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시작의 힘
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시작의 힘

  • 캐롤라인 아놀드
  • |
  • 한국경제신문사
  • |
  • 2015-11-04 출간
  • |
  • 303페이지
  • |
  • ISBN 9788947540520
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

프롤로그｜당신의 결심이 실패하는 이유

1부 작게 결심하고 바로 시작하라
1장 지키기 쉬운 작은 결심을 하라
2장 명확한 메시지로 구체적인 신호를 주라
3장 즉각적인 보상이 따르게 하라
4장 각자의 상황에 맞게 조절하라
5장 긍정적인 프레임을 구성하라
6장 행동과 신호를 연결하라
7장 한 번에 두 가지만 결심하라

2부 작은 결심이 평생 습관을 만든다
18장 수면 : 잠자는 시간을 늘리면 삶의 질이 개선된다
19장 운동 : 4분 제자리 뛰기가 조깅이 되기까지
10장 식습관 : 한 가지만 바꿔도 체중을 줄일 수 있다
11장 정리정돈 : 강렬한 시각적인 요소로 자동습관을 만든다
12장 인간관계 : 습관적인 대응 방식을 개선한다
13장 지출 : 오늘 소비한 돈은 내일 벌어들일 돈보다 가치가 높다
14장 시간 : 모든 사람의 시간은 똑같이 소중하다
15장 체계성 : 효율을 높여주는 한 가지 습관 변화를 곧장 실행한다

에필로그｜영원한 자기개선의 여정
주

도서소개

결심은 왜 그렇게 지키기 어려울까? 『시작의 힘』은 이 질문에 명쾌한 해법을 제시하는 책이다. 월스트리트의 IT 전문가로 성공적인 이력을 쌓아온 저자도 다른 사람들과 마찬가지였다. 일에서는 누구보다 자신 있고 단호한 태도를 취했지만 개인적인 결심에서는 흐지부지 실패하기 일쑤였다. 저자는 자신과 주변 사람들의 사례를 통해 어떤 결심이 성공하고 어떤 결심이 실패하는지 살피고 습관과 의지력에 관한 각종 연구 자료를 분석했다. 그 결과 단 번에 성공하고 평생 유지할 수 있는, 제대로 된 결심의 7가지 원칙을 제시한다.
당신의 결심이 실패하는 진짜 이유
“이루고 싶다면 작게 시작하라!”

혹시 당신도 연말 연초만 되면 자기계발서를 사들이고, 비싼 헬스클럽과 영어 학원에 덜컥 등록하고, 냉장고에는 늘씬한 모델의 사진을 붙여놓고 새사람이 되겠다며 의지를 불태우는가? 그러고는 얼마 안 가 책장 한쪽에서 책들은 먼지가 쌓이고, 한 달도 채 못 다니고 학원을 포기하고, 냉장고 앞 사진은 어느새 다른 메모로 뒤덮이고 마는가?
설령 그렇다고 해도 너무 의기소침해할 필요는 없다. 자기개선과 관련된 이 같은 결심에서는 거의 90퍼센트에 이르는 사람들이 실패하기 때문이다. 그렇다면 결심은 왜 그렇게 지키기 어려울까? 강철 같던 초심이 어느새 사라지고 결국은 예전의 나로 되돌아가는 이유는 뭘까? 누군가는 의지를 탓하고 누군가는 상황이나 운을 탓하기도 할 것이다. 이 문제에 대한 해결책이 있을까.
《시작의 힘》은 이 질문에 명쾌한 해법을 제시하는 책이다. 월스트리트의 IT 전문가로 성공적인 이력을 쌓아온 저자도 다른 사람들과 마찬가지였다. 일에서는 누구보다 자신 있고 단호한 태도를 취했지만 개인적인 결심에서는 흐지부지 실패하기 일쑤였다. 저자는 자신과 주변 사람들의 사례를 통해 어떤 결심이 성공하고 어떤 결심이 실패하는지 살피고 습관과 의지력에 관한 각종 연구 자료를 분석했다. 그 결과 단 번에 성공하고 평생 유지할 수 있는, 제대로 된 결심의 7가지 원칙을 제시한다.
저자는 지킬 수 있는 ‘작은 결심’이 통한다는 진리를 일깨운다. 누구든 나쁜 습관을 딱 끊고 하루아침에 새사람으로 변신하고 싶어 한다. 성공하기도 전에 포기해버리지 않을까 하는 두려움도 조급한 마음을 부채질하기 마련이다. 하지만 변신은 단발성 사건이 아니라 일련의 과정이다. 지키기 힘든 계획이 아니라 어기기가 더 힘든 작고 사소한 결심부터 시작해 변화를 조성해가야 한다.
올해도 얼마 남지 않았다. 조만간 새해라는 생각만으로도 마음이 조급해질 것이다. 수십 권의 자기계발서를 읽고, 동기부여 강연을 듣고, 완벽한 계획을 세웠지만, 진전이 없다면 결심이 제대로 된 것인지 점검해보자. 《시작의 힘》은 매번 완벽한 계획을 세우지만 늘 제자리걸음인 우리 모두에게 제대로 된 시작을 하는 법을 알려줄 것이다.

