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세상에서 가장 쉬운 감정 수업
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세상에서 가장 쉬운 감정 수업

  • 장샤오헝
  • |
  • 다른상상
  • |
  • 2021-03-02 출간
  • |
  • 264페이지
  • |
  • 148 X 210 X 15 mm
  • |
  • ISBN 9791190312295
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




사소한 일에 욱하고, 돌아서면 자책하고, 불안감에 늘 초조하고
내 마음이 내 마음 같지 않은 사람들을 위한 감정 조절의 지혜

순간 욱하는 감정을 참지 못해 화를 내버리거나, 우울한 기분에 일을 제때 처리하지 못해 안 좋은 평가를 받거나, ‘내가 과연 잘할 수 있을까?’ 하는 두려움에 좋은 기회가 와도 매번 놓쳐버리는 사람들이 있다. 우리는 이렇게 순간의 나쁜 감정에 휩싸여 쉽게 흔들리고 무너지고, 후회와 자책을 반복하며 살고 있다. 왜 이런 일이 반복될까? 그건 바로 감정을 다스리는 법을 알지 못해 부정적 감정에 휩싸여 있기 때문이다. 살다 보면 정말 기분이 바닥으로 떨어지는 일을 겪기도 하고, 피곤해서 괜한 짜증이 날 때도 있다. 하지만 이때마다 고슴도치처럼 날을 세우고, 분노를 있는 그대로 표출한다면 분명 주변 사람들에게까지 영향을 미쳐 관계 또한 악화된다. 이 책에서는 이렇게 감정을 다스리지 못해 고민을 안고 있는 사람들에게 꼭 필요한 감정 관리법을 제시한다. 감정에 지배당하지 않는 방법, 분노를 통제하는 방법, 사람의 감정 주기 등 내 감정의 이유를 알아보고, 부정적 감정을 긍정적 감정으로 이동시키는 아주 쉬운 방법들로 구성돼 있어 더 이상 이전과 같은 우를 범하지 않으면서 내 감정을 현명하게 표출하는 방법을 터득할 수 있을 것이다.

감정은 내 인생의 조력자
부정적 감정에서 긍정적 감정으로 이동하는 마음가짐

영국의 철학자 허버트 스펜서(Herbert Spencer)는 “관점은 결국 이성이 아닌 감정에 의해 결정된다”고 했다. 즉 감정은 우리의 사고방식과 행동에 영향을 미쳐 어떤 순간에 결정적인 역할을 한다는 것이다. 실제로 우리는 기분이 좋으면 조금 까다로운 부탁도 기꺼이 들어주지만, 기분이 좋지 않을 때는 펜 하나 건네달라는 가벼운 부탁에도 날을 세우기도 한다. 이는 감정이 일상생활에 결정적 영향을 미친다는 관점을 뒷받침하는 근거가 된다. 모든 괴로움은 감정에 휘둘리는 순간 시작된다. 그러므로 우리는 자신의 감정을 다스리는 방법을 배워서 감정을 인생의 조력자로 만들 수 있어야 한다.
부정적 감정이 쌓이면 자신도 모르게 어느 순간 갑자기 폭발해 상대뿐 아니라 자기 자신에게도 상처를 준다. 상대가 건넨 농담 한마디에 갑자기 화를 내고, 결국 싸움으로 이어지는 경우가 많다. 이는 평소에 켜켜이 쌓여 있던 부정적인 감정들이 상대방의 농담 한마디에 발화되어 한순간에 폭발한 것이다. 그러니 감정의 티끌들은 언젠가는 결국 큰 화를 불러일으킬 수 있다는 사실을 기억하고, 마음속에 부정적 감정들이 곪은 상처로 남지 않도록 이 책을 통해 자신의 감정을 상황에 맞게 적절히 표출하는 연습을 시작해보자.


목차


서문 | ‘부정의 나’에서 ‘긍정의 나’로

PART 01 모든 괴로움은 감정에 휘둘리는 순간 시작된다
감정은 인생의 색을 채우는 물감이다
감정에 지배당하지 않는 세 가지 방법
‘기분 좋은 척하기’의 힘
미움받기 싫은 감정은 이기심에 불과하다
지금 당장 기분이 좋아지는 작은 행동들

PART 02 사소한 일에 욱하고 후회하는 습관에서 벗어나는 법
홧김에 돌부리를 걷어차면 내 발만 아플 뿐이다
분노가 자신을 통제하기 전에 먼저 분노를 통제하라
우리는 왜 욱하는 걸까?
분노를 잠재우는 세 가지 방법
‘버럭’은 모든 관계를 물거품으로 만든다

PART 03 포기하고 싶은 순간, 나를 버티게 해주는 감정 조절법
사람마다 감정의 주기가 있다
진짜 무서운 것은 시련이 아니라 비관적인 마음이다
의도적인 망각은 삼가라
일단 버티면 최소한 후회는 남지 않는다
현실은 생각만큼 최악이 아니다

PART 04 지나치게 예민해서 괴로운 사람을 위한 감정 수업
사소한 약점에 무너지는 완벽주의자들
지나친 예민함은 자신감 부족이다
타인의 실수에 휘둘리지 마라
나를 옥죄는 감정의 번뇌에서 해방되는 법
햇살이 비치는 마음에는 잡초가 자라지 않는다

PART 05 초조함을 덜어내고 삶의 균형을 찾는 법
초조함은 나를 다치게 하는 감정의 덫이다
스스로에게 노력을 강요하지 마라
두려움이 만든 상상이 성장을 가로막는다
계획은 변화를 따라가지 못한다
앞날에 대한 생각을 비워야 나아갈 수 있다

PART 06 잘나가는 사람을 보면 왜 마음이 불편해지는 걸까?
비교는 밑 빠진 독에 물 붓기다
판단력을 흐리게 하는 감정, 질투심
자기 자신을 흠모하는 사람이 아름답다
부정적인 감정을 줄이고 마음의 균형을 찾는 법

PART 07 불안을 넘어서야 자존감이 무너지지 않는다
당신이 걱정하는 일 중 99퍼센트는 일어나지 않는다
항상 불안감에 시달리는 당신에게
걱정은 상황을 악화시킬 뿐이다
지나친 경계는 자승자박을 불러온다
단점을 고치기보다 숨은 장점을 찾아라

PART 08 번아웃에서 벗어나는 휴식 루틴
쓸데없이 바쁜 사람들
‘무조건 열심히’라는 나쁜 습관
빨리빨리 증후군에서 벗어나는 법
시간이 없는 게 아니라 간절하지 않은 것이다
금덩어리를 포기하는 용기
세상 모든 일이 해야 할 가치가 있는 건 아니다

PART 09 버티는 마음이 인생의 고민을 절반으로 줄인다
건강한 루틴을 만드는 ABCD 기법
폭풍을 겪지 않으면 무지개를 볼 수 없다
‘벤치맨’의 자리를 지켜라
눈앞의 이익에 연연하지 마라
외로움을 버티는 자가 성공한다

PART 10 나와 내 삶을 빛나게 해주는 태도
위기 상황에서 주도권을 쥐는 법
명품보다 빛나는 내면의 멋
체면은 태도가 세우는 것이다
자신에게 집중한 삶이 잘나가는 삶이다
내 삶을 빛나게 해주는 보석을 찾아라
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