프롤로그 … 5

PART 1 아재의 몸은 이상해지기 시작한다
일단 수긍을 하고 시작하자 … 27
줄어드는 물질대사 … 30
기초대사량을 먼저 이해해야 한다 … 34
체지방을 태운다는 것은? … 38
20대와 아재의 몸속 차이에서 느끼는 인생의 흐름 … 42
독이 되는 내 생활 습관 경험기 … 46

PART 2 다이어트를 하자는 이야기가 아니다
아재는 과유불급이 중요 … 65
먹는 비율을 바꾼다? … 69
침은 보약 … 73
산화스트레스와 콜레스테롤의 연간관계 … 76
가공식품은 독이다 … 80
지방도 필요하다 … 83
최고의 비만식 소개 … 87
유산소 운동과 무산소 운동 … 90
공복! 그 찬란한 찬스! … 97
몸에게 주는 일탈의 자유 … 103
거꾸로 먹기 … 105

PART 3 중년의 운동, 인생의 터닝포인트가 된다
몸의 소모품을 대체할 수 없다면? … 111
긍정과 부정이 몸에 미치는 영향 … 117
노동과 운동은 다르더라 … 121
아재의 고질병, 목 · 허리 디스크 … 124
테니스 공이 최고 … 129
흡연의 추억 … 131
일단 몸의 척추를 바로잡자 … 134
걷기가 만능은 아니다 … 140
고쳐야 하는 습관 … 144

PART 4 일 년 반의 스토리
첫 운동은 일단 누군가의 도움을 받자 … 149
초기의 운동기 … 154
보건소 무료서비스로 self-monitoring 하기 … 159
보건소 검진자료 활용한 대사증후군 지표 이해하기 1 … 164
보건소 검진자료 활용한 대사증후군 지표 이해하기 2 … 170
보건소의 검진자료 중 인바디 자료 분석해 보기 … 176
체지방율에 따른 보편적 체형 … 182
복근이 주는 유혹 … 186
홈 트레이닝(홈트) 장비 마련하기 … 191
초기 운동 시 접근법 … 196
아재에게 필요한 최소한의 운동 종류 … 202
자랑질 하기 … 206
운동 시 스마트폰 운동측정 앱 사용하기 … 211
피트니스센터 4대 에티켓 … 213

PART 5 후기
건강이란 의미 … 219
허은주 선생님의 저자 트레이닝 후기 … 226
손영석 선생님의 저자 트레이닝 후기 … 230

참고문헌 및 인용자료 … 233

인생의 반환점에 선 '아재'라면 가장 먼저 자기 몸에 투자하라! 온갖 성인병을 극복하고 몸짱으로 거듭난 한 40대 남자의 인생 반전 프로젝트 『인생의 반은 아재』. 이 책의 저자 권영근은 20년 넘는 직장 생활 동안 변변한 휴식 없이 흡연, 업무, 회식, 야근, 출장 생활을 하며 보냈다. 그러다 보니 마른 비만 환자가 되어 대사증후군 때문에 약을 복용하고 나쁜 자세로 생긴 목 디스크로 편두통에 계속 시달렸다.

결국 저자는 자신의 체질을 완전히 바꾸기 위해 도전하고, 그 과정을 기록하여 책으로 내기로 결심했다. 이 책은 그 노력의 결실인 셈이다. 다만 이 책의 목적은 중년의 몸짱 되는 것이 아니라 대사증후군 예방과 건강한 몸 상태가 되는 것이고 저자는 그 목적을 달성하기 위해 2년여의 시간 동안 끊임없이 노력하고 기록하였다.

다시 한번 말하지만 이 책은 몸짱을 만들기 위한 책이 아니다. 건강하고 행복한 중년과 노년 생활을 위한 책이다. 저자는 자신의 경험과 수많은 물증을 통해 중년 아재의 몸 만들기도 얼마든지 가능하다는 걸 강변하고 있다. 당신도 이 책을 읽고 결심하면 된다!