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인간으로 산다는 그 어려운 일
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인간으로 산다는 그 어려운 일

  • 보디팍사
  • |
  • 나무의철학
  • |
  • 2020-08-30 출간
  • |
  • 348페이지
  • |
  • 145 X 215 mm
  • |
  • ISBN 9791158511883
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




매일같이 벌어지는 그 수많은 일은
지극히 하찮은 것들에 불과하다
우리는, 좀 더 우리 자신을 위해 살아도 괜찮다

누군가에게는 쉬운 길이 나에게는 어려운 길일 수 있고, 어떤 사람에게는 간단한 성공법이 나에게는 맞지 않을 수 있다. 저마다 처한 상황이 다른 만큼 타인의 방식이 나에게도 똑같이 적용되는 경우는 거의 없지만, 많은 자기계발서는 저자의 노하우를 따라하면 당신도 쉽게 성공할 수 있다고 부추긴다.
저자는 타고난 기질, 성격, 출신, 인종 같은 외적인 구분과 상관없이 누구나 자신을 있는 그대로 받아들이고 자신이 원하는 삶을 살아가는 시작점을 명상, 그 중에서도 ‘제대로 호흡하는 것’이라 설명한다. 명상은 가부좌를 틀고 가만히 앉아 있는다고 저절로 되는 일이 아니며, 특히 호흡과 깊은 관련이 있다. 모든 생명체가 살아 있는 동안 쉬지 않고 하는 것이 호흡이지만 그 중요성을 아는 사람은 너무나 드물며, 실제로 잡다한 생각을 떨쳐내는 데 호흡은 아주 중요한 역할을 한다는 것이 저자의 메시지이다. 이 책에서 소개하는 명상법 상당수는 신체의 특정 부위에 집중하기, 의식하면서 걷기, 의식하면서 먹기 등 ‘행위’와 관련되어 있지만, 어떤 행위도 올바른 호흡이 뒤따르지 않으면 평범한 움직임에 불과하다는 것을 알 수 있다.
그렇다면 저자가 강조하는 올바른 호흡이란 무엇일까? 특별한 테크닉으로 숨을 쉬는 것도 좋은 호흡일 수 있지만, 이 책에서 말하는 올바른 호흡은 ‘집중’하는 호흡이다. 숨을 들이쉴 때는 열리는 흉곽에, 내쉴 때는 입 밖으로 새어나오는 숨에 집중하는 것이 올바른 호흡의 시작이자 명상의 출발이라는 것.

이러한 주장의 이면에는 대다수 현대인들이 잠잘 때를 제외하고는 잠시도 생각을 멈추지 않는 과부하 상태라는 현실이 내재되어 있다. 흔히 ‘멍 때린다’라고 말하는 순간조차도 머리를 온전히 비우지 못하는 하지만 그런 상태로는 누구도 자신의 내면을 알 수 없다는 가장 단순한 진리를 지적한 것이다.
저자는 힘주어 말한다. 주변이 아무리 소란스러워도, 아무리 하루 스케줄이 빡빡해도, 화장실에 가거나 세수를 하거나 옷을 입는 단 몇 분이라도 온전히 그 행위에 집중할 수 있다면 우리가 있는 모든 장소가 명상의 공간이 될 수 있다고. 평소 마인드콘트롤을 하고 싶지만 방법을 몰랐던 사람들, 명상이 궁금하지만 섣불리 시도할 엄두를 못 냈던 사람들, 어떤 최악의 상황에서도 최소한의 기쁨과 여유를 잃지 않는 사람들이 궁금했거나 그런 삶을 추구했던 사람들이라면, 누구나 이 책을 통해 명상으로 자신을 사랑하는 법을 배울 수 있을 것이다.