단번에 성공하고 평생 유지하는 제대로 된 결심법

결심이 실패하는 이유는 뭘까? 바로 결심이 잘못됐기 때문이다. 우리가 결심할 때 저지르는 가장 큰 실수는 ‘어떤 존재, 즉 어떤 상태가 되고 싶다’고 생각하는 것이다. 이를테면 ‘몸짱이었으면 좋겠다, 정리정돈의 달인이었으면 좋겠다, 회사에서 동네북이 아니었으면 좋겠다’ 하는 식이다. 저자는 이런 결심을 ‘워너비 결심(wannabe resolution)’으로 부른다. 이런 유형의 결심은 실제로는 소원과 다를 게 없다.
예컨대 몸짱이 되겠다고 결심했다면 당신은 행동이 아니라 완성된 상태, 즉 존재에 초점을 맞추고 있는 것이다. ‘몸짱’이란 부단한 운동과 식이조절의 노력으로 얻을 수 있는 상태이자 결과인 것이다. 그렇다면 제대로 된 결심은 어떤 것일까? ‘원하는 존재가 되자’(몸짱)에서 그치는 것이 아니라 그런 존재가 되기 위한 구체적인 행동을 설계해야(언제 어떤 운동을 하고 식사량을 어떻게 조절할지) 한다는 것이다.
워너비 결심을 할 때에는 흔히 미래의 자기 모습을 상상한다. 날씬한 몸매가 목표라면, 올 여름에 날씬한 자태로 해변에 간 자신을 상상하면서 늘씬한 모델의 사진을 냉장고에 붙인다. 사진을 볼 때마다 동기부여가 될 테니 의지가 흔들리지 않을 거라 확신하는 것이다. 하지만 해변 개장일이 오기도 전에 의지는 무너지고 만다. 자제력 부족을 탓하기 쉽지만 사실은 의지력보다 우리를 끈질기게 따라다니는 습관과 태도, 반복적인 일과가 더 큰 문제다.
우리는 어린 시절 반복을 통해 뿌리내린 무의식적인 습관에 따라 행동한다. 이렇게 굳어진 행동과 태도는 일종의 ‘자동조종장치’를 형성하고 이 장치는 우리가 매일 수행하는 일상적 업무와 의사결정을 조용하고 효과적으로 관리한다. 갑자기 자기개선을 결심하면 자동조종장치의 저항에 부딪힐 수밖에 없다. 자신을 더 많이 변화시킬수록 더 많은 저항을 극복해야 할 것이다. 엄청난 의지력이 갑자기 필요해지는 것이다. 의지는 한정된 자원이다. 우리가 의지에 더 많이 기댈수록 의지는 더 빨리 바닥난다. 의지력 주도의 결심이 실패하는 이유다.

작은 결심이 평생 습관을 만든다

서서히 불어가는 체중 때문에 고민하던 저자는 체중 감량에 다시 도전했다. 당시 저자가 근무하던 회사는 회의 시간에 간식을 푸짐하게 제공했다. 회의하는 동안 직원들은 케이크와 쿠키를 수북이 올린 접시를 옆으로 돌렸다. 기나긴 회의 시간 동안 쿠키를 단 한 개만 먹기는 힘들었다. 저자는 ‘회의실에
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