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제시카의1분GET IT BODY
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제시카의1분GET IT BODY

  • 제시카(최현정)
  • |
  • 비타북스
  • |
  • 2014-06-27 출간
  • |
  • 184페이지
  • |
  • ISBN 9791185020327
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

GET IT BODY 1 1분 라인 다이어트의 모든 것
몸의 라인을 만드는 최소 시간, 1분 │건강한 에너지를 채우는 기초 호흡법
1분 라인 다이어트, 디테일 강좌 │쇼핑하듯 스스로 골라하는 1일 프로그램
Self-checking, 몸의 균형을 확인해보는 기본 동작

GET IT BODY 2 사이즈를 줄이려면 어깨와 등부터 풀어라
뭉친 어깨 주변 근육 풀기
어깨 주변의 림프 흐름 원활하게 하기 │ 어깨와 등의 긴장 풀어주기
어깨 주변 스트레칭으로 혈류 자극하기
어깨·등·허리 자극으로 샤프한 등 만들기 │ 어깨와 등 균형 잡기
솟은 어깨 균형 맞추기
어깨 라인 균형 맞추기 │아름다운 어깨 라인 만들기
샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅰ│샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅱ
샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅲ│ 어깨와 등 연결 라인 예쁘게 만들기
말린 어깨 곧게 펴기&등 군살 빼기
군살 없는 매끈한 등 만들기 │사라진 견갑골 만들기
앞으로 굽은 등 교정하기
Beauty Tip 1 이중턱 없는 브이라인 만들기
Beauty Tip 2 아름다운 쇄골 라인 만들기

GET IT BODY 3 팔뚝 살을 빼려면 노폐물부터 제거해라
굵은 팔뚝, 살빼기
매끈한 팔 라인 만들기 │ 팔 근육 운동으로 팔뚝 살빼기
림프관 자극으로 매끈한 팔 라인 만들기
늘어진 팔뚝, 탄력 주기
기초 근력을 키워 날렵한 팔 만들기 │팔 근육 운동으로 탄력 주기
팔의 혈액순환 원활하게 하기 │림프액 흐름을 원활히 해 맵시 있는 팔 만들기
팔 근육을 다듬어 건강한 팔 만들기 │ 팔 근력 강화로 팔 전체 라인 잡아주기
팔 앞면 라인 잡아주기
가는 손목 만들기
손목의 피로 풀어주기 │ 손과 손목의 부기 제거하기
팔 근육 스트레칭으로 팔뚝 얇게 만들기
Beauty Tip 3 가냘픈 팔을 가지고 싶다면 장부터 비우세요
Beauty Tip 4 몸의 피로를 풀어주는 간단 팔 마사지

GET IT BODY 4 예쁜 가슴을 가지려면 자세부터 바꿔라
처진 가슴 올리기
가슴 근육 강화하기 │ 가슴 모아주기 │
처진 가슴 끌어올리기
작은 가슴 예쁘게 만들기
흉근 강화로 풍만한 가슴 만들기 │ 가슴 균형 만들기
Beauty Tip 5 아름다운 가슴을 만드는 식생활의 비밀
Beauty Tip 6 겨드랑이 군살 제거하기

GET IT BODY 5 근육 UP! 잘록한 허리와 복부 만들기
옆구리 군살 제거하기
코어 근육 강화로 이상적인 라인 만들기
옆구리 근육 자극으로 림프액 흐름 좋게 하기
어깨와 등 균형 잡기
튀어나온 배 들어가게 하기
근력 강화로 뱃살 태우기
배, 엉덩이, 허벅지 라인 매끈하게 만들기
복근 키우기│ 근육 강화와 유산소 운동으로 뱃살 빼기
뱃살과 함께 보디라인 정리하기
Beauty Tip 7 장과 S라인의 상관관계

