장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

장바구니로 계속쇼핑하기
남자의 힙을 완성하는 절대 10분
미리보기

남자의 힙을 완성하는 절대 10분

  • 정주호
  • |
  • 비타북스
  • |
  • 2015-04-15 출간
  • |
  • 76페이지
  • |
  • ISBN 9791185020792
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
판매가

6,800원

즉시할인가

6,120 원

배송비

2,300원

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가상품
상품선택
독서대 7,900원 독서대 선택안함 0원
수량
+ -
총주문금액
6,120원
장바구니 구매하기

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

프롤로그
핏이 다른 엉덩이를 만드는 하루 10분 4주 트레이닝
“하체 강한 남자가 될 준비, 되셨습니까?”

탄력과 힘으로 무장한 하체 라인, 4주 만에 완성한다!
식단보다 중요한 섭취 총량의 법칙, ‘어떻게’ 먹을까 고민하라!

워밍업 스트레칭Warming-up stretching
릴렉스 스트레칭Relax stretching

1-2 WEEK. 하체 근력을 집중 향상하는 프로그램
1 WEEK. 월요일
엉덩이 1. 엉덩이 들어 올리기(브릿지)
엉덩이 2. 다리 번갈아 들어 올리기
엉덩이 3. 브릿지하며 다리 들어 올리기
엉덩이 4. 옆으로 누워 다리 들어 올리기
1 WEEK. 수요일
엉덩이 3 + 엉덩이 4
엉덩이 5. 다리 들고 밀어 올리기
엉덩이 6. 브릿지 자세에서 골반 돌리기
1 WEEK. 금요일
엉덩이 5 + 엉덩이 6
엉덩이 7. 다리 벌려 허리 들기
엉덩이 8. 허리 펴고 상체 구부리기
1 WEEK. 화, 목, 토요일
다리 1. 스쿼트하며 좌우로 이동하기
허리 1. 대각선 팔다리 모았다 펴기
허벅지 1. 옆으로 누워 발차기 스윙
복부 1. 무릎 올리며 상체 웅크리기


2 WEEK. 월요일
엉덩이 7 + 엉덩이 8
엉덩이 9. 옆으로 발차기 스윙
엉덩이 10. 다리를 번갈아 뒤로 들어 올리기
2 WEEK. 수요일
엉덩이 9 + 엉덩이 10
엉덩이 11. 양발 모아 엎드려 다리 들어 올리기
엉덩이 12. 앉았다 일어서며 다리 옆차기
2 WEEK. 금요일
엉덩이 11 + 엉덩이 12
엉덩이 13. 땅 짚으며 다리 들어 올리기
엉덩이 14. 강한 엉덩이 만들기
2 WEEK. 화, 목, 토요일
다리 2. 사선으로 다리 구부려 앉기
허리 2. 만세 절하기
허벅지 2. 허벅지 안쪽 단련하기
복부 2. 상체 일으켜 대각선으로 팔 뻗기

1-2 WEEK TIP
체형별 맞춤 운동법 “체형이 다르면 운동법도 달라져야 한다!”
1. 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체형
2. 아무리 먹어도 좀처럼 살이 찌지 않는 체형



3-4 WEEK. 강하고 탄력적인 엉덩이를 완성하는 프로그램
3 WEEK. 월요일
엉덩이 13 + 엉덩이 14
엉덩이 15. 한쪽 다리로 서서 바닥 짚기
엉덩이 16. 뒤태 미남 운동
3 WEEK. 수요일
엉덩이 15 + 엉덩이 16
엉덩이 17. 크로스 다리 밀어 올리기
엉덩이 18. 팔꿈치로 버티면서 무릎 벌리기
3 WEEK. 금요일
엉덩이 17 + 엉덩이 18
엉덩이 19. 반복 스쿼트
엉덩이 20. 일어나며 다리 뒤로 들어 올리기
3 WEEK. 화, 목, 토요일
다리 3. 쪼그려 앉으며 종아리 운동
허리 3. 양팔 만세 데드리프트
허벅지 3. V 크런치
복부 3. 누워서 몸통 웅크리기


4 WEEK. 월요일
엉덩이 19 + 엉덩이 20
엉덩이 21. 의자 위에서 팔다리 엇갈려 올리기
엉덩이 22. 다리 올리고 엉덩이 들기
4 WEEK. 수요일
엉덩이 21 + 엉덩이 22
엉덩이 23. 엎드려 다리 밀어 뒤로 돌리기
엉덩이 24. 점프 스쿼트
4 WEEK. 금요일
엉덩이 23 + 엉덩이 24
엉덩이 25. 제자리 반복 런지
엉덩이 26. 깊숙이 힙업 런지
4 WEEK. 화, 목, 토요일
다리 4. 런지&스쿼트
허리 4. 엎드려 물장구치기
허벅지 4. 옆으로 누워 위로 발차기
복부 4. 크로스 크런치

3-4 WEEK TIP
엉덩이 운동 Q&A “엉덩이 운동을 할 때 꼭 알아야 할 것들”
스타들의 노하우 “강한 엉덩이를 만드는 고강도 트레이닝”

도서소개

[남자의 힙을 완성하는 절대 10분]은 타고난 체형의 한계를 극복하고, 남자라면 누구나 한번쯤 꿈꿔보았을 ‘하체 강한 남자’, ‘운동 좀 해 본 몸 좋은 남자’가 되는 빠르고 효과적인 방법을 제시한다. 한 가지 동작으로 엉덩이뿐 아니라 주변 근육까지 여러 부위를 동시에 단련하는 복합 트레이닝이기에 하루 10분이면 하체가 달라질 것이다.
추천포스트

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.