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습관 다이어리(Habit diary) 365+1(2016)
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습관 다이어리(Habit diary) 365+1(2016)

  • 허일무
  • |
  • 나비의활주로
  • |
  • 2015-12-01 출간
  • |
  • 280페이지
  • |
  • ISBN 9788997234615
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

CALENDAR 004 pages
PROLOGUE 002 pages
HABIT DEVELOPMENT PROCESS 035 pages
MONTHLY PLAN 028 pages
WEEKLY PLAN pages
TRANSCRIPTION 033 pages
FAVORITE BOOKS 004 pages
FREE NOTE 036 pages
ADRESS DIRECTORY 003 pages
PERSONAL DATA 001 page

HABIT DEVELOPMENT PROCESS 5 STEP

STEP 1 내가 원하는 미래 써보기: 새로운 습관을 만들어야 하는 명확하고 절박한 목적을 생각해 본다.
STEP 2 핵심 습관 선정하기, 개발하기: 원하는 삶의 모습을 실현시키는 데 필요한 구체적인 습관과 행동이 무엇인지
떠올려본다.
STEP 3 습관 관리 기록표: 개발해야 할 습관행동에 대한 구체적인 실행계획을 세워본다.
STEP 4 작심삼일 반복: 새로운 나를 위해 시도와 실패를 반복하면서 66일간 지속한다.
STEP 5 새로운 습관 형성: 어느새 새로운 습관이 만들어져 새로운 나를 만나게 된다.

도서소개

변화를 위한 전략적 도구 습관다이어리『Habit diary 365+1』. 이 다이어리는 일상의 메모나 일정을 기록하고 관리하기 위한 일차원적인 도구가 아니다. 습관과 행동변화와 관련한 다양한 전문가들의 이론과 변화전문가로서의 학습과 성공경험을 모두 담아 구조화 한 전략적 도구이다. 이 습관다이어리의 실행을 위한 핵심전략은 ‘365+1’이다. ‘365’는 1년 뒤 바람직한 변화를 위한 1년 동안의 도전을 의미한다. ‘365+1’에 ‘3’은 3일 간격으로 실천사항을 기록하고 점검하며 의지를 새롭게 하자는 의미이다.
3일마다 작심하고 65+1일간 지속하면 습관이 된다.
기록으로 습관을 만들어 삶의 기적을 경험해 보자.
기록의 기적을 만들어 주는 새로운 시스템, 습관다이어리 365+1
2016년, 습관다이어리 365+1로 변화된 나를 만나보라!

변화를 위한 전략적 도구, 습관다이어리 365+1

곧 새로운 해를 맞이한다. 한 해를 보내고 새로운 해를 맞이하게 되면 자신을 돌아보고 새로운 결심을 한두 가지쯤은 하게 된다. 하지만 삶의 패턴을 바꾸고 새로운 것을 몸에 익히는 일은 쉽지 않기에 매해 작심삼일에 그치기 쉽다. 아마도 2015년 또한 아쉬움을 뒤로한 채 새해를 맞이하는 이들이 많을 것이다. 하지만 좋은 소식이 있다. 그 작심삼일을 반복하다보면 습관이 된다는 것이다. 단지 약간의 인내심과 노력만 있다면 말이다. 만약 당신이 행복하고 바람직한 삶을 위해 좋은 습관을 만들겠다는 강한 의지를 갖고 있고, 매일 수기로 다이어리를 작성하고 확인하는 수고스러움을 감당할 만큼의 각오가 필요하다. 그리고 이런 이들에게 습관다이어리 365+1은 최고의 선택이다.
이 다이어리는 일상의 메모나 일정을 기록하고 관리하기 위한 일차원적인 도구가 아니다. 습관과 행동변화와 관련한 다양한 전문가들의 이론과 변화전문가로서의 학습과 성공경험을 모두 담아 구조화 한 전략적 도구이다.
습관 만들기를 새로운 행동의 시작 정도로 단순하고 쉽게 생각해서는 안 된다. 습관 형성은 뇌, 심리상태, 그리고 감정의 변화가 따르는 어렵고 복잡하며 장기적인 과정이기 때문이다. 신경과학이나 심리학을 기반으로 습관의 변화를 설명하는 이유들을 귀담아 들어야 한다. 마음을 단단히 하되 조급한 마음은 버리고 조금씩 천천히 포기하지 않겠다는 각오가 필요하다.

