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피로 독립
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피로 독립

  • 이와사키이치로외
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  • 다른상상
  • |
  • 2019-05-10 출간
  • |
  • 248페이지
  • |
  • 135 X 205 mm
  • |
  • ISBN 9791196446987
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




가뿐하게 일하고 산뜻하게 칼퇴하고 싶다!
-일하는 여성을 위한 피로 회복의 기술

“몸이 예전같지 않아….”
“퇴근하고 운동할 기운 같은 거 없어….”
30대에 들어 부쩍 달라진 몸을 느끼는 당신을 위한 피로 회복의 기술. 직장인, 특히 여성 직장인의 피로는 남성의 그것과 차원이 다르다. 여자는 남자보다 근육량이 적고, 생리 주기에 따라 컨디션이 매번 달라지며, 수시로 다이어트의 영향을 받는다. 그래서 여자의 몸은 남자보다 훨씬 예민하고 약해지기 쉽고, 많은 여성들이 두통과 생리통, 냉증, 근육통 등의 고통을 견디며 일하고 있다.
하지만 근본적인 피로 해소법을 꾸준히 실천하면 매일 가뿐하게 컨디션을 관리할 수 있다. 그날의 피로를 그날 푸는 습관을 들이면 피곤에 발목 잡히는 일 없이 업무도, 생활도 더 활기차게 해나갈 수 있다. 뇌과학자?의학박사, 영양학자, 요가 강사, 비즈니스 카운슬러가 공동 집필한 이 책에서는 ‘3단계 관리법’을 제시한다. 몸-두뇌-마음 관리 3단계를 통해 신체뿐만 아니라 정신적 피로까지 포괄적으로 해소하면 피곤함으로부터 말끔히 독립할 수 있다.

몸뿐만 아니라 두뇌, 마음의 피로까지 함께 잡아야 한다
-매일매일 최강 컨디션을 부르는 3단계 관리법

피로의 근원을 잡는 3단계 관리법은 1단계 몸 관리 - 2단계 두뇌 관리 - 3단계 마음 관리로 이루어진다.1단계는 몸의 피로를 푸는 것으로 시작한다. 우리는 피로를 가장 먼저 몸으로 느낀다. 툭하면 뻐근해지는 목과 어깨?허리 통증, 여성의 50%가 겪는 냉증, 지긋지긋한 두통과 생리통을 잡는 데 효과적인 스트레칭과 자세 교정법을 알아본다.
더 나아가 자율신경 불균형에 대해 다룬다. 피로의 근본 원인은 자율신경, 즉 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨진 데에 있다. 불규칙적인 수면과 식습관, 장시간 스마트 기기 사용으로 무너진 자율신경을 회복하는 크고작은 팁을 알아본다.
2단계는 뇌의 피로 회복이다. 사실 우리의 몸뿐만 아니라 감정과 의지 역시 모두 뇌가 컨트롤하고 있음이 뇌과학으로 입증되었다. 지치지 않는 활력을 유지하는 비결이 뇌에 있다는 얘기다. 뇌 기능이 원활하게 이루어지게 돕는 신경전달물질을 생성하는 식품을 소개하여, 식사만으로도 지치지 않는 뇌를 만드는 비결을 알려준다.
한편 뇌 건강에 가장 중요한 부분 중 하나가 수면의 질이다. 양질의 수면을 취하는 데 효과적인 식사 타이밍, 목욕 타이밍, 운동 타이밍과 쪽잠을 제대로 활용하는 노하우도 알아본다.
마지막 3단계는 마음 관리다. 아무리 몸을 풀어주고 뇌에 좋은 음식을 먹어도 시시때때로 덮쳐오는 스트레스를 관리하지 못하면 마음을 지배하는 피로감을 떨쳐낼 수가 없다. 인간관계나 직장생활에서 문제가 생겼을 때 활용하면 좋은 ‘ABCDE 이론’, 도무지 의욕이 생기지 않을 때 시도할 수 있는 ‘작업 흥분 이론’을 소개한다. 마지막으로 ‘강철 멘탈’을 기르는 가장 단순하고 강력한 방법, 유산소운동의 효과와 실생활에 적용할 수 있는 복식호흡법에 대해 알아본다.


목차


프롤로그 피로 없는 가뿐한 출근길을 위해 ㆍ5

part 1 내 몸이 가장 소중한 재산이니까
-피로 해소 1단계 : 몸 관리

chapter 1 몸, 풀어주고 늘려주고 바로잡자 ㆍ14
참기 힘든 몸의 통증부터 잡자 ㆍ16
통증, 냉증, 짜증을 날려버리는 바른 자세 ㆍ18
올바른 자세를 위해 꼭 필요한 근육은ㆍ ㆍ22
뭉친 어깨, 5분 만에 풀어주기 ㆍ29
허리 통증을 잡는 효과 만점 스트레칭 ㆍ33
자세를 바로잡는 환경 만들기 ㆍ37
지방을 연소하기 쉬운 체질 만들기 ㆍ40

