쾌면 체크 테스트
추천사 | 머리말

1장 제대로 잔 잠은 당신의 삶을 신선하게 만든다
지금의 잠에 만족하는가
왜 사람은 인생의 3분의 1이나 잠을 잘까
잠 자는 것은 게으름을 피우는 것이 아니다
많이 잘수록 머리가 좋아진다
우리 몸의 생체 시계는 정상적으로 움직이고 있을까
올바른 수면 습관은 스트레스도 날려버린다 | 숙면은 면역력을 높여준다
낮 동안 쾌면의 씨앗을 뿌려둔다

Tip. 30년 동안 젊은이로 사는 수면 습관 1 근육을 느슨하게 해주자

2장 잠의 정체
수면 시간보다 수면 리듬이 중요하다
잠에는 두 종류가 있다
꿈을 만드는 렘 수면
뇌의 기능을 유지하고 정비하는 비렘 수면
생체 시계는 어떻게 시간을 새길까
인간만의 생활 리듬
여성만의 잠
잠은 하루에 몇 시간 자는 것이 좋을까
사람은 왜 꿈을 꿀까

Tip. 30년 동안 젊은이로 사는 수면 습관 2 잠자기 전에 절대로 화내지 말자


3장 새로운 하루는 취침에서부터 시작된다
신선한 아침으로 화려하게 하루를 시작하자
잠은 뇌의 충전기
오늘의 시작은 어디서부터일까
오전 0시라는 불가사의
자신만의 입면의식을 만들자
나이트 테이블에 감춰진 마법의 책
취침 전에 외우는 잠자리 마법의 말
잠들기 전에는 이런 입버릇이 효과적이다
적당한 소음과 편안한 자세가 잠에 대한 두려움을 사라지게 한다
왜 잠을 자는 것으로 인생이 바뀔까
쾌면을 유도하는 비장의 호흡법

Tip. 30년 동안 젊은이로 사는 수면 습관 3 잠자리에서 말하는 것을 피하자

4장 잠에 감춰진 놀라운 힘
식사보다 중요한 수면
11일 동안 잠을 자지 않은 소년
나체로 자면 피부가 미인이 된다
잠은 다이어트에도 효과가 있다
낮잠을 자면 일이 잘 된다
좋은 잠과 나쁜 잠의 차이는
왜 잠을 자면 기분이 좋을까
잠은 신체 리듬의 전환 스위치
잠과 명상은 어떻게 다를까
수면학습, 효과가 있다?
생체 시계를 무시하는 수면이란
가벼운 우울 증상은 잠을 의심하라

Tip. 30년 동안 젊은이로 사는 수면 습관 4 잠자기 전에는 음식을 먹지 말자

5장 아침을 바꾸면 잠이 바뀐다
생체 시계를 리셋하자
생체 시계는 원래 어긋나 있다
잠은 아침에 만들어진다
어려운 일은 오전 중에 끝내자
에디슨이 생체시계를 고장 냈다?
아침의 첫마디로 하루의 컨디션이 달라진다
아침의 걷기 운동이 수면의 질을 바꾼다
아침 샤워의 음이온 효과
피로도 중요하다
오감을 이용해서 아침을 맞이하자

Tip. 30년 동안 젊은이로 사는 수면 습관 5 머리는 항상 시원하게, 입은 다물고 잔다

6장 잠으로 평생 젊은이처럼 사는 방법
왜 노인들은 아침 일찍 일어날까
기적의 호르몬 멜라토닌
멜라토닌을 섭취하는 북유럽인의 지혜
세포부터 젊어지자
뇌와 신체를 활성화시키는 비타민 B
뇌와 신체를 녹슬지 않게 하는 잠
잠으로 나의 병을 알아낸다
계절에 따라 잠을 바꿔라
섹스와 수면과의 관계
건강한 수면을 위한 수면 위생
베개를 바꾸면 당신의 미래가 달라진다
이제 뛰어들기만 하면 된다

Tip. 30년 동안 젊은이로 사는 수면 습관 6 이불은 꼭 덮자

부록·잠을 잘 오게 만드는 1% 경쟁력, 10가지 생활수칙
후기

건강한 잠에 관한 내용을 담은 『잠의 즐거움』. 이 책은 잠의 중요성을 사례별로 자세하게 설명한 것으로 개개인의 생활방식과 잠자는 방법에 따른 올바른 수면법 및 즐거운 수면의 방법을 제시한다. 또한 수면을 통해 젊게 오래 사는 방법에 관한 내용도 담았다.

《잠의 즐거움》에서는 쾌(快)한 잠을 위한 수면습관 6가지 방법과 잠의 정체, 올바른 호흡법, 잠의 힘과 생체시계를 바르게 바꾸는 방법, 뇌와 신체를 위한 수면방법 및 호르몬의 영향 등에 관하여 흥미롭게 풀어내고 있다.