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진영수 박사의 웰빙워킹
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진영수 박사의 웰빙워킹

  • 진영수
  • |
  • 삼호미디어
  • |
  • 2004-08-30 출간
  • |
  • 186페이지
  • |
  • 188 X 254 mm
  • |
  • ISBN 9788978492966
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




1. 완벽한 전신 운동, 워킹
한 달에 반도 출석하지 못하는 헬스클럽에 등록하는 것도 이제는 민망하다면 신발값 정도만 투자해서 집 앞의 적당한 곳을 찾아 제대로 걸어보자. 최고급 휘트니스 센터가 부럽지 않은 곳이 바로 동네 공원이다. 파워 워킹에 열중하는 주부, 이미 땀범벅이 됐지만 걷기를 멈추지 않는 중년의 남성, 손자·손녀의 손을 잡은 노인들…. 저녁마다 공원은 걷는 시민들로 북적댄다. 걷기는 가장 쉽고 자연스러운 운동이면서 다이어트가 목적이든 건강이 목적이든 거의 대부분의 운동 목적에 딱 맞는 최고의 운동이다.
스포츠 의학 전문의로서 체계적이고 과학적인 운동 처방으로 유명한 아산병원 스포츠 건강의학센터 진영수 박사가 걸으면서 움직이는 근육과 혈관이 우리 몸에 미치는 영향, 올바른 자세, 걷기 전후의 스트레칭, 발의 피로를 푸는 법, 신발 고르는 법, 몸이 예뻐지고 건강해지는 워킹법, 다양한 워킹법, 실전워킹프로그램 등을 담은 우리나라 사람들에게 딱 맞는 걷기 책『진영수 박사의 웰빙 워킹』을 내놓았다.
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2. 바른 걷기 자세가 예쁜 몸을 만든다
몸은 자세와 걸음걸이로 자신을 표현한다. 평소에 흐트러진 몸의 자세를 바로잡고 걸을 때마다 걸음걸이에 신경을 쓴다면 써서 걷기만 해도 몸의 선이 살아나고 비뚤어진 등뼈가 교정되며 다리가 예뻐지면서 온 몸의 군살이 빠진다.『진영수 박사의 웰빙 워킹』은 바른 자세를 유지하는 기본인 근육 운동과 뱃살이나 허벅지 살, 팔뚝 살 등 특히 신경 쓰이는 부위의 살 빼기에 좋은 효과적인 워킹 법을 동작 사진과 함께 자세하게 설명하고 있다. 또한 워킹과 함께 하면 더욱 좋은 부위별 근력 운동도 자세하게 실려 있다. 이 책을 따라 하루 30분만 투자한다면 최소의 비용으로 요요 없는 워킹 다이어트를 실현할 수 있다.
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3. 각종 질병을 치료하는 최고의 운동 처방, 워킹
발을 자극하면 스트레스로 인한 소화기계 질병, 내분비계 질병 등의 예방과 치료에 효과적이고 뇌 신경계의 활동이 원활하게 이루어져 기억력이 좋아지고 치매를 예방한다. 발을 자극하면서 시작하는 워킹은 고혈압, 당뇨병, 관절염, 심혈관계 질환, 요통, 스트레스 등을 이기는데 가장 효과적인 운동이다. 이 책은 각 질병에 어떻게 효과적인지 설명하면서 특히 몸을 조심해서 움직여야 하는 사람들을 위해 걸을 때 주의해야 할 점등을 조목조목 친절하게 설명하고 있다.
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4. 재미있고 다양한 워킹,
내가 직접 짜는 실전 워킹 프로그램
흔히 러닝머신이라 불리는 트레드밀, 등산, 수중, 모래밭 등 다양한 곳에서 재미있게 걸을 수 있다. 하지만 이때도 미리 알아두어야 할 점이 있다. 트레드밀에서 양말만 신거나 아예 양말까지 벗고 걷는 사람들을 볼 수 있는데 이렇게 걸으면 발에 심각한 손상을 입을 수 있다. 뒤로 걸을 때는 엄지발가락에 힘을 주고 앞굼치부터 먼저 닿도록 하며 걸어야 한다. 당연한 이야기처럼 들릴 수도 있지만 무심코 걷다보면 다치기 쉬운 요소들이다. 이 책은 맨발걷기나 수중워킹, 뒤로 걷기 등 재미있고 다양한 워킹 법과 함께 특히 주의해야 할 점이 자세하게 실려 있다. 또한 스스로 체력과 목적에 맞게 전문가 못지않은 운동 프로그램을 짜는 방법을 소개하면서 실전 워킹 프로그램도 수록했다.


목차


PART 01 다이어트와 건강을 위한 첫걸음, 워킹
1. 걷기는 우리 몸을 어떻게 바꾸는가
2. 요요 없는 다이어트
3. 걷기와 달리기
PART 02 걷기 전에 알아야 할 7가지
1. 올바른 자세, 제대로 걷기
2. 올바른 자세를 만드는 근육운동
3. 신발, 발을 위한 최고의 투자
4. 내 몸에 맞는 운동 강도
5. 준비 운동과 정리 운동
6. 틈틈이 푸는 발의 피로
7. 꼭 필요한 응급 처치
PART 03 몸이 예뻐지는 워킹
1. 워킹으로 만드는 예쁜 몸매
2. 뱃살과 팔뚝살 빼는 파워 워킹
3. 허벅지살 빼는 런지 워킹
4. 종아리살 빼는 까치발 워킹
5. 현명한 체중 관리
6. 비만에 대한 상식
PART 04 몸이 건강해지는 워킹
1. 고혈압에 좋은 워킹
2. 당뇨병에 좋은 워킹
3. 관절염에 좋은 워킹
4. 심혈관계 질환에 좋은 워킹
5. 요통에 좋은 워킹
6. 스트레스에 좋은 워킹
PART 05 다양한 워킹
1. 생활 속에서 걷기
2. 트레드밀(러닝머신)에서 걷기
3. 산을 오르며 걷기
4. 맨발 걷기
5. 뒤로 걷기
6. 레이스 워킹
7. 명상 워킹
8. 수중 워킹
PART 06 실전 워킹 프로그램
1. 워킹 프로그램 만들기
2. 다이어트 워킹 프로그램
3. 2080 워킹 프로그램
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