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저주받은 하체 저주를 풀어라
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저주받은 하체 저주를 풀어라

  • 우지인
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  • 2008-04-22 출간
  • |
  • 237페이지
  • |
  • 153 X 224 mm
  • |
  • ISBN 9788962241150
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

대한민국 최고의 VVIP 트레이닝을 집에서 받는다!
강남의 초호화 하체관리를 능가하는 홈 트레이닝 프로젝트!
여성의, 여성에 의한, 여성을 위한 트레이닝은 달라야 한다!
저주받은 하체, 8주면 완전히 달라진다!

1. ’저주받은 하체‘를 푸는 열쇠는 근육 트레이닝
모든 여자들이 모델 같은 다리를 욕심내지만 스스로 몸을 움직여 하체를 가꾸고 단련하는 것은 결코 쉽지 않다. 하지만 나태한 생각을 조금만 바꾸면 마술 같은 결과가 예고되어 있다. 하체 운동은 허벅지나 엉덩이처럼 큰 근육을 써야 하기 때문에 힘들지만 그만큼 효과도 크기 때문이다. 게다가 신진대사율도 좋아지고 요요현상도 없는 편이라 다이어트에도 효과적이다. 근육을 트레이닝하면서 기본 근력을 만들어 탄력을 높이고, 체지방을 태우는 유산소운동과 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭을 함께 한다면 아름다운 각선미는 약속된 것이나 다름없다.

2. 수백만원짜리 초호화 하체관리를 능가하는 셀프 관리 시스템
운동으로 몸매와 체중을 관리해보겠다고 마음먹은 사람은 누구나 짧은 시간 안에 최상의 효과를 거두고 싶어 한다. 그러나 우리 몸이 자극을 받아들이고 변화를 보이기까지는 꼭 필요한 시간이 있다. 이 책에서 제안하는 기본 운동 기간은 8주로, 다른 책들이 제안하는 것에 비하면 다소 긴 시간이 될 수도 있다. 하지만 하체 운동을 시도해서 단번에 성공적인 결과를 만들 수 있는 최적의 시간이 바로 8주이다. 저자는 스페셜 8주 프로그램을 구성하여 초보자도 집에서 스스로 하체관리를 할 수 있도록 스케줄러를 만들었는데, 한 주 단위로 복부지방률과 체질량지수를 측정하여 변화를 관찰할 수 있도록 한다.
또한 유형별 하체 관리 15분 프로그램은 무기력 하체, 부종형 하체, 근육형 하체, 지방형 하체, 불균형 하체, 피로한 하체, 뻣뻣한 하체, 빈약한 하체 등 8가지 하체 유형별 맞춤 운동을 제안하고 있다.

3. 대한민국 최고의 여성 트레이너가 제안하는 여성의 몸에 꼭 맞춘 프로그램
저자 우지인은 트레이너들의 트레이너, 연예인 & VIP 전문 퍼스널 트레이너로 국내 최정상에서 활발한 활동을 하고 있다. 여성의 몸을 가장 잘 아는 여성 트레이너가 제안하는 건강하고 아름다운 S라인 운동법과 프로그램은 남성 트레이너가 제안하는 것과 분명 다르다. 여성의 몸에 맞지 않는 잘못된 운동법은 건강을 오히려 해치고 아름다운 라인도 보장하지 못한다. 저자는 장면 장면마다 올바른 운동법과 자세를 마치 앞에 마주서서 일대일 코치를 하듯이 가르쳐주고 있다.
특히 저자가 심혈을 기울인 카디오 인터벌 트레이닝은 높은 강도와 낮은 강도 운동을 교대로 반복하면서 칼로리 소모를 폭발적으로 높이는 프로그램이다. 다이어트와 폭식의 악순환에 빠져 오히려 칼로리 섭취를 폭발적으로 하고 있는 여성들과 단기간에 체중감량을 하고자 하는 여성들이 건강하고 날렵한 몸을 되찾을 수 있는 비법이 바로 이것이다.

목차

Part_1 저주받은 하체, 이래서 무섭다
내가 하체 저주를 받게 된 6가지 이유
내 하체 저주의 심각성은 어느 정도?
셀프 테스트, 내 몸의 기본기 파악하기
하체의 저주를 풀어줄 5가지 운동
체력과 몸매를 동시에 잡아주는 식습관
‘저하’ 탈출 원정대의 퀘스트 노트
plus one 하체비만의 저주를 푸는 10가지 주문

Part_2 하체의 저주를 풀어주는 마법의 운동
운동 효과를 배가시켜 주는 몇 가지 준비물
하체의 저주를 푸는 열쇠는 근육 트레이닝
내 몸을 깨우는 10분 워밍업
plus one 사무실에서 의자를 이용한 스트레칭

Part_3 마법을 완성해주는 업그레이드 프로그램
피곤한 저녁을 위한 쇼트 스트레칭 프로그램
plus one TPO에 따라 달라지는 초간단 트레이닝

Part_4 유형별 하체 관리 15분 프로그램
무기력 하체는 근력 키워 활력 있게 / 부종형 하체는 부기 빼고 탄탄하게
근육형 하체는 근육 풀고 매끈하게 / 지방형 하체는 지방 태워 탄력 있게
불균형 하체는 바로잡아 균형 있게 / 피로한 하체는 편안하고 시원하게
뻣뻣한 하체는 유연하고 부드럽게 / 빈약한 하체는 볼륨 있고 건강하게
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