우리는 인간으로 살아가는 힘든 일을 하는 존재이자 느낌을 가진 존재로서, 취약할 수밖에 없는 우리의 상황을 있는 그대로 받아들인다. 하지만 스스로에게 관심을 가지고 지지, 친절, 격려를 베푸는 것 역시 중요하다. 우리가 우리의 사랑을 필요로 하는 내면의 무력한 존재에게 놀란다는 릴케의 말은 우리 내면에서 일어나는 대화를 반영한다. 내면에 있는 무력한 존재가 우리에게 말을 걸면서 지금 고통받고 있다는 사실을 알리는 것이다.
_5장, ‘인간으로 산다는 그 어려운 일’ 중에서


목차


프롤로그_ 내 인생을 완전히 바꾼 자기연민에 관하여 6
하행 에스컬레이터를 걸어서 올라갔던 시간 8 | 명상이 나에게 가르쳐준 것 9 | 자기연민의 다섯 가지 기술 13
이 책을 소개합니다 14

1장 마음챙김 자기연민이란
마음챙김은 잡념을 줄여준다 28 | 마음챙김은 평정심을 유지하도록 도와준다 29 | 마음챙김은 단기 기억력을 향상시킨다 32 | 마음챙김은 우리를 좀 더 친절하게 만들어준다 34 | 행복 설정값을 높이는 명상의 힘 35 | 이토록 중요한 명상이라면 42

2장 자기연민에 대한 반감
잘못된 믿음 1. 자기연민은 고통에 빠져 뒹구는 행위이다 48 | 잘못된 믿음 2. 자기연민은 스스로에게 지나치게 관대하다 50 | 잘못된 믿음 3. 자기연민은 이기적이다 52 | 잘못된 믿음 4. 성과를 내려면 스스로에게 엄격해야 한다 54 | 잘못된 믿음 5. 자기연민은 해로운 행동을 수용하게 만든다 57 | 잘못된 믿음 6. 나는 나를 연민할 자격이 없어 61

3장 자기연민의 4단계
1단계. 자신이 고통스럽다는 점을 인정한다 74 | 뇌가 느끼는 1차 고통, 몸이 느끼는 2차 고통 78 | 자신에게 쏘는 화살을 멈추려면 80 | 2단계. 최악의 상상은 이제 그만 83 | 3단계. 고통을 용감하게 마주한다 90 | 4단계. 우리는 연민을 받을 자격이 있다 92 | 자기연민 4단계의 다섯 가지 예시 97

4장 지금, 여기 존재하는 기적
생각과 느낌을 동시에 122 | 마음챙김 명상 1. 3분 호흡 명상 127 | 마음챙김 명상 2. 호흡에도 연습이 필요하다 129 | 마음챙김 명상 3. 걸으면서 명상을 할 수 있을까 135 | 나쁜 명상은, 하지 않는 명상 138

5장 인간으로 산다는, 그 어려운 일
친절해지는 능력은 누구에게나 있다 145 | 친절은 공감에 의지한다 149 | 세 가지 차원의 공감 153 | 공감을 강화하기 155 | 의사소통으로서의 자기친절 161 | 자기 자신에게 공감하려면 163 | 우리의 인생은 고통받게 되어 있다 166 | 뇌가 마음에 안 들어도 적응하는 수밖에 172 | 당신 엄마와 아빠가 당신을 망쳤어 175 | 당신이 잘되기를, 당신이 편안하기를 178

6장 불편과 편안해지기
생각은 마음속에서, 감정은 몸에서 188 | 감정과 자유의지를 구분하기 191 | 감정을 어떻게 관찰할까 194 | 고통스러운 일을 받아들인다는 것 203 | 온갖 나쁜 감정이 폭발한다면 209

7장 우리 안의 무력한 부분을 지지해주기
나에게 건네고 싶은 말 221 | 말보다 오래된 언어 229 | 무표정한 얼굴도 위협이 된다 232 | 미소 덕분에 행복해진다 235 | 긴장 좀 하면 어때 237

8장 세 번째 화살과 현명한 자기돌봄
평범한 중독에서 벗어나기 254 | 빗물이 새는 지붕을 인생에서 없애기 256

9장 스스로를 용서하는 법을 배우기

10장 타인에게 연민을 베풀기
더 많은 연민을 일상에 불러오기 298 | 고통에 공감할 때 신경이 하는 일 305 | 바보 연민은 연민이 아니다 307 | 나를 인정하는 사람은 나여야 한다 310 | 연민하는 사람이 되려고 애쓰지 말 것 316

11장 자기 없는 자기연민
모든 것은 변화의 과정 323 | 즐겁고 행복하기만 한 인생은 없다 335 | 우리는 우리가 생각하는 사람이 아니다
336
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