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원미닛팔꿈치돌리기다이어트
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원미닛팔꿈치돌리기다이어트

  • 미나미 마사코
  • |
  • 스타일북스
  • |
  • 2014-07-04 출간
  • |
  • 153페이지
  • |
  • ISBN 9788962606171
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

-만화로 보는 팔꿈치 돌리기의 마법

part 1.
허리는 잘록, 가슴은 볼륨업!
팔꿈치 돌리기가 기적의 몸을 만든다
평상시 아무리 다이어트를 해도 효과가 없다면
여성의 S라인 몸매와 남자의 역삼각형 몸매, 그 둘의 가장 큰 차이는
매혹의 항체를 만드는 포인트는 어깨 돌리기에 있다
식이요법 없이 허리가 6인치 줄고 체중도 7킬로그램 감량!

part 2.
왜 팔꿈치 돌리기만 해도
체형이 변하는 걸까
팔꿈치를 돌리는데 어떻게 허리가 잘록해질까
모델처럼 동그란 가슴, 그 열쇠는 자세에 있다
남자를 매혹하는 맵시 있는 어깨라인의 비밀
근육을 부드럽게 세로로 늘려라, 몸매가 바뀔 것이다
등에 붙은 군살, 이렇게 없앨 수 있다
쇄골 미인이 되는 것은 의외로 간단하다
굵고 짧은 목의 원인은?
어깨를 교정하면 얼굴이 작아진다
A컵이 C컵으로!
복부 비만, 고관절에 해답이 있다
셀룰라이트에 대처하는 우리의 자세
벨트 모양의 허리살, 이렇게 해결한다
비뚤어진 척추가 각선미를 망친다
고관절을 바로잡으면 다리가 가늘어진다
구부정한 어깨를 바로잡으면 엉덩이도 봉긋 솟는다
팔꿈치 돌리기로 하체 비만 해결

part 3.
살이 빠지지 않는 원인이 여기 있다
지금 당신의 어깨를 진단하라
어깨를 보면 몸 상태를 알 수 있다
체크 ① 견갑골이 만져지는가
체크 ② 등에서 왼손과 오른손을 맞잡을 수 있는가
체크 ③ 목을 돌려 뒤를 볼 수 있는가
체크 ④ 팔꿈치가 허리에 닿는가
체크 ⑤ 어깨가 구부정한가?
체크 ⑥ 쇄골이 살에 파묻혀 있는가

part 4.
힘들이지 않고 살 빼는 마법의 운동
팔꿈치 돌리기는 이렇게 한다
단 한번으로 감동의 변화!
팔꿈치 돌리기 다이어트
혈자리 자극으로 안 좋은 부분 개선
보조 운동 ①
발가락을 들어 올리지 못하는 사람은
보조 운동 ②
치골이 나오지 않는 사람은
보조 운동 ③
어깨 근육이 굳은 사람은

part 5.
팔꿈치 돌리기로
피부 미인이 되다
칙칙한 피부, 거친 피부가 고민이라면?
내장의 위치를 바로잡으면 변비가 해소된다
단 한번으로 몸이 따끈따끈! 냉증을 치료한다
어깨결림, 목결림이 사라진다
마사지 없이 요통이 사라지는 팔꿈치 돌리기의 매직
폐를 확장하면 면역력 상승! 암에 걸리지 않는 몸 만들기
팔꿈치 돌리기를 계속했더니 나이 마흔에 임신을!
출산 직후 골반 수축과 가슴 탄력 회복하기
허리가 잘록해질수록 식욕도 조절된다
얼굴과 가슴이 위를 향하면 자신감도 높아진다

part 6.
팔꿈치 돌리기만 했는데
우리 이렇게 달라졌어요
지방 흡입으로도 해결하지 못한 팔뚝이 가늘어졌다
빼기 어렵다는 허벅지가 3인치나 줄었다
포기했던 작은 가슴, 예순이 다 된 나이에 풍만해졌다
아름다운 몸매를 얻고 임신도 했다
체중 7킬로그램 감량, 유산소 운동보다 효과 있다
요통 때문에 시작한 팔꿈치 돌리기로 허리까지 가늘어졌다

part 7.
일상의 작은 습관으로
살찌지 않는 체질 만들기
팔꿈치 돌리기 효과를 극대화하는 아주 쉬운 습관
평상시 주먹을 쥐면 안 되는 이유
엄지손가락을 접는 습관이 필요한 이유
겨드랑이를 몸에 붙이면 여성스러운 몸이 된다
어깨라인을 망치지 않는 ‘가방 들기’의 법칙
어깨를 젖혀 끌어내려야 아름다운 목 라인이 완성된다
업무에 지친 몸을 즉시 풀어 주는 방법
샤워 후 몸을 체크해 매일 변해 가는 모습을 확인한다

