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내몸이헬스머신이다
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내몸이헬스머신이다

  • 올리비에 라페
  • |
  • 알덴테북스
  • |
  • 2014-02-28 출간
  • |
  • 300페이지
  • |
  • ISBN 9788996932024
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

서문 운동요법 전문가 베아트리스 칼로넥-기용
들어가기

1장. 근육 만들기-BASIC
: 최소한의 고통으로 최대한 빨리 목표를 달성하기 위한 근본적인 노하우
세트란
휴식의 중요성
운동 강도
정확히 동작하기
호흡법
속도 조절
횡격막 운동
운동 일지 쓰기
워밍업
어떻게 운동 능력을 향상시킬까
음식 조절
어떻게 근육량을 늘릴까
체중은 줄이고 근육은 키우고
몸집은 키우지 않으면서 체력 증진시키기
운동 스케줄 짜기
지지대 설치하기
체지방 줄이기

2장. 13단계 개인별 운동 프로그램
: 개인의 희망과 운동 여건에 따라 달라지는 1:1 맞춤식 운동법
라페의 점진적 운동법
레벨 1 프로그램 A / 프로그램 B
레벨 2
레벨 3
레벨 4
레벨 5
레벨 6
레벨 7
레벨 8 세션 1 / 세션 2
레벨 9
레벨 10 세션 1 / 세션 2
레벨 11 세션 1 / 세션 2
레벨 12 세션 1 / 세션 2
레벨 13 세션 1 / 세션 2
목, 주먹, 손가락, 허벅지 강화를 위한 보충 동작
유지 관리 프로그램 레벨 12-1 / 레벨 12-2
나만의 운동 프로그램 만들기 프로그램 I / 프로그램 II

3장. 유연성 강화 운동
: 관절을 보호하고, 근육 손상을 예방하고, 몸과 마음의 긴장을 완화하고,
지친 몸의 회복 속도를 높여주고, 민첩성을 향상시키는 방법
유연성 운동, 왜 해야 하는가?
상체용 유연성 운동
몸통용 유연성 운동
하체용 유연성 운동

4장. 지구력 강화 운동
: 심폐 기능을 개선하여 최상의 상태로 만드는 방법
상황별 지구력 운동법

5장. 손쉽게 따라할 수 있는 최강 맨몸운동 110
: A∼Z, 근육 손상 예방을 위해 동작별 난이도 안내
동작의 난이도
A동작 시리즈
B동작 시리즈
C동작 시리즈
D동작
E동작 시리즈
F동작 시리즈
G동작 시리즈
H동작 시리즈
I동작 시리즈
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도서소개

이 책은 근육이 만들어지는 원리를 기본으로 단시간 내에 빠른 효과를 얻을 수 있도록, 그리고 그렇게 얻은 근육을 오래 지속할 수 있는 저자의 15년 노하우를 고스란히 담고 있다. 저자는 일주일에 세 번의 운동만으로 두 달 후에는 몰라보게 달라진 모습을 발견하게 될 것이라며 단 한마디로 그의 운동법에 대해 “최대한 빨리 최소한의 고충으로 성공할 수 있는 운동법”이라 말한다. ‘인간의 몸은 얼마든지 놀랍게 변화될 수 있다’는 가능성을 바탕으로 만들어진 이 운동법은 모두 13개의 레벨로 이루어져 있다. 간단한 체력 테스트를 거치면 결과에 따라 각자의 체력 조건에 맞는 레벨이 주어진다. 그렇기 때문에 이 운동법은 운동 초보자부터 전문 운동선수까지, 청소년부터 연세 많으신 어르신까지 전 연령대가 이용할 수 있다. 운동자의 운동 조건, 체격 조건 등을 감안하여 프로그램이 주어지기 때문에 모두의 운동법이 아닌 나에게 최적화된 프로그램으로 운동할 수 있다는 점에서 집에서 혼자 근육을 만들고자 하는 사람들에게는 더없이 좋은 가이드이다. 심리학 전공의 저자가 운동 동기를 잃지 않도록 끊임없이 이끌어 주는 점도 다른 가이드에서는 볼 수 없는 점이다.
2004년 프랑스에서 처음 출간된 이 책은 프랑스 아마존 종합 TOP100 리스트에 8년 연속 진입이라는 진기록, 프랑스 전역에서 스포츠 서적 분야 10년 넘는 지금까지 판매순위 1위 자리를 단 한 번도 놓치지 않고 있는 맨몸운동 가이드이다. 전 세계 아마존을 통틀어 이러한 기록을 가지고 있는 근육 가이드는 이 책이 유일하다. 운동 효과가 없다면 이 같은 인기가 이어질 리 없을 터, 이 책의 인기는 프랑스를 넘어 이탈리아, 스페인, 독일, 폴란드, 터키, 러시아 등의 유럽 대륙에 이어 아시아에서는 대만, 중국에서 이미 번역 출판되었다.

