머리말 “기대하세요, 당신의 몸과 마음이 ‘행복체질’로 바뀝니다 ”
이 책의 활용법
Prologue
요가, 이제 잠자는 시간 빼고 ‘언제 어디서든’ 할 수 있다
● 요가는 운동이 될 뿐 아니라 당신의 잠재능력까지 개발한다
● 몸과 마음의 고민까지 해결하는 요가
● 호흡과 기의 흐름을 모르고선 제대로 된 요가를 할 수 없다
● 사무실, 지하철에서도 할 수 있는 3분 요가
● 요가의 기본 자세와 필수 워밍업
Part 1
하루를 기분 좋게 시작하는 아침 요가
잠에서 깬 직후 침대에서부터 출근 직전까지!
● 아침 요가 BASIC : 아침의 태양으로 몸의 리듬을 깨워라
습관이 되면 하루가 행복한 요가 : 각성 요가
● 졸려서 잠자리에서 일어나기 힘들 때 _ 온몸에 활력을 불어넣는 풀무 호흡법
● 전날 숙취로 아침이 몽롱하다면 _ 손가락 경혈 자극법
● 아침부터 속이 더부룩하다고? _ 위를 다스리는 금강좌 자세
● 변비와 설사로 화장실을 들락날락한다면? _ 백회 자극법
● 얼굴은 또 왜 이렇게 부은 거야! _ 얼굴 마사지와 꺽쇠 다리
★★ 지긋지긋한 만성증상에 효과가 있는 요가 _ 빈혈
Part 2
버스, 지하철에서 하는 출근 요가
만원 지하철에서도, 걸어가는 중에도!
● 출근 요가 BASIC : 휴식 모드에서 일 모드로 전환하라
습관이 되면 하루가 행복한 요가 : 쉽게 일로 전환할 수 있는 요가
● 숨 막히는 만원 지하철이라면? _ 물처럼 자유로운 몸, 상허하실 자세
● 땀까지 뻘뻘 흘리는 경우에는 _ 기를 모아 몸을 식히는 손동작
● 앉아 있다가 일어날 때 발생하는 현기증 _ 꽈배기형 무릎 돌리기
● 출근 중에 좋은 자세를 익힌다 _ 오뚝이형 자세
● 아무리 걸어도 피곤하지 않다! _ 장심 이동법
● 출근길에 꽃가루가 괴롭다면 _ 코와 겨드랑이 마사지
● 사무실에 들어가기 직전 _ 상큼한 업무를 위한 호흡법
★★ 지긋지긋한 만성증상에 효과가 있는 요가 _ 생리불순
Part 3
직장에서 시간 날 때마다 하는 사무실 요가
업무의 피로를 날리고 집중력을 높여준다!
● 사무실 요가 BASIC : 느긋하게 긴장하는 버드나무의 유연함
습관이 되면 하루가 행복한 요가 : 집중력을 높이는 요가
● 일하다 두통이 생겨 지끈지끈할 때 _ 머리의 울혈을 푸는 경혈 자극법
● 컴퓨터 작업으로 눈이 피로하다면 _ 눈 주위 마사지법
● 어깨 결림도 한 번에 풀어주자 _ 리본을 이용한 어깨 운동
● 늘 앉아 있는 당신, 요통은? _ 의자를 이용한 요가
● 더운 여름, 냉방으로 괴로울 때 _ 몸의 온도를 높이는 배 자극법
● 일은 해야겠는데 졸음은 쏟아지고 _ 아무도 모르게 하는 발가락 자극
● 다리에 힘이 없는데 어쩌지? _ 발목과 아킬레스건 자극
● 지나친 긴장이 엄습한다면 _ 온몸에 힘 주기와 힘 빼기
● 왠지 일에 대한 의욕이 뚝 떨어질 때 _ 열정적인 기관차 자세
● 속이 뒤틀릴 정도로 화가 난다면 _ 화를 가라앉히는 명치 호흡법
● 일이 풀리지 않아 힘이 빠진다 _ 다시 기운을 솟게 만드는 단중 경혈 자극법
● 오후 들어 집중력이 떨어지기 시작할 때 _ 온몸의 기를 순환시키는 기합
● 저 사람과는 정말 같이 일하기 싫은데 말이야! _ 온몸 이완 요가
● 두뇌 회전이 빠르지 않고 행동이 굼뜰 때 _ 뇌에 신선한 공기를 넣는 호흡법
★★ 지긋지긋한 만성증상에 효과가 있는 요가 _ 입 냄새
Part 4
퇴근 후 집에서 하는 피로해소 요가
오늘의 피로는 오늘 푼다. 내일은 새로운 하루!
● 피로해소 요가 BASIC : 사회적 가면을 벗고 순수한 자신으로 돌아가자
습관이 되면 하루가 행복한 요가 : 피로를 다음 날 아침까지 남기지 않는 요가
● 마법에 걸린 날, 생리통아 물러가라! _ 골반을 바로잡아주는 자세
● 으슬으슬, 감기 기운이 있나? _ 목뼈 자극법
● 손발이 차가울 때 _ 몸에 열을 주는 드라이어 활용법
● 집에 돌아오니 다리가 퉁퉁 부었을 때 _ 날씬한 종아리 만들기
● 피곤에 찌들어 얼굴 살까지 처졌다 _ 얼굴에 기를 듬뿍 주는 마사지
● 눈이 말똥말똥 잠이 안 온다면 _ 전신 이완 요가
● 퇴근 후 요가 특별편 _ 목욕탕에서 하는 요가
★★ 지긋지긋한 만성증상에 효과가 있는 요가 _ 냉증
Part 5
휴일에 하는 집중 다이어트 요가
내 몸의 살을 쭉쭉 빼주는 요가, 다음 주 월요일이 기다려진다!
● 다이어트 요가 BASIC : 4시간의 집중 레슨, 몸과 마음이 함께 예뻐진다
습관이 되면 하루가 행복한 요가 : 예뻐지는 효과를 두 배로 끌어올리는 흐름 요가
● 희고 깨끗한 피부를 만들어보자 _ 열린 다리 자세
● 전신을 가늘게, 몸매를 살리는 비결 _ 직각 자세
● 볼록 나온 아랫배를 쏙 들어가게 _ V자형 자세
● 잘록한 허리선을 만들고 싶다 _ 손을 쥐고 비트는 자세
● 발목과 종아리까지 가늘게 만들자 _ 독수리 자세
● O다리와 X다리를 교정하고 싶을 때 _ 산 자세, 나무 자세
● 탄력 있는 엉덩이를 갖고 싶다면 _ 메뚜기 자세
● 몸매와 조화를 이루는 가는 팔뚝 _ 무드라 자세
● 이것만은 꼭 하고 싶다, 바스트 업! _ 코브라 자세
● 물 흐르듯 자연스러운 몸매를 위해서 _ 배 자세
▣ 책 속 부록 ▣
핸드백에 넣고 다니는 출퇴근용 포켓북
