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포인트 바디스타일링

포인트 바디스타일링

  • 유타순외
  • |
  • 삼호미디어
  • |
  • 2005-05-31 출간
  • |
  • 129페이지
  • |
  • 210 X 148 mm
  • |
  • ISBN 9788978493086
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출판사서평



포인트 시리즈의 바디스타일링편이다. 포인트 시리즈는 여성 셀프 피트니스 시리즈로 콤팩트한 판형과 분량에 초, 중급자들이 쉽게 할 수 있는 포인트 요소들만 모아 놓았다. 바디스타일링은 30대 여성들이 자신만의 생활 스타일과 20대 때와는 달라진 몸을 트레이닝하고 매력적으로 유지하는 방법을 소개한다. 10분 강화운동과 1주일 운동프로그램을 수록했다.

목차


Part 1 오늘 시작하자!

나이를 먹을수록 몸은 변한다
실제 나이와 생물학적 나이
움직임을 담당하는 근육, 건, 인대, 관절
등과 척추
결체조직
호르몬의 변화
골밀도
신체조직의 구성
문명병 당뇨
정맥도 운동이 필요하다



꾸준한 운동이 젊음의 비결이다
근력운동의 중요성
규칙적인 운동의 중요성
정신건강

운동의 종류
부드러운 동작의 운동
에너지가 생기는 운동
운동의 종류와 효과


Part 2 기초 운동

건강에 대한 기본정보
피트니스 센터 100배 활용하기

지구력
유연성
신체적 조화

올바른 식단
균형 잡힌 식사
신진대사 트레이닝

물은 생명이다
의식적으로 마신다
내 몸의 수분 체크

성공적인 운동법
연습빈도와 시간
운동의 질
운동에 필요한 도구들


Part 3 도전! 바디스타일링

워밍업과 쿨다운
스트레칭 기술
워밍업
쿨다운
운동 마무리 요령


상체운동
상체근육
등 윗부분
가슴근육
어깨근육
팔근육
스트레칭과 긴장풀기

코어 트레이닝
중앙부위의 근육
몸 중앙부위
배와 허리
등 밑부분
스트레칭과 긴장풀기

하체운동
하체근육
엉덩이근육
엉덩이와 허벅지
골반저근
종아리근육
스트레칭과 긴장풀기

10분 강화운동과 1주일 프로그램
10분 강화운동
1주일 프로그램


Part 4 부록
색인
동작색인
한 눈에 보는 바디스타일링

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