3일마다 작심하고 66일간 지속하라

이 습관다이어리의 실행을 위한 핵심전략은 ‘365+1’이다. ‘365’는 1년 뒤 바람직한 변화를 위한 1년 동안의 도전을 의미한다. ‘365+1’에 ‘3’은 3일 간격으로 실천사항을 기록하고 점검하며 의지를 새롭게 하자는 의미이다. 뇌는 작심을 한 후 행동의 변화가 생기면 기존의 안정을 깨기 때문에 스트레스를 받는다. 그때 스트레스를 극복하고 변화된 행동을 지속하도록 도와주는 호르몬인 아드레날린과 코티솔이 분비된다. 그런데 아드레날린과 코티솔이 뇌의 부신피질에 작용하는 한계가 3일 정도밖에 안 되기 때문에 3일이 지나면 원래의 모습으로 돌아가게 된다. 그래서 3일 단위의 기록과 실행여부를 확인하고 ‘작심삼일 점검’으로 각오를 다질 수 있도록 구성했다.
다음으로 ‘65+1’은 한 가지 행동을 습관화하기 위해 66일 동안 지속하자는 의미이다. 2010년 영국 런던대학교 연구에서 96명의 참가자들을 대상으로 습관을 만들고 싶은 행동을 선택해 그 행동이 습관이 되기까지의 기간을 연구했더니 평균 66일이 걸렸다. 적어도 같은 행동을 66일 지속해야 습관으로 만들 수 있다는 것이다. 어떻게 66일 동안 하루도 빠짐없이 새로운 행동을 지속하느냐고 미리 겁먹을 필요는 없다. 이 연구 과정에서 중간에 일시적으로 중단하거나 과거의 방식으로 돌아가는 것이 습관을 형성하는 데 큰 영향을 미치지 않는다고 밝혀졌기 때문이다.
글을 쓰는 행위는 목표설정, 계획수립, 행동지시, 정서조절을 관장하는 전전두피질(Prefrontal Cortex)을 자극하여 실행력을 높인다. 습관다이어리가 다른 다이어리에 비해 자필로 더 많이 쓰고 기록하도록 한 중요한 이유이다.
그렇다고 이 다이어리가 단지 습관형성만을 위한 것만은 아니다. 마음의 힐링을 돕는 필사를 통해 의지를 다질 수도 있고, 독서기록을 통해 자신의 자기계발노력을 돌아볼 수도 있다. 플래너 중간 중간에는 변화와 습관형성을 위한 명언들이 있어 당신을 응원한다.
새로운 습관을 만들고 변화하는 과정은 한 번의 실행으로 성공에 이르는 직선형의 모델이 아니라, 중단과 실패 그리고 원래의 모습으로 회귀했다 시작하기를 반복하는 나선형의 모델이다. 이것은 일종의 예외 없는 원칙과도 같다. 성공적인 변화를 원한다면 완벽에 대한 강박을 버려라. 마음먹은 것을 한 번에 실행에 옮기고 지속하는 것은 어려운 일이다. 그러니 자신의 부족함을 탓하기보다는 조금씩 나아지는 자신을 인정하고 칭찬하라. 또한 중단을 실패가 아니라 일시적인 실수와 교훈을 얻는 기회로 생각하며 포기하지 마라. 그러면 2016년, 비로소 당신은 새로운 모습으로 변화할 것이다.
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