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원미닛고관절교정다이어트
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원미닛고관절교정다이어트

  • 미나미 마사코
  • |
  • 스타일북스
  • |
  • 2014-07-04 출간
  • |
  • 137페이지
  • |
  • ISBN 9788962606157
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

part 1.
고관절을 바로잡으면
골격이 여성스럽게 바뀐다
만화로 보는 귀차니스트도 반한 고관절 다이어트의 매력
일단 일주일간 체험해 보자
‘뼈’와 ‘관절’을 정돈하는 것이 가장 효과적인 다이어트법
살이 빠지지 않는 40대 여성도 체중 13킬로그램 감량!
아름다운 골격이 행복을 가져다준다

part 2.
고관절 다이어트를 하면
하체부터 날씬해지는 이유는
고관절이 비뚤어지면 허벅지와 허리가 굵어진다
상체와 하체의 균형을 잡아 주는 고관절
★컴퍼스 라인과 고관절
O자형, XO자형, X자형, 각선미를 결정하는 것도 고관절
★고관절로 다리라인이 이렇게 달라진다
고관절로 골반을 수축시키면 엉덩이가 작아진다
잘록한 허리라인과 치골, 미골의 신비로운 관계
★잘록한 허리는 어떻게 만들어지는가

part 3.
빠른 시간 안에 효과를 보려면
당신의 고관절을 정확히 진단하라
당신이 모르는 신체 버릇이 고관절에 나타난다
고관절의 비뚤어진 정도를 알아보는 ‘제자리 50걸음 걷기’
현재 당신의 고관절은 어떤 상태
워밍업 1. 우선 고관절을 부드럽게
★기우뚱기우뚱 체조
워밍업 2. 골반을 좌우 대칭으로
★엉덩이 걸음 체조
고관절 다이어트의 열쇠를 쥔 치골, 미골 공략

part 4.
휜 다리 교정, 슬림한 다리 만들기
고관절 운동 이렇게 하라
최대의 효과를 올리는 네 가지 운동
운동 ①. 무릎 뒤 두드리기(최대 효과→긴다리)
다리 뒤쪽 근육을 단련하면 다리가 길어진다
단 한번으로 2센티미터나 가늘어진 이유
엉덩이가 10센티미터나 업! 그 이유는
운동 ②. 엉덩이 두드리기(최대 효과→가느다란 다리)
치골과 미골이 정돈되면 다리도 허리도 날씬
운동 ③. 누워서 무릎 쓰러뜨리기(최대 효과→휜 다리 교정)
운동 ④. 치골 돌리기(최대 효과→날씬한 허리와 아랫배)
치골 돌리기는 단시간에 골반을 수축시킨다

part 5.
고관절 교정으로 얻는 수많은 효과들
매끄러운 피부, 작은 얼굴…
고관절 운동으로 작은 얼굴의 꿈을 이루다
목이 가늘어지고 표정에 활력이 생긴다
고관절은 가슴라인에도 마법을 부린다
백옥 같은 피부, 나도 놀란 신비로운 체험
난소 호르몬을 개선하면 몸이 좋아진다
걷기도 운동도 고관절을 교정하고 시작하라

part 6.
10킬로그램이나 살이 빠졌다
여기에 힙업 효과까지!
무릎 사이가 벌어진 O자형 다리가 1개월 만에 붙었다
6킬로그램 감량, 환상의 웨딩드레스 실루엣을 완성했다
체중 10킬로그램 감량에 성공!
어디서든 할 수 있으니 더 좋다
허벅지와 허리가 슬림해져 꿈에 그리던 옷을 입었다
구부정한 자세를 교정하니 키가 커졌다
쉰에 등과 힙 라인이 달라지다니 놀랍다
8센티미터나 힙 업! 게다가 변비도 사라졌다

part 7.
안녕, 요요현상!
고관절 미인이 되는 요령
나쁜 습관을 없애 고관절을 지킨다
★고관절에 좋은 서기
점차 자세가 좋아지는 걷기 요령
★고관절에 좋은 걷기
앉은 자세가 아름다우면 장시간 앉아 있어도 피곤하지 않다
★고관절에 좋은 앉기
정좌도 이렇게 편할 수 있다
★고관절에 좋은 정좌
무거운 가방, 이렇게 든다
★고관절에 좋은 가방 들기
엄지발가락을 제외한 네 발가락은 엉덩이 근육과 연결되어 있다
손가락 끝에 주목해야 하는 이유
손 관절을 움직이면 피부가 매끄러워진다
★8자 운동
근무 시간의 피로는 무릎 돌리기로 즉시 해결
★무릎 돌리기
꼼지락꼼지락 발가락을 움직이면 날씬해진다
가슴을 끌어올리는 근육 단련하기
★천천히 팔꿈치 돌리기
아름다운 가슴과 허리는 흉식 호흡으로 만들어진다
매혹적인 시선을 만드는 방법
★활력 있는 눈빛 만들기
만화로 보는 귀차니스트의 몸매 만들기 스토리