GET IT BODY 6 환상적인 골반라인, 균형부터 맞춰라
삐뚤어진 골반 맞추기
틀어진 골반과 자세 바로 잡기 │ 골반 주위 근육 풀어주기 Ⅰ
골반 주위 근육 풀어주기 Ⅱ│ 골반 균형 되찾기
균형 맞추며 골반 근육 강화하기
퍼진 엉덩이 조이고 올려주기
엉덩이와 허벅지 라인의 기본 틀 잡기 │ 골반 주위 혈액순환 원활하게 만들기
골반과 엉덩이 근육 강화하기 Ⅰ│골반과 엉덩이 근육 강화하기 Ⅱ
탄력있는 엉덩이와 허벅지 만들기
납작한 엉덩이 볼륨감 만들기
엉덩이 근육 집중 강화하기│ 골반 자극으로 혈액순환 원활하게 만들기 │
Beauty Tip 8 가장 쉬운 골반 교정, 골반 호흡

GET IT BODY 7 하이힐 없이 11자 각선미 만들기
균형 잡힌 다리 라인 만들기
아름다운 허벅지 뒷 라인 만들기 │다리 전체의 탄력과 라인 잡아주기 Ⅰ
다리 전체의 탄력과 라인 잡아주기 Ⅱ│골반 주위 근육 풀어주기
엉덩이와 다리 라인 동시에 만들기
허약한 허벅지 꿀벅지 만들기
허벅지 주위 림프액 순환 원활하게 만들기 │ 허벅지 근육 강화하기
매끈한 종아리 만들기
종아리 발목 자극으로 근육 풀어주기│ 보기 좋은 종아리 라인 만들기
Beauty Tip 9 ‘제2의 심장’ 발의 피로를 풀어주세요.

도서소개

『제시카의 1분 Get it Body』는 요가를 응용한 1분 스트레칭 동작으로 자신만의 ‘라인 다이어트’를 완성한 비법을 소개해 스타와 잇걸들에게 전파되었던 내용을 책으로 엮은 것이다. 수많은 미녀 스타들의 요가 선생으로 활약하는 저자가 이 책에서 자신의 생생한 경험과 노하우를 바탕으로 스타들의 몸매를 책임진 몸매 관리 비법을 전수한다.
대한민국 최고의 몸매, 잇걸들의 라인 다이어트!
실제 몸무게보다 뚱뚱해 보인다면? 다이어트를 하면 정작 빠져야 할 곳은 그대로라면? 당신의 다이어트는 실패한 것이다. 대한민국 잇걸은 굶지도 온종일 운동하지 않아도 원하는 부위만 골라 빼며 명품 바디 라인을 만든다. 그리고 그들 뒤에는 100명의 스타와 잇걸을 가르쳐온 요가 선생 제시카가 있다. 이민정, 한가인, 이미연, 이미숙 등 대한민국 최고 미녀 스타의 몸매를 관리한 저자는 요가를 응용한 1분 스트레칭 동작으로 자신만의 ‘라인 다이어트’를 완성하였다. 1분 만에 자세를 바로잡아주고, 근육의 힘을 길러 몸의 라인을 만들어주는 이 운동법은 저자가 운영하고 있는 강남의 W요가를 통해 스타와 잇걸들에게 전파되었다. 그리고 트렌드에 민감한 잇걸 사이에서 입소문이 퍼지며 가장 핫한 뷰티 다이어트로 주목받게 되었다. 전국을 핫 바디 라인 열풍으로 몰아넣은 저자의 몸매 만들기 비법을 한 권의 책으로 만나보자.

■ 출판사 리뷰

스타들의 몸매 관리 비법, 《제시카의 1분 get it BODY》
이민정, 한가인, 이미연, 이미숙 등 수많은 미녀 스타들의 요가 선생으로 유명한 제시카가 십여 년간 스타들의 몸매를 책임진 특급 몸매 관리 비법을 전수한다.
100명이 넘는 스타들의 몸매를 관리한 저자도 한때 65kg의 몸무게로 굵은 허벅지와 팔의 군살 등을 고민하며 끊임없이 다이어트를 시도하였다. 그러나 잘못된 다이어트가 몸뿐만 아니라 마음마저 망친다는 것을 깨닫고, 요가를 통해 몸무게 감량은 물론 볼륨감 넘치는 바디 라인을 얻게 되었다. 더 나아가 요가에서 변형된 스트레칭 동작으로, 대한민국 최고 잇걸의 몸매를 관리해 오며 자신만의 독창적인 ‘라인 다이어트’ 비법을 완성했다.
《제시카의 1분 get it BODY》에는 1분 동안 호흡하며 특정자세를 유지하여 몸무게를 줄이고, 몸의 라인을 만들어주는 방법이 담겨있다. 저자의 생생한 경험과 노하우가 합쳐진 이 책은 몸매 만들기에 열중하는 20, 30대 여성이 두 번 다시 다이어트에 실패하지 않게 도와준다.

