드까지 제공하고 있다.


목차


프롤로그 스트레칭으로 다이어트가 될까
이 책을 보는 방법
다이어트 스트레칭 하는 방법
PART 01 건강한 다이어트를 위한 스트레칭
다이어트를 해야 하는 이유
다이어트 스트레칭을 반드시 해야 하는 이유
요요를 막아주는 다이어트 스트레칭
다이어트 스트레칭 왜 좋은가
건강한 다이어트 습관부터 확인하자

PART 02 다이어트 스트레칭을 위한 준비 운동
밴드 커브 스트레칭
밴드 트위스트 스트레칭
밴드 런지 스트레칭
밴드 햄스트링 스트레칭
폼롤러 겨드랑이 근막이완 스트레칭
폼롤러 굽은 등 근막이완 스트레칭
폼롤러 엉덩이 근막이완 스트레칭
폼롤러 바깥쪽 허벅지 근막이완 스트레칭
폼롤러 앞쪽 허벅지 근막이완 스트레칭
폼롤러 종아리 근막이완 스트레칭

2000칼로리 박살 에어로빅 기초 스텝
에어로빅 기본 자세
에어로빅 기본 자세 - 주의사항과 포인트
에어로빅 기초 스텝 - 니업
에어로빅 기초 스텝 - 런지
에어로빅 기초 스텝 - 러닝
에어로빅 기초 스텝 - 더블
에어로빅 기초 스텝 - 스킵
에어로빅 기초 스텝 - 점핑잭
에어로빅 기초 스텝 - 백 킥
누구나 쉽게 따라 하는 에어로빅 7가지 스텝

PART 03 날씬하고 탄탄한 라인을 만드는 다이어트 상체 스트레칭

LEVEL. 1
엎드려 만세 스트레칭
인사 스트레칭
사이드 만세 스트레칭
날개뼈 조여주기 스트레칭
머리 잡아 몸통 돌리기 스트레칭

LEVEL. 2
한 팔 버텨 플랭크
무릎 구부려 다운독 자세
팔과 다리 홀딩 스트레칭
이두 푸쉬업
삼두 푸쉬업

LEVEL. 3
폼롤러 척추 마디마디 스트레칭
폼롤러 사이드 슬라이딩 스트레칭
폼롤러 사이드 밴딩 스트레칭
시티드 사이드 밴딩 스트레칭
만세 홀딩 스트레칭

PART 04 완벽하고 매끈한 탄력을 만드는 다이어트 하체 스트레칭

LEVEL. 1
스탠드 스쿼트
런지 프론트 킥
런지 사이드 킥
밸런스 T 자세
누워서 프론트 킥

LEVEL. 2
사이드 스쿼트
와이드 스쿼트
슬로우 버핏
매트 백 킥
푸쉬 런지

LEVEL. 3
V컷
프론트 푸쉬
사이드 푸쉬
스쿼트 밴딩 스트레칭
Y 스쿼트 밴딩 스트레칭

PART 05 하루 15분, 살은 빼고 라인을 만드는 다이어트 스트레칭
라인을 만드는 다이어트 스트레칭 루틴

안쪽 허벅지 라인 만들기
근막이완 - 내전근 근막이완 스트레칭
스트레칭 - 개구리 자세
운동 - 사이드 킥

애플힙 만들기
근막이완 - 둔근 근막이완 스트레칭
스트레칭 - 비둘기 자세
운동 - 한 발 들어 넘기기 스트레칭

잘록한 허리 만들기
근막이완 - 요방형근 근막이완 스트레칭
스트레칭 - 사이드 밴딩 스트레칭
운동 - 니업 킥

매끈한 등 라인 만들기
근막이완 - 굽은 등 근막이완 스트레칭
스트레칭 - 몸통 말아 척추 마디마디 스트레칭
운동 - 밴드 밴딩 스트레칭

날씬한 뒤쪽 허벅지 라인 만들기
근막이완 - 햄스트링 근막이완 스트레칭
스트레칭 - 햄스트링 스트레칭
운동 - 핸드 프론트 킥
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