도서소개

고관절 다이어트는 몸속을 제대로 개선하는 다이어트법으로, 고관절을 바로잡으면 골반이나 척추 역시 올바르게 위치를 잡는다. 그러면 몸에 붙은 군살이 서서히, 그러나 놀라울 정도로 말끔히 사라진다. 운동이 성가신 귀차니스트도 하루하루 몸에 나타나는 변화를 실감하는 만큼 매일 1분으로도 즐겁게 운동할 수 있다. 힘들이지 않고 즐기면서 할 수 있는 진정한 다이어트를 소개한다.
“고관절, 팔꿈치, 발목만 움직이면 군살이 쑥쑥 빠진다~”

매일 1분 초간편 운동으로
몸 전체 라인을 바꾸는 기적의 다이어트법!

힘겨운 다이어트에 도전할 때마다 언젠가 닥칠 요요부터 걱정하는 사람, 그리고 운동 자체가 성가신 귀차니스트들에게도 완벽한 해결책이 되어주는 환상의 다이어트 지침서! 매일 1~2분씩만 투자해 일정 기간 꾸준히 반복하면 하루하루 몸에 나타나는 변화를 실감하는 만큼, 누구나 부담 없고 즐거운 마음으로 운동에 임할 수 있다.
지난 40여 년간 12만 명을 만나고 지도해온 ‘체형 교정 & 미용 전문가’인 저자는 몸의 근본이 되는 요소, 즉 내부를 바로잡아 아름다움을 찾아주는 방법을 연구하면서 에스테틱에 카이로프랙틱(Chiropractic, 척추 교정)을 접목시켰다. 그리고 이를 기반으로 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있는 대표적인 운동법을 고안했는데, 바로 ‘고관절 교정’, ‘팔꿈치 돌리기’ 그리고 ‘발목 풀기’다.
세 가지 운동 모두 매일 1~2분만 투자해 특정 부위를 빙빙 돌리거나 주무르고, 근육을 움직이는 것만으로 놀라운 효과를 볼 수 있는 것이 특징. 틀어진 골격 보정은 고관절, 상체부터 빼려면 팔꿈치, 다리 미인을 노린다면 발목 위주로 집중해도 좋으나, 사실 이들 모두 결과적으로 몸 전체의 군살을 없애고 보디라인을 확실히 잡아주는 효과를 공통적으로 지닌다. 각 운동의 구체적인 기능을 살펴본 뒤 내몸 최대의 고민을 우선적으로 해결할 수 있는 버전을 선택하면 좋을 것이다.

하루 단 1분만 투자하면 요요현상 없이 S라인 몸매를 완성하게 되는 놀라운 다이어트 지침서. 체형 교정 전문가인 저자가 알려주는 간단한 고관절 운동으로 골반과 척추를 바로 잡으면서, 하체와 허리쪽 군살을 말끔히 제거하고 힙 업 효과까지 확실하게 볼 수 있다. 실제 고관절 다이어트에 도전해 매일 1분씩 간단한 체조 동작을 꾸준히 반복한 사람들은 골격이 서서히 변하면서 온몸의 군살이 말끔히 사라졌다. 그뿐만 아니라 구부정한 등이 펴지면서 키가 무려 2센티미터나 자란 케이스도 있으며 일주일 만에 허리둘레가 4인치, 밑가슴둘레가 5센티미터 줄어든 경우도 책의 사례를 통해 확인할 수 있다. 무엇보다도 몸속을 근본적으로 개선하는 다이어트인 만큼 다시 살찔 염려가 없으며, 치골을 돌리거나 특정 부위를 두드리는 등 모든 동작이 쉽고 간결해 운동에 대한 부담을 전혀 느낄 필요가 없다.

" 날씬한 하반신 + 힙 업 + 전신 골격 보정 완성! "
1 다리 라인이 예뻐지면서 하체와 허리부터 날씬해진다
2 골격 교정으로 인해 몸 전체의 자세가 반듯해진다
3 치골 돌리기로 엉덩이가 작아지고 최대 10cm의 힙 업 효과를 본다
4 살이 잘 빠지지 않는 중년 여성도 여성스러운 골격을 만들 수 있다
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