들어가는 말
1장 행복 습관의 힘
1. 부정 정서를 줄이고 긍정 정서를 키우기
1) 긍정 정서 키우기
2) 부정 정서 줄이기
3) 습관 변화 기본기
2. 행복학자들의 행복학 강의
1) 하버드 대학 탈 벤 샤하르 교수의 행복 사분면
2) 소냐 류보머스키의 행복을 위한 공식
3) 한국인의 행복수준 공식
4) 한국인의 행복결정 요인과 행복지수
5) 대한민국 직장인의 행복 조건
6) 행복(幸福, happiness)은 습관이다. 행복은 선택이다
2장 감정을 다루는 힘
1. 인간두뇌의 두 기둥, 지성과 감성
1) 생각하는 세포, 1,000억 개 이상의 뉴런으로 구성된 네트워크
2) 정보 입력하는 오른쪽 뇌, 해석하는 왼쪽 뇌
3) 생명 뇌, 감정 뇌, 이성 뇌의 3층 구조
4) 자유롭고 존중하는 환경에서 잘 성장하는 이성을 대표하는 전두엽
5) 자기보존을 위하여 감정을 기억하고 유발하는 편도체
6) 신경세포는 모든 것을 기억한다. 그리고 뇌는 자신이 기억하고 있는 정보에 따라 반응한다
2. 뇌에서 연주되는 생각과 감정이라는 오케스트라의 진짜 모습
1) 외부 사건-뇌 내 현상(뇌구조, 신경전달물질)-반응(행동, 감정)의 세 가지 원리
2) 자발적으로 행동하게 만드는 신경물질, 화끈한 도파민
3) 은은한 즐거움을 만드는 세로토닌
4) 분노와 화 그리고 불안의 주인공, 노르아드레날린
3. 자극에 대한 반응의 임계치 수준, 들뜬 신경계와 안정된 신경계
1) 스트레스 자동 조절장치인 교감신경과 부교감신경, 생각으로 조절 가능한 신경계의 안정화
2) 교감신경계의 습관적인 흥분 상태, 안정 상태로 가라앉혀야 한다.
3) 생각 뇌는 교묘한 나만의 전담 시나리오 작가
4) 자극적이지 않은 잔잔한 즐거움을 찾아라
5) 생각의 감옥에서 빠져나와라
3장 핵심감정의 힘
1. 핵심감정이란?
1) 핵심감정의 특징
2. 핵심감정 찾아보기
1) 직감으로 선택하기
2) 인생 최초기억
3) 반복되는 꿈
4) 즐겨 부르는 노래
5) 반복되는 행동 패턴
3. 주요 핵심감정
1) 분노- ‘나, 상처받았어’, ‘이건 공정하지 않아’, ‘의도성이 있어’
2) 두려움, 공포, 불안- ‘앗! 위험해’
3) 슬픔-소중한 것을 잃어버린 상실감
4) 혐오- ‘피해, 나를 보호해야 해’
4장 내면세계 탐구의 힘
1. 인간행동 모델
2. 원하는 것과 원하지 않는 것에 뒤따라오는 감정
1) 뇌의 행동방식: 첫째, 안전함, 둘째, 만족감 추구
2) 감정, 세상과 자신이 소통하는 문
3. 행동을 이끄는 감정
1) 행동 활성화 체계(BAS)와 행동 억제 체계(BIS)
2) 접근 목표와 회피 목표 그리고 행복
3) 행동으로 이끄는 감정, 감정은 자극에 대한 반응, 감정의 원인은 앞선 생각
4. 세상을 해석하는 습관
1) 사용할수록 길이 나는 감정 습관, 생각 습관
2) 인간의 부정 편향적인 성향(negativity bias)
3) 자동화된 실시간 생각과 신념이라는 빙산
4) 자동화된 실시간 사고양식
5. 신념과 만나기
1) 신념에 대하여
2) 패턴화된 해석기(interpreter)
3) 생각에 대한 믿음, 신념 만나기
4) 스스로 해보기
6. 삶을 이끄는 것은 눈에 보이는 현실이 아니라 생각
5장 긍정 뇌의 힘
1. 通統(통통)한 뇌의 습관
1) 나만의 세상 해석기(Interpreter)
2) 입력 줄이기→잡음을 줄여 생각의 순도를 높이기
3) 생각 줄이기→행위하는 내가 아닌 존재하는 내가 되기
4) 지금 & 여기에 충실하기
5) 내면을 관찰하기
2. 긍정성과 부정성
