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데일리발레클래스(CD1포함)
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데일리발레클래스(CD1포함)

  • 임혜경
  • |
  • 북스토리
  • |
  • 2014-06-01 출간
  • |
  • 271페이지
  • |
  • ISBN 9791155640180
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

|prologue| 그녀들, 발레에 빠지다
|이 책의 특징| 책과 DVD 활용법

제1장. 아름다운 라인을 만드는 발레의 매력
01 누구나 시작할 수 있는, 어렵지 않은 발레
ㆍ Plus ? 태교와 임산부에게도 좋은 발레
02 기본자세만으로도 우아한 선을 살린다
03 같은 몸무게, 같은 근육량이라도 가늘고, 길고, 섬세하게
ㆍ Plus ? 예비 신부들이 발레를 선호하는 이유
04 균형 잡힌 몸매에 탄탄한 근력 더하기
05 몸에 선율이 흐르다
★ 내 몸을 변화시키는 발레의 효과

제2장. 본격적인 발레에 들어가기 전에
01 마인드 컨트롤
ㆍ Plus ? 몸의 구석구석, 거울 보는 것을 즐기자
02 즐거운 발레 클래스를 위한 몇 가지 준비물
03 발레의 기본, 턴아웃 자세
04 상체 기본자세
05 발동작, 포인과 플렉스
06 바른 자세를 도와주는 8가지 기본 방향
07 발레만의 바른 호흡법
★ 꼭 알아야 할 발레 기본 용어 1

제3장. 내 몸을 아름답게 깨워주는 발레 스트레칭
워밍업 스트레칭 ? 1~6
1. 허리 스트레칭
2. 원 그리며 허리, 등 스트레칭
3. 목 스트레칭
4. 어깨 스트레칭
5. 상체 골반 스트레칭
6. 엎드려서 하는 허리 스트레칭
누워서 하는 스트레칭 ? 7~21
7. 턴아웃 자세와 호흡
8. 무릎 구부렸다 펴기
9. 앞으로 다리 올리기
10. 옆으로 다리 벌리기
11. 엎드려 뒤로 다리 올리기
12. 엎드려 옆으로 다리 벌리기
13. 옆으로 누워 무릎 끌어올리기
14. 옆으로 누워 무릎 올리고 다리 펴기
15. 다리로 원 그리기
16. 엎드려 다리로 원 그리기
17. 다리 올려 플렉스하기
18. 다리 옆으로 벌려 플렉스하기
19. 자전거 타기
20. 엎드려 상체 올리기
21. 엎드려 상체 세워 두 다리 올리기
앉아서 하는 스트레칭 ? 22~27
22. 포인, 플렉스하기
23. 팔 기본자세 연결하기
24. 상체 앞 스트레칭
25. 다리 벌리고 상체 옆 스트레칭
26. 다리 벌리고 상체 앞 스트레칭
27. 다리 앞, 뒤로 하고 상체 스트레칭
서서 하는 스트레칭 ? 28~32
28. 상체 아래로 스트레칭 114
29. 팔 기본자세 연결하기 116
30. 상체 옆 스트레칭 120
31. 상체 앞 스트레칭 122
32. 상체 뒤 스트레칭
★ 꼭 알아야 할 발레 기본 용어 2

제4장. 탄력이 가득한 라인을 살리는 바 동작
STEP 1 ? 1~9
1. 무릎 구부리기
2. 뒤꿈치 올리기
3. 상체 앞으로 구부리기
4. 상체 옆으로 구부리기
5. 상체 뒤로 젖히기
6. 다리 길게 펴기
7. 다리 펴서 던지기
8. 발목 위에 포인하기
9. 무릎 구부려 끌어올리기
STEP 2 ? 10~14
10. 바닥에서 원 그리기
11. 천천히 다리 올리기
12. 무릎 구부려 다리 올리기
13. 공중에서 원 그리기
14. 두 무릎 동시에 구부리고 펴기
STEP 3 ? 15~17
15. 무릎, 발목 절도 있게 펴고 구부리기
16. 무릎 끌어올려 다리 올리기
17. 다리 크게 던지기
★ 어깨와 목선이 강조되는 에뽈르망 자세

