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하루 30초 짬짬이 스트레칭
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하루 30초 짬짬이 스트레칭

  • 노현호
  • |
  • 넥서스BOOKS
  • |
  • 2016-04-05 출간
  • |
  • 140페이지
  • |
  • ISBN 9791157527281
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

머리말 이 책을 읽기 전에 01 Part 워밍업 스트레칭 목 스트레칭 가슴 펴고 머리 뒤로 젖히기 고개 숙여 뒷목 누르기 목 옆으로 늘이기 목 사선으로 늘이기 어깨·팔 스트레칭 팔 위쪽 늘이기 어깨 뒤쪽 늘이기 양손 깍지 끼고 상체 숙이기 몸통 옆으로 늘이기 가슴·배 스트레칭 등 뒤로 팔 깍지 끼고 가슴 펴기 벽 짚고 가슴 늘이기 엎드려 허리 젖히기 옆구리 스트레칭 벽 짚고 옆구리 늘이기 등허리 스트레칭 다리 잡고 몸통 틀기 다리 걸쳐 무릎 누르기 몸 앞뒤로 흔들기 골반 돌리기 엉덩이 스트레칭 다리 붙여 상체 숙이기 한 발로 서서 상체 숙이기 다리 스트레칭 허벅지 앞쪽 늘이기 상체 숙여 바닥 짚기 상체 숙여 뒷무릎 늘이기 뒷무릎 늘여서 발끝 잡기 1 뒷무릎 늘여서 발끝 잡기 2 수건 당겨 뒷무릎 늘이기 손목 스트레칭 손등 누르기 손등으로 벽 밀기 발목 스트레칭 무릎 들어 올리기 정강이 늘이기 02 Part 데일리 스트레칭 굿모닝 스트레칭 누워서 무릎 올렸다 내리기 누워서 골반 좌우로 당기기 누워서 한 쪽 다리 당기기 기지개 펴고 몸통 좌우로 늘이기 렛츠 고 스트레칭 벽 잡고 상체 밀기 한 쪽 다리 뻗어 몸통 늘이기 지하철 & 버스 스트레칭 골반 돌리기 등 뒤로 깍지 끼고 가슴 펴기 한 쪽 팔로 벽 밀기 고개 당겨 내리기 벽 짚고 옆구리 늘이기 벤치 잡고 목 늘이기 드라이빙 스트레칭 팔 위쪽 늘이기 목 옆으로 늘이기 피로 제로 스트레칭 누워서 등 조이기 누워서 다리 벌리기 머리 잡고 윗몸 일으키기 고양이 자세로 기지개 펴기 상체 숙여 엉덩이 늘이기 누워서 기지개 펴기 누워서 무릎 당기기 TV 스트레칭 엎드려서 V자 만들기 앉아서 V자 만들기 다리 들고 손뼉 치기 굿이브닝 스트레칭 누워서 깊은 숨 쉬기 다리 붙였다 들기 03 Part 릴랙스 스트레칭 기분을 좋게 하는 호흡법 스마일 호흡법 & 기지개 스트레칭 웅크림 호흡법 정화 호흡법 V자형 탄력 호흡법 & 스트레칭 명치 유연 호흡법 몸의 긴장을 푸는 스트레칭 서서 배 내밀기 등 조이기 상체 옆으로 늘이기 뇌 활동 자극 지압 몸통 털기 머리가 맑아지는 스트레칭 센서리 모터 스트레칭 뒷목 누르기 귀 당기기 04 Pa

도서소개

[하루 30초 짬짬이 스트레칭]은 바쁜 현대인들에게 딱 맞는 효율적인 스트레칭 운동을 소개한 책이다. 언제 어디서나 30초만 움직여도 그 효과를 크게 느낄 수 있고, 초보자도 쉽게 따라할 수 있다는 장점이 있다. 놓치기 쉬운 부분을 사진과 포인트 박스를 통해 짚어주고, 신체 조건과 유연성에 맞춘 단계별 레슨을 제시한다.
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