도서소개

팔꿈치만 돌려도 살이 빠지는 다이어트법을 소개한 책이다. 팔꿈치 돌리기는 뒤틀린 자세를 올바르게 잡아주는 운동으로, 체형을 아름답게 변화시킬 수 있다. 하루 1분, 언제 어디서나 할 수 있는 '팔꿈치 돌리기'를 통해 행복한 생활을 실현한다.
“고관절, 팔꿈치, 발목만 움직이면 군살이 쑥쑥 빠진다~”

매일 1분 초간편 운동으로
몸 전체 라인을 바꾸는 기적의 다이어트법!

힘겨운 다이어트에 도전할 때마다 언젠가 닥칠 요요부터 걱정하는 사람, 그리고 운동 자체가 성가신 귀차니스트들에게도 완벽한 해결책이 되어주는 환상의 다이어트 지침서! 매일 1~2분씩만 투자해 일정 기간 꾸준히 반복하면 하루하루 몸에 나타나는 변화를 실감하는 만큼, 누구나 부담 없고 즐거운 마음으로 운동에 임할 수 있다.
지난 40여 년간 12만 명을 만나고 지도해온 ‘체형 교정 & 미용 전문가’인 저자는 몸의 근본이 되는 요소, 즉 내부를 바로잡아 아름다움을 찾아주는 방법을 연구하면서 에스테틱에 카이로프랙틱(Chiropractic, 척추 교정)을 접목시켰다. 그리고 이를 기반으로 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있는 대표적인 운동법을 고안했는데, 바로 ‘고관절 교정’, ‘팔꿈치 돌리기’ 그리고 ‘발목 풀기’다.
세 가지 운동 모두 매일 1~2분만 투자해 특정 부위를 빙빙 돌리거나 주무르고, 근육을 움직이는 것만으로 놀라운 효과를 볼 수 있는 것이 특징. 틀어진 골격 보정은 고관절, 상체부터 빼려면 팔꿈치, 다리 미인을 노린다면 발목 위주로 집중해도 좋으나, 사실 이들 모두 결과적으로 몸 전체의 군살을 없애고 보디라인을 확실히 잡아주는 효과를 공통적으로 지닌다. 각 운동의 구체적인 기능을 살펴본 뒤 내몸 최대의 고민을 우선적으로 해결할 수 있는 버전을 선택하면 좋을 것이다.

매일 1분!
원미닛, 팔꿈치 돌리기 다이어트

하루 1분씩 팔꿈치만 돌려도 상체부터 다리까지 군살이 쑥쑥 빠지는 기적의 다이어트 지침서. 뒤틀린 자세를 바로 잡는 초간편 운동을 꾸준히 하면 팔뚝과 어깨, 등, 가슴의 군살이 말끔히 제거되며 허리와 하체까지 날씬해지는 효과를 볼 수 있다. 이런 놀라운 효과를 볼 수 있는 이유는 바로 ‘골격 보정’에 있다. 근육을 움직이면서 팔꿈치를 돌리면 허리 라인을 망치는 원인인 고관절을 올바른 위치로 끌어올리면 상체가 자연스럽게 고관절 위에 자리 잡게 되는 것. 따라서 군살 빼기와 자세 보정은 물론이고, 내장 위치가 바로 잡혀 변비 해소와 피부 미용에도 큰 효과를 보게 된다. 모델 같이 가는 팔뚝과 봉긋한 가슴, 매혹적인 쇄골을 만들고 싶다면 우선 팔꿈치 돌리기부터 시작해보기를 권한다.

“ 가는 팔뚝 + 예쁜 가슴 + 잘록한 허리 완성! ”

1 팔 전체에 자극을 주면 군살이 제거되고 가늘어진다
2 구부정한 자세를 잡으면 봉긋한 가슴 라인이 완성된다
3 섹시한 어깨 라인과 쇄골 맵시를 완성한다
4 내장하수가 해결되면서 허리가 잘록해진다
아랫배가 불룩 나오는 내장하수가 해결된다.
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