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하루 7분 요가 스트레칭+뱃살 공략 트레이닝+포스터 세트
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하루 7분 요가 스트레칭+뱃살 공략 트레이닝+포스터 세트

  • 바카리 시사코
  • |
  • 참돌
  • |
  • 2017-07-31 출간
  • |
  • 80페이지
  • |
  • 210 X 257 mm
  • |
  • ISBN 8809474871039
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

하루 7분, 30일이면 당신의 몸이 달라집니다!

운동할 시간이 없다고, 운동할 장소가 없다고 생각하며 운동을 차일피일 미루는 당신을 위해 하루에 ‘7분’이라는 놀라운 최소의 시간으로 최대의 효과를 얻을 수 있는 운동 프로그램을 담은 〈하루 7분〉 시리즈를 소개합니다.
7분간 규칙적으로 운동하면 근육의 탄력을 높이고, 체중을 조절하는 데 매우 효과적이라는 사실은 이미 다양한 연구로 증명되었으며, 미국을 시작으로 전 세계적으로 선풍적인 인기를 끌고 있습니다. 규칙적인 운동은 에너지 소모를 촉진해 섭취하는 에너지와 소모하는 에너지 사이의 균형을 잡아줍니다. 비만의 위험을 줄이고 당뇨와 심혈관계 질환, 고혈압과 같은 질병의 진행을 억제하여 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 호흡, 근력, 유연성, 평형감각을 증진해 피로와 스트레스에 대한 저항력을 키워주고 수면의 질을 높여줍니다. 〈하루 7분〉 시리즈는 규칙적인 운동으로 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있도록 도와주는 프로그램입니다. 하루에 단 7분, 어디서든, 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 만나보세요. 30일 후면 이전과는 달라진 자신을 만날 수 있습니다!

매일 3가지 동작으로 구성된 요가 프로그램이
몸의 유연성을 기르고 당신의 활력을 충전해줍니다!

요가는 약 5000년 전 인도에서 탄생한 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합한 복합적인 심신 수련 방법입니다. 요가의 종류는 아주 다양하지만, 이 책에서는 전 세계에 가장 널리 알려진 하타 요가를 바탕으로 구성한 요가 프로그램을 소개합니다.
《하루 7분: 요가 스트레칭》의 요가 프로그램은 준비운동(Warming up)부터 운동(Workout), 휴식(Relaxation)까지 크게 세 가지로 나누어져 있습니다. 간단한 두 동작으로 구성된 준비운동과 매일 달라지는 3가지 요가 자세, 운동 한 세트를 마칠 때마다 몸을 풀어주는 휴식을 통해 짧은 시간이지만 최대의 효과를 얻을 수 있는 체계적인 요가 프로그램입니다. 이 요가 프로그램에는 임산부와 생리통 통증 완화에 효과가 있는 화환 자세, 관절 강화에 좋은 반달 자세, 골반 부정렬과 척추옆굽음증에 좋은 다리 자세 등 몸에 긍정적인 효과를 주는 요가 자세가 다양하게 담겨 있고, 그 방법을 쉽게 설명하고 있어 요가를 처음 시작하는 초보자들에게도 좋은 길잡이가 되어줄 것입니다.
집, 사무실, 여행지 등 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 할 수 있는 나만의 요가 프로그램이 담긴 《하루 7분: 요가 스트레칭》이 당신의 몸을 유연하고 탄탄하게 만들어줍니다. 하루 7분이면 충분한 요가 프로그램으로 당신의 삶에 새로운 활력을 불어넣어 보세요!

하루 7분, 3가지 동작으로 구성된 운동 프로그램으로
코어를 강화하고, 날씬한 복부 라인을 만듭시다!

다이어터들이 마지막까지 고민하는 부위, 찌기는 쉬워도 빼기는 어려운 그곳, 바로 복부! 이 책은 다이어터의 가장 큰 적인 뱃살을 효과적으로 제거하고 매력적인 11자 복근을 만드는 홈 트레이닝 프로그램을 담았습니다.
《하루 7분: 뱃살 공략 크레이닝》의 운동 프로그램은 준비운동(Warming up)부터 운동(Workout), 스트레칭(Stretching)까지 크게 세 가지로 나누어져 있습니다. 간단한 두 동작으로 구성된 준비운동과 매일 달라지는 3가지 운동, 운동 한 세트를 마칠 때마다 시행하는 2가지 스트레칭을 통해 짧은 시간에 최대의 효과를 얻을 수 있는 체계적인 프로그램입니다. 이 프로그램에는 코어 근육을 집중적으로 단련하는 다양한 플랭크와 크런치와 싯업 자세, 복근과 힙업, 허벅지에 효과적인 여러 스쿼트, 런지 자세, 코어 근육을 단련하는 전신 유산소 운동인 버피와 점핑 잭 등 뱃살을 빼고 전신의 라인을 탄탄하게 잡아주는 여러 운동이 담겨 있으며, 그 방법을 쉽게 설명하고 있어 홈트를 처음 시작하는 초보자들에게도 좋은 길잡이가 되어줍니다.
맨몸 운동을 기본으로, 쿠션이나 의자 등 어디서든 쉽게 구할 수 있는 도구를 이용한 응용 동작을 담고 있어 집이나 사무실, 여행지 등 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 운동할 수 있게 도와주는 《하루 7분: 뱃살 공략 트레이닝》이 당신의 몸을 날씬하면서도 탄력 있게 만들어줍니다. 하루 7분으로 당신의 배에 섹시한 11자 복근을 새겨보세요!