chapter 2 자율신경과 수면 관리가 해답이다 ㆍ44
자율신경을 잡아라 ㆍ46
체온 조절로 꿀잠 자기 ㆍ52
수면의 질을 높이는 방법 ㆍ56
주말에 몰아서 자는 게 효과가 있을까ㆍ ㆍ61
잠을 못 잔 날 대처법 ㆍ63
햇빛과 멜라토닌의 놀라운 힘 ㆍ67
수면 부족은 비만의 원인 ㆍ71
날씨에 따라 널뛰는 컨디션 관리법 ㆍ73

chapter 3 피로와 비만을 날려주는 식습관 ㆍ76
여자의 적, 냉증을 없애주는 아침 식단 ㆍ78
편의점에서 음식 고르는 법 ㆍ81
빨리 먹으면 정말 살이 찐다 ㆍ83
피로와 지방을 남기지 않는 식사 ㆍ85
카페인 똑똑하게 마시기 ㆍ87
숙취 걱정, 살찔 걱정 없는 음주 비결 ㆍ89
신나게 마신 다음 날을 맞이하는 방법 ㆍ92

chapter 4 여자 몸을 살리는 영양소 ㆍ94
여성이 꼭 섭취해야 할 영양소 ㆍ96
쉽게 지치는 진짜 원인, 철분 부족 ㆍ99
스트레스와 피로 회복에는 비타민BㆍC ㆍ101
탄력 있는 피부에는 단백질 ㆍ104
여드름 잡는 불포화지방산 ㆍ108
변비를 해소하는 식이섬유 ㆍ111
여성호르몬의 소용돌이에서 탈출하자 ㆍ116
고통스러운 생리통 극복법 ㆍ119
지긋지긋한 두통에서 벗어나기 ㆍ121


part 2 맑은 머릿속, 뇌 관리로 매일 활력 충전
-피로 해소 2단계 : 두뇌 관리

chapter 1 활력 유지의 비결, 뇌에 있다 ㆍ126
뇌가 모든 것을 제어한다 ㆍ128
식사만으로 간단히 뇌를 관리하라 ㆍ131
아침 식사로 뇌를 깨워라 ㆍ134

chapter 2 머리를 맑게 하는 뇌 휴식 ㆍ138
틈새 스트레칭으로 해소하는 뇌 피로 ㆍ140
수면 부족은 뇌 건강의 강적 ㆍ142
단시간에 효과를 발휘하는 가수면법 ㆍ146
졸음을 퇴치하는 간단한 팁 ㆍ149
복잡한 머릿속을 맑게 정돈하고 싶을 때 ㆍ153

chapter 3 뇌 건강을 지키는 열 가지 법칙 ㆍ158
법칙 1 자기에게 맞는 수면 시간을 확보하라 ㆍ160
법칙 2 입력만 하지 말고 출력을 해야 기억력이 좋아진다 ㆍ162
법칙 3 성과가 아닌 성장에 주목하라 ㆍ165
법칙 4 늘 주변을 정리하라 ㆍ167
법칙 5 새로운 도전으로 뇌를 자극하라 ㆍ169
법칙 6 식사 시간엔 식사만 하자 ㆍ171
법칙 7 건강한 연애가 뇌를 살찌운다 ㆍ173
법칙 8 고마움을 기록하라 ㆍ175
법칙 9 집안일은 최강의 뇌 훈련법이다 ㆍ177
법칙 10 유산소운동으로 뇌를 계속 성장시켜라 ㆍ179


part 3 스트레스를 쌓아두지 않는 감정 관리
-피로 해소 3단계 : 마음 관리

chapter 1 가벼운 마음으로 출근하는 비법 ㆍ184
좋은 사람이기를 포기하자 ㆍ186
부정적 사고 회로에 빠졌다면 ABCDE 이론 ㆍ189
책임감은 70퍼센트면 충분하다 ㆍ193
고민을 나눌 멘토를 만들자 ㆍ196
도무지 의욕이 생기지 않을 때 ㆍ199
스스로 원하는 목표를 세우는 법 ㆍ202
게임처럼 일을 처리하자 ㆍ205

chapter 2 스트레스를 이기는 마음의 과학 ㆍ208
심신을 안정시키는 네 가지 방법 ㆍ210
복식호흡, 긴장을 푸는 최고의 비법 ㆍ213
불필요한 힘을 빼는 자율훈련법 ㆍ216
굳어버린 마음을 풀어주는 근이완법 ㆍ219
운동으로 다지는 강철 멘탈 ㆍ222

chapter 3 외부 공격으로부터 마음 지키기 ㆍ226
감정 정리를 돕는 향기 활용법 ㆍ228
노래로 마음 정화하기 ㆍ231
미소의 놀라운 힘 ㆍ233
차 한 잔도 야무지게 마시기 ㆍ235
잠깐 쉬는 시간에는 걷기 명상 ㆍ238
효과적인 휴식을 위한 4R ㆍ241
사무실 책상 한편에 마련하는 나만의 공간 ㆍ244
목욕, 하루의 피로를 푸는 궁극의 휴식 ㆍ246

도서소개


 

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