온몸에 쌓인 군살들로 몸의 라인을 잃어버린 당신을 위한 책!
우리 몸은 잘못된 생활습관과 운동부족, 노화 등으로 삐뚤어지고, 딱딱하게 굳어버린다. 체형이 삐뚤어지면 혈액순환 장애를 불러일으켜 림프액의 흐름이 원활하게 이루어지지 못해 독소가 쌓인다. 이렇게 쌓인 독소는 몸 곳곳에 ‘군살’이 되어, 강도 높은 다이어트를 해도 쉽게 빠지지 않는다. 그래서 아무리 열심히 다이어트를 해도 몸무게만 줄어들 뿐 옷 사이즈는 그대로인 경우가 많다.
스타는 물론 자신도 라인이 살아 있는 몸매를 가꿔 의류, 화장품 모델과 배우로 활동하고 있는 제시카는, 몸에 군살이 쌓이게 되는 근본적인 원인을 분석하여 자신만의 독창적인 ‘라인 다이어트’를 완성하였다.
저자는 《제시카의 1분 get it BODY》에서 군살이 생기는 원인을 해결하기 위해 삐뚤어진 몸을 바로 잡아주고, 근육의 힘을 키워주는 동작을 1분에 맞춰 구성하였다. 짧은 1분이지만 깊게 호흡하며 올바른 자세를 유지하려면 상당한 열량을 소모하게 된다. 동작을 유지하기 위해 충분한 근력이 없으면 1분은커녕 30초도 유지하기 어렵다. 저자는 장시간 운동하는 것보다 짬짬이 1분씩 운동해 주는 것이 몸을 혹사시키지 않고 효과적으로 운동하는 방법이라고 전한다.
더불어 자신이 원하는 부위만 골라 뺄 수 있도록 부위별 운동법과 효과를 세세하게 나눠 소개한다. 쉽고 간편하게 자신에게 필요한 운동을 골라 운동할 수 있어 누구나 이 책만 있다면 스스로 성공적인 다이어트가 가능하다.

원하는 부위만 쏙! 쇼핑하듯 스스로 골라하는 운동 프로그램
아름다운 몸매의 열쇠는 몸의 균형과 사이즈에 있다. 이 책은 부위별 뒤틀린 몸의 균형과 라인을 바로 잡아주는 동작과 이론을 7장으로 나누어 ▷GET IT BODY 1: 1분 라인 다이어트의 모든 것 ▷GET IT BODY 2: 사이즈를 줄이려면 어깨와 등부터 풀어라 ▷GET IT BODY 3: 팔뚝 살을 빼려면 노폐물부터 제거해라▷GET IT BODY 4: 예쁜 가슴을 가지려면 자세부터 바꿔라 ▷GET IT BODY 5: 근육 UP! 잘록한 허리와 복부 만들기 ▷GET IT BODY 6: 환상적인 골반라인, 균형부터 맞춰라 ▷GET IT BODY 7: 하이힐 없이 11자 각선미 만들기로 구성하였다. 평소 고민이 되었던 부위별, 원하는 효과대로 골라 스스로 운동프로그램을 만들 수 있다. 부분적으로 신체에 콤플렉스를 가지고 있거나 전체적으로 아름다운 몸매를 가지고 싶은 사람이라면 확실한 효과를 볼 수 있을 것이다.

■ 추천사
간단한 동작만으로 몸매를 관리할 수 있다니! 제시카 선생님의 운동법은 바쁜 스케줄에 쫓겨 시간을 낼 수 없는 내게 꼭 맞는 관리법이다. 하지만 방심은 금물! 1분이지만 엄청난 운동량으로 어느새 이마에 땀
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