제5장. 우아한 선율이 흐르는 센터 동작
1. 시선과 함께하는 기본 팔 동작
2. 에뽈르망에서 하는 팔 동작
3. 에뽈르망에서 상체 구부리기

|특별 부록|
ㆍ 바쁜 일상생활 속 발레 동작 활용하기
ㆍ 다이어트 효과가 배가 되는 식이 조절

도서소개

이 책은 20여 년 동안 유니버설발레단에서 수석 발레리나로 활약하며, 국내외 700여 회 이상의 공연을 해온 발레리나 임혜경은 심신의 건강은 물론 아름다운 라인까지 살려주는 발레의 특별한 매력을 누구나 집에서 쉽게 경험할 수 있도록 DVD북으로 엮어냈다. 서 있는 자세 하나만으로도 신기할 정도로 라인이 살아나고 살이 빠지는 매력적인 발레 클래스는 짧은 목, 넓은 몸통도 바꿔주고, 탄력 있고 균형 잡힌 몸매로 만들어주는 3가지의 운동 프로그램으로 구성되어 있다.
셀러브리티, 연예인 등 20대 잇걸들이 선택한 핫한 발레 클래스를 집에서도 즐긴다!
최근 많은 여배우들이 TV 프로그램을 통해 살을 빼면서도 몸 라인을 예쁘게 살려주는 발레 스트레칭으로 몸매 관리를 하고 있다는 사실이 알려지면서, 발레가 셀러브리티와 많은 20대 잇걸들의 핫한 운동으로 떠오르고 있다. 피겨선수 김연아의 《지젤》 프로그램이나 예전 《개그 콘서트》의 발레리NO 코너 등은 발레를 좀 더 친숙하게 해 일반인들의 발레에 대한 관심을 한층 고조시켰고, 영화 《블랙 스완》 《하나와 앨리스》의 나탈리 포트만이나 아오이 유우 등의 해외 여배우들의 몸매 관리 비결도 발레로 알려지면서 2030 여자들에게 발레 배우기 열풍이 불고 있는 것. 여자들의 로망인 발레, 발레리나만의 전유물로 여겨져 공연으로만 만족하던 시대는 가고, 이제 누구나 쉽게 발레를 접하고 배우며, 우아하고 아름다운 라인을 가꿀 수 있게 되었다. 발레 클래스의 인기 바람에 힘입어 집에서도 발레리나와 함께 일대일로 발레를 즐길 수 있는 임혜경의 『데일리 발레 클래스』가 북스토리에서 출간되었다.
20여 년 동안 유니버설발레단에서 수석 발레리나로 활약하며, 국내외 700여 회 이상의 공연을 해온 발레리나 임혜경은 심신의 건강은 물론 아름다운 라인까지 살려주는 발레의 특별한 매력을 누구나 집에서 쉽게 경험할 수 있도록 DVD북으로 엮어냈다. 서 있는 자세 하나만으로도 신기할 정도로 라인이 살아나고 살이 빠지는 매력적인 발레 클래스는 짧은 목, 넓은 몸통도 바꿔주고, 탄력 있고 균형 잡힌 몸매로 만들어주는 3가지의 운동 프로그램으로 구성되어 있다.
만약 다리를 번쩍 들어 올리는 발레리나들의 어려운 동작에 지레 겁을 먹고 있거나 발끝으로만 서는 동작에 발이나 종아리가 미워질까 봐 걱정하고 있다면, 그런 선입견은 과감히 날려버려도 좋다. 그것은 관람객들에게 공연을 보여주기 위한 발레리나들의 무대를 위한 전문 영역이고, 바른 자세로 서고 결코 어렵지 않은 간단한 동작만으로 이루어진 발레 클래스는 스트레칭, 유산소 운동, 근력 운동을 한 번에 끝낼 수 있는 가장 체계화된 건강 프로그램이기 때문이다. 그래서 연예인들은 물론 짧은 기간 내 아름다운 라인을 가꾸어야 하는 예비 신부들이나 임산부와 출산부들까지도 발레 스트레칭을 선호한다. 수석 발레리나 임혜경만의 친절한 노하우가 담긴 『데일리 발레 클래스』를 만난다면, 누구나 자세 한 끗 차이로 품격 있는 아름다운 몸매가 되고, 자신의 진정한 아름다움과 마주하게 될 수 있다.

20여 년 수석 발레리나로 활동하며, 몸매 가꾸기의 노하우를 한 권의 DVD북으로 엮다!
세계적 안무가들의 현대 발레와 클래식 《백조의 호수》 《호두까기 인형》 《지젤》 《돈키호테》 등의 주역으로, 예술의전당, 세종문화회관을 비롯해 미국, 유럽, 아시아 등의 여러 예술극장에서 700여 회 이상 공연해온 임혜경은 유니버설발레단 수석 발레리나로 활동하며 각종 언론 매체의 중심에 보도되었고, 화장품 시슬리, 주방 제품 휘슬러 등의 광고 모델로도 활약해 대중에게 알려졌다. 또한 한국발레협회 신인상, 프리마 발레리나상 수상 이후, 사단법인 창무예술원 무용 연기상, 문화체육관광부 오늘의 젊은 예술가상 등을 수상하며 출중한 실력으로 ‘영혼이 담긴 발레리나’라 인정받으며 관객들의 뜨거운 사랑을 받았다. 세계적으로 까다롭고 혹평으로 유명한 무용평론가 LA타임스의 루이스 시걸조차 ‘유연하며 표현력이 뛰어난 발레리나, 최고의 젊은 예술가의 위치를 부여하는 데 손색이 없었다’라고 평가할 만큼 국외에서도 많은 찬사를 받아, 한국 발레를 세계적 수준으로 끌어올리는 데도 큰 공헌을 했다.
하지만 무엇보다 놀라운 건 출산하고 5개월 만에 다시 프리마 발레리나로 무대에 섰다는 것. 출산을 하면서 체중이 많이 늘어난 상태에서 다시 몸매를 가다듬고, 공연을 위한 최적의 몸매로 근력을 키워 프리마 발레리나로 무대에 섰다는 것은 그 자체만으로도 놀라움을 금치 못할 이례적인 일이었다. 몸을 다시 출산 전으로 되돌리고자 발레 스트레칭으로 라인을 다듬고 근력을 키우는 과정에서 임혜경은 직접 발레 스트레칭의 효과를 몸소 체험했고, 일반인들에게도 꼭 필요하다는 생각에 실용 DVD북 『데일리 발레 클래스』를 출간하였다.
이 책은 발레의 기본적인 모든 것을 소화하면서도 몸을 가꾸어주는 스트레칭, 바, 센터 동작을 모두 담아낸 미니 발레 클래스다. 서 있는 자세만으로도 살이 술술 빠지는 ‘발레 스트레칭’, 탄력이 가득한 섬세한 라인을 완성하는 ‘바 동작’, 몸에 선율이 흐르고 우아한 자태를 완성하는 ‘센터 동작’들은 시간 제약 없이 자유로운 공간에서 발레 클래스를 즐기며 아름다운 보디라인을 가꿀 수 있도록 도와준다.
발레 클래스와 함께하면 목
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