하루 7분, 간편한 동작으로 구성된 포스터
운동하기 싫고, 귀찮은 당신도 좋은 운동 습관을 기를 수 있습니다!

일과 중에 운동할 틈이 없는, 바쁜 당신! 건강을 위해 운동을 결심하지만 좀처럼 습관을 들이기 힘든 당신! 그런 분들을 위한 〈하루 7분〉 포스터입니다. 포스터에는 짧은 시간에도 효과적으로 운동할 수 있는 《하루 7분: 요가 스트레칭》의 ‘태양 경배 자세’와 ‘달 경배 자세’, 《하루 7분: 뱃살 공략 트레이닝》의 ‘몸매 다듬기 프로그램’이 담겨 있습니다. 책을 펼치지 않아도 벽이나 창문 등 장소에 상관없이 붙여놓고 언제든 자연스럽게 운동할 수 있고, 요가 포스터의 들숨, 날숨 표시와 뱃살 포스터의 운동 TIP 등을 통해 자세한 설명 없이도 제대로 운동할 수 있게 만들었습니다.
간편하지만 효과적으로 운동할 수 있게 도와주는 〈하루 7분〉 포스터와 함께 매일 꾸준히 운동하는 습관을 기르고, 건강을 챙겨보세요!

목차

*《하루 7분: 요가 스트레칭》
시작하는 글
일러두기
DAY 01
DAY 02
DAY 03
DAY 04
DAY 05
DAY 06
DAY 07
DAY 08
DAY 09
DAY 10
DAY 11
DAY 12
DAY 13
DAY 14
DAY 15
DAY 16
DAY 17
DAY 18
DAY 19
DAY 20
DAY 21
DAY 22
DAY 23
DAY 24
DAY 25
DAY 26
DAY 27
DAY 28
DAY 29
DAY 30
태양 경배 자세 #01
달 경배 자세 #01
달 경배 자세 #02

*《하루 7분: 뱃살 공략 트레이닝》
시작하는 글
일러두기
DAY 01
DAY 02
DAY 03
DAY 04
DAY 05
DAY 06
DAY 07
DAY 08
DAY 09
DAY 10
DAY 11
DAY 12
DAY 13
DAY 14
DAY 15
DAY 16
DAY 17
DAY 18
DAY 19
DAY 20
DAY 21
DAY 22
DAY 23
DAY 24
DAY 25
DAY 26
DAY 27
DAY 28
DAY 29
DAY 30
유산소 운동 프로그램
활력 충전 프로그램
몸매 다듬기 프로그램

도서소개

울퉁불퉁한 보디라인, 틀어진 척추와 자세…, 흔들리는 뱃살, 튀어나온 옆구리….
하루 7분, 30일이면 모든 것이 달라집니다!

〈하루 7분〉 시리즈는 한 달 동안 실시할 수 있는 30개의 피트니스 프로그램으로 구성되어 있습니다. 7분 남짓한 시간 동안 할 수 있는 3가지 운동 동작과 준비운동, 마무리 동작이 함께 담겨 있어, 매일 운동하는 습관을 들일 수 있는 간단하지만 탄탄하게 짜인 피트니스 프로그램을 제공합니다.
《하루 7분: 요가 스트레칭》은 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 요가 스트레칭 프로그램을 담았습니다. 매일 다르게 구성된 3가지 요가 스트레칭 동작이 몸을 유연하고 탄탄하게 만들어줍니다.
《하루 7분: 뱃살 공략 트레이닝》역시 장소에 구애받지 않고 내장 지방을 줄이고 몸을 바르게 잡아 숨어 있던 11자 라인 복근을 드러내 주는 프로그램들을 담았습니다.
더 효과적으로 매일 운동하는 습관을 들일 수 있도록 벽에 붙여서 따라 할 수 있는 하루 7분 포스터를 추가했습니다. 《하루 7분: 요가 스트레칭》과 《하루 7분: 뱃살 공략 트레이닝》에서 각각 그림만 보고도 간편하게 따라 할 수 있고, 효과도 좋은 프로그램을 담은 이 포스터는 어떠한 상황에서도 쉽고 빠르게 하루 7분 운동을 실천할 수 있게 도와줍니다.
최소의 시간으로 최대의 효과를 얻을 수 있게 도와주는 〈하루 7분〉 시리즈로 매일 더 좋은 컨디션으로 하루를 시작해보세요. 하루 7분, 30일이면 놀라운 변화를 직접 경험할 수 있습니다!

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하루 7분: 요가 스트레칭+뱃살 공략 트레이닝+포스터 세트 도서 상세이미지
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