1) 부정 정서는 그냥 있어도 주어지는 것, 긍정 정서는 노력해야 가질 수 있는 것
2) 세상을 바라보는 두 개의 눈, 긍정성 vs 부정성
3. 합리적인 긍정성
1) 학습된 낙관주의(Learned Optimism)
2) 합리적인 긍정성
3) 합리적인 긍정성도 키울 수 있는 습관
4) 긍정과 부정의 균형 있는 눈 키우기
4. 과거의 긍정 정서 키우기
1) 자신이 이룬 것에 대한 성취감과 자부심 키우기
2) 자신에게 허락하는 자유: 용서
3) 긍정 근육 단련: 감사일기
6장 지금 여기의 긍정 정서를 만드는 힘
1. 관심 기울이기
1) 자신의 숨결에 관심 기울이기: 숨 쉬어지는 것이 아닌 숨쉬는 것
2) 눈으로 보는 것에 관심 기울이기: 보이는 것이 아닌 보는 것
3) 귀로 듣는 것에 관심 기울이기: 들리는 것이 아닌 듣는 것
4) 입으로 맛보는 것에 관심 기울이기: 먹어지는 것이 아닌 먹는 것
5) 생각에 관심 기울이기: 생각이 드는 것이 아닌 생각하는 것
6) 자신의 생각을 바라보는 또 다른 자신에 관심 기울이기
7) ?행위 양식 Doing?에서 ?존재 양식 Being?으로
2. 현재 하는 일에 몰입하기: 머리(知), 마음(情), 의지(意)의 일치
1) 몰입은 심리적 反엔트로피 상태
2) 100% 집중한 상태가 몰입
3) 몰입의 조건
4) 몰입 경험 후에 얻는 것
7장 행복 목표의 힘
1. 긍정적 미래 상상하기
1) 습관적인 부정적 상상의 실체 파악하기
2) 긍정의 힘 끌어내기
2. 행복 목표의 힘
1) 목표는 미래계획기억(prospective memory)
2) 삶의 균형을 이루어라
3) Bucket List를 작성하라
3. 행복 목표를 코칭하라
1) 행복 코칭의 정의와 철학
2) 행복 코칭의 대화 프로세스
8장 강점 집중의 힘
1. 외눈의 선택, 강점? 약점?
1) 신의 공평한 선물 약점과 강점, 나의 선택은?
2) 몰입과 행복을 키우려면 강점에 집중하라
3) 강점 개발의 시작, 성장형 마음가짐
4) 타고난 재능에 집중하여 강점을 다듬으면 성장과 성취의 디딤돌이 된다
5) 재능(=강점 지능) 분야와 성공 분야
6) 강점을 기반으로 한 성공적인 삶의 행동 원칙
7) 강점 공식, 타고난 재능에 시간 투자한 결과
8) 성격강점의 개발 과정
2. 내 안의 보물, 성격강점 발견
1) 인류의 지혜, 성격강점
2) 나의 성격강점은?
9장 내 삶의 주인으로 살아가는 힘
1. 주인이 된다는 것
1) 욕구를 채우기 위해 스스로 선택하는 존재, 선택이론
2) 인간은 언제나 자신의 주인
3) 습관의 주인, 생각―감정―행동 습관
4) 알고-관찰하고-자각하라(Know-Look-Aware)
5) 선택하고 책임지는 습관
2. 주인으로 사는 법 1- 잠재능력을 일깨우는 의식의 통합
1) 잠재능력을 발휘하기
2) 인간의식의 통합
3. 주인으로 사는 법 2-회복탄력성 키우기
1) 회복탄력성 개념을 발견하다
2) 실수를 대하는 긍정적인 태도를 가진 사람의 뇌
3) 높은 회복탄력성으로 역경을 이겨낸 사람들의 사례
4) 회복탄력성의 구성요소
10장 인간관계의 힘
1. 친밀한 인간관계를 위한 준비
1) 생존을 위한 필수감정, 불안과 두려움
2) 모든 인간의 근원적인 욕구, 자기존재감
3) 자기결정성은 자존감을 높이고 도파민을 분비시킨다
4) 인정은 자존감을 높이고 도파민을 분비시킨다
2. 인간관계에 대한 나의 태도 알기
3. 친밀한 인간관계의 기술
1) 타인의 긍정성을 보는 눈
2) 좋은 이야기나 칭찬을 해주는 것
3) 감사를 표현하기
4) 시간을 선물하기
참고문헌