이 책은 근육이 만들어지는 원리를 기본으로 단시간 내에 빠른 효과를 얻을 수 있도록, 그리고 그렇게 얻은 근육을 오래 지속할 수 있는 저자의 15년 노하우를 고스란히 담고 있다. 저자는 일주일에 세 번의 운동만으로 두 달 후에는 몰라보게 달라진 모습을 발견하게 될 것이라며 단 한마디로 그의 운동법에 대해 “최대한 빨리 최소한의 고충으로 성공할 수 있는 운동법”이라 말한다.

‘인간의 몸은 얼마든지 놀랍게 변화될 수 있다’는 가능성을 바탕으로 만들어진 이 운동법은 모두 13개의 레벨로 이루어져 있다. 간단한 체력 테스트를 거치면 결과에 따라 각자의 체력 조건에 맞는 레벨이 주어진다. 그렇기 때문에 이 운동법은 운동 초보자부터 전문 운동선수까지, 청소년부터 연세 많으신 어르신까지 전 연령대가 이용할 수 있다. 운동자의 운동 조건, 체격 조건 등을 감안하여 프로그램이 주어지기 때문에 모두의 운동법이 아닌 나에게 최적화된 프로그램으로 운동할 수 있다는 점에서 집에서 혼자 근육을 만들고자 하는 사람들에게는 더없이 좋은 가이드이다. 심리학 전공의 저자가 운동 동기를 잃지 않도록 끊임없이 이끌어 주는 점도 다른 가이드에서는 볼 수 없는 점이다.

몹쓸 지방은 없애고!
빈약 근육은 키우고!
운동 역량은 높이고!

No 아령! No 헬스머신! 세상에서 가장 안전하게 몸을 만든다
이소룡 잔근육의 비밀. 올라가고 내려가고 밀고 당기고 버티고...
필요한 것은 오직 자기 체중뿐

내가 있는 이곳이 헬스클럽이다
안방, 사무실, 교실, 캠퍼스, 놀이터, 주차장, 아파트 계단, 휴가지, 출장지...
언제, 어디서든!

운동 능력, 운동 목표, 건강 상태가 다르면 훈련 방법도 달라야 한다
운동 초보부터 격투기 선수까지, 청소년부터 어르신까지...
저자 직강의 1:1 맞춤식 프로그램

심리학 전공 헬스 코치의 15년 넘은 연구 역작
근육의 원리, 지구력 운동, 유연성 운동, 필요에 따른 다양한 식단까지...
내 몸 완성, 한 권으로 끝낸다

since 2004, 프랑스 격투기 학교 공식 교본
파리 소방대원들의 체력 증진 가이드

라페의 점진적 운동법, 맨몸운동의 레전드
최근 1-2년 사이, 전 세계적으로 ‘맨몸운동(bodyweight training)’의 열풍이 거세다. 오직 자신의 체중만을 이용해 운동한다고 해서 ‘자기 체중 운동법’이라고도 불리는 맨몸운동은 미국의 스포츠 의학회가 매년 실시하는 전 세계 피트니스 트렌드 TOP10에서 2014년 2위의 트렌드로 뽑혔다. 2013년 처음 등장하자마자 3위를 기록하더니 1년 만에 한 계단 더 오른 것이다.

유럽은 맨몸운동의 발원지이다. 이 유럽 대륙에서 이미 10년 넘게 베스트셀러이자 스테디셀러로 자리매김한 책이 있다. 바로 라페 운동법을 담은 이 책이다. 기구 없이 근육을 만드는 데 있어 높은 효과가 입증된 동작 110개가 실려 있다. 그야말로 이 한권이면 맨몸으로 몸을 만드는 모든 정보를 얻을 수 있다.

입증된 효과 맨몸운동의 모든 것, 라페 운동법
라페 운동법은 이 운동법의 개발자이자 운동법을 소개한 책 [내 몸이 헬스 머신이다]의 저자인 올리비에 라페가 15년간의 연구와 실험을 거쳐 완성한 맨몸운동법이다.

저자의 이력은 그의 운동법만큼이나 특이하다. 저자는 심리철학으로 석사까지 받은 심리학 전문가이다. 청소년기 허약한 체질이었던 저자는 몸을 만들어 보겠다고 헬스클럽에 등록하여 열심히 운동을 하였다. 어느 날 운동을 마치고 우연히 맥박을 재었는데 보통 사람과 다를 바 없는 수치에 충격을 받았다. 기존의 웨이트 트레이닝으로는 근육은 키울 수 있을지 몰라도 전반적으로 신체를 단련하는 데에는 크게 효과가 없음을 깨닫게 된 것이다. 운동에 관심이 많던 저자는 대학 재학 중 모교인 리용 3대학의 헬스장의 매니저로 일한 적이 있는데 덕분에 그때부터 수많은 운동선수와 교류할 수 있었다. 당시 어떤 특별한 기술보다는 초기에 가졌던 운동 동기를 얼마나 오래 지속시키며 운동하느냐가 결국 운동 결과에 더욱 큰 영향을 끼친다는 사실을 깨달았다. 제 아무리 좋은 운동 방법이라도 결국 인간 심리에 대한 깊은 이해 없이는 소용이 없다는 사실을 깨우치고 이후 더욱 심리학 공부에
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