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운동처방과 트레이닝

운동처방과 트레이닝

  • 박기용
  • |
  • 영남대학교출판부
  • |
  • 2008-09-05 출간
  • |
  • 318페이지
  • |
  • 188 X 254 mm
  • |
  • ISBN 9788975813610
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출판사서평




인간은 외부로부터 물질을 섭취하여 이를 이용하고 배설하면서 생명현상을 유지하고 있다. 이러한 과정에서 현대인들은 생체의 항상성과 적응력을 이용하여 체력을 증강시켜 나가면서 건강하고 풍요로운 삶을 영위하려고 끊임없이 노력하고 있는 실정이다. 여기에는 합리적이고 계획적인 운동처방과 트레이닝이 필수적이며, 올바른 영양과 휴식도 중요한 요소로 부각되고 있다. 따라서 지금까지 과학적으로 밝혀지고 입증된 근거에 입각하여 트레이닝 한다면 인간의 수행능력(human performance)을 최대한계(maximum limit)까지 도달시킬 수 있음을 의미한다.
이러한 관점에서 이 책은 미발달로 끝날 수 있는 인간의 잠재력을 트레이닝을 통해 최대화시켜 건강한 삶을 영위하는 데 중점을 두고 있으며, 그 다음으로 선수들이 경기력향상을 위해 필요한 체력증강 트레이닝을 프로그램으로 체계화시켜 정리하고 있기 때문에, 체력향상에 관심 있는 이들에게 큰 도움이 된다.


목차


제1장 체력 육성 운동
1. 체력의 개념
2. 체력의 내용
3. 트레이닝
4. 트레이닝의 원리
5. 근육 능력과 에너지 능력
6. 기술 훈련

제2장 트레이닝의 효과
1. 심리적인 트레이닝의 효과
2. 생체에 대한 트레이닝의 효과

제3장 운동생리와 선수들의 개인차
1. 인체 해부와 생리
2. 유전적 영향
3. 성장, 발달 그리고 성숙
4. 트레이닝에 따른 남녀의 반응
5. 식이와 영양
6. 휴식과 수면
7. 체력 수준
8. 환경적 요인들
9. 질병 또는 상해

제4장 운동처방의 원리
1. 운동처방의 정의
2. 운동처방의 기본조건
3. 처방의 가이드 라인
4. 운동처방의 내용
5. 운동처방의 과정
6. 검사

제5장 적당한 운동의 선택
1. 어떤 운동이 좋은가?
2. 운동강도
3. 운동시간
4. 운동빈도
5. 컨디셔닝

제6장 웨이트 트레이닝 방법
1. 근력 트레이닝의 기본원리
2. 근수축의 종류
3. 근력 육성의 실제
4. 각종 근력 트레이닝의 장·단점
5. 재활을 위한 등속성 근력훈련
6. 근지구력 트레이닝 방법
7. 순발력 트레이닝 방법
8. 근 스피드 트레이닝 방법

제7장 에너지 능력 향상을 위한 트레이닝
1. 에너지 시스템
2. 에너지 생산 능력

제8장 트레이닝 프로그램의 작성
1. 연중 트레이닝
2. 여러 가지 스포츠 종목의 트레이닝 프로그램 작성
3. 골프
4. 야구
5. 태권도
6. 테니스
7. 배드민턴
8. 축구
9. 농구
10. 레슬링
11. 수영

제9장 최상의 경기력
1. 트레이닝의 목표를 설정
2. 기록의 유지
3. 최상의 경기력
4. 신체적인 준비(체력)
5. 정신적인 준비

제10장 근육능력 트레이닝과 스트레칭 및 고지 훈련
1. 웨이트 트레이닝과 부하운동
2. 스트레칭
3. 플리오메트릭스 훈련
4. 고지에서 훈련

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