Preface
알 듯 모를 듯 한 명상, 쉬운 100가지 문답으로 이해와 실천의 길 열다
PART 01 명상이란 무엇인가
001 명상이 뭐예요?
002 좌선은 명상이랑 같은 말인가요
003 왜 명상을 해야 합니까?
004 집중한다는 게 어떤 거죠?
005 알아차림은 어떤 거예요?
006 완전 초보자인데 뭐부터 시작할까요?
007 마음이 뭐예요?
008 명상의 종류에는 어떠한 것들이 있나요?
009 종교마다 고유한 명상법이 있나요?
010 한가해졌을 때 명상해도 되지 않을까요?
011 명상, 언제 하는 게 좋나요?
012 하루에 얼마만큼, 몇 년쯤 해야 효과를 보나요?
013 잠자리에서 명상해도 되나요?
014 명상 초보자(입문자)는 어떤 마음가짐을 가져야 하나요?
015 명상할 때 제한사항이 있나요?
016 명상에 대한 사전 지식이 필요한가요?
017 명상 음악을 틀어놓고 해도 돼요?
018 명상 후 마무리는 어떻게 하면 좋을까요?
019 명상은 불교에서 하는 거 아닌가요?
020 명상에 적절한 생활 태도가 있나요?
PART 02 명상의 종류와 방법
021 정적 명상이 무엇인가요?
022 호흡명상이란 무엇인가요?
023 이완명상은 무엇인가요?
024 자애명상은 무엇인가요?
025 간화선은 무엇인가요?
026 만트라 명상은 무엇인가요?
027 명상에 좋은 자세가 따로 있나요?
028 명상할 때 호흡은 어떻게 해야 하나요?
029 명상할 때 눈 감고 해야 되나요?
030 명상하기 좋은 장소가 따로 있나요?
031 동적 명상이란 무엇인가요?
032 절 명상은 무엇인가요?
033 요가명상은 무엇인가요?
034 태극권도 명상 방법인가요?
035 걷기명상은 무엇인가요?
036 스트레칭도 명상 방법인가요?
037 위빠사나가 뭐예요?
038 MBSR은 뭐예요?
039 정적 명상, 동적 명상을 같이 하면 안 되나요?
040 생활명상은 뭐예요?
PART 03 명상의 효과
041 명상하면 어떤 효과가 있나요?
042 명상이 좋은 이유가 뭐죠?
043 성격이나 습관도 바꿀 수 있을까요?
044 명상의 긍정적 역할은 무엇인가요?
045 나에게 잘 맞는 명상법은?
046 개인의 조건에 따라 효과 차이가 있나요?
047 초능력이 생기나요?
048 운동효과가 있나요?
049 십대 청소년도 명상을 배울 수 있나요?
050 면역력이 좋아지나요?
051 적게 자도 안 피곤 할까요?
052 불행하다는 생각에 우울하고 불안할 때는?
053 삶에 회의가 느껴질 때는?
054 학업성적 올릴 수 있을까요?
055 심하게 갈등을 겪는 사람이 있을 때는?
056 화를 참기 억울할 때는?
057 불만이 많아서 힘들 때는?
058 명상을 하면 잠을 잘 자게 되나요?
059 시험 볼 때 긴장이나 불안, 없앨 수 있나요?
060 운동선수인데 집중하는 데 도움이 되나요?
061 체중조절도 될까요?
062 고혈압도 조절할 수 있어요?
063 과민성 대장증후군, 해소될까요?
064 임신부도 명상해도 될까요?
065 두통을 줄일 수 있나요?
066 중증 질환에도 도움이 되나요?
067 아토피 피부염에 도움 될까요?
068 허리 아픈 데 효과 있나요?
069 공격적인 성향도 조절될까요?
070 스마트폰 중독에서 벗어날 수 있나요?
071 술을 끊는 데 도움 되나요?
072 금연할 수 있는 방법이 있나요?
073 불면증에서 벗어날 수 있을까요?
PART 04 상황별 명상의 실천법
074 명상은 지루한 것?
075 자애명상이 잘 안 될 때는?
076 화두가 잘 안 잡히면?
077 만트라 명상은 어떻게 하는 것이 좋은가요?
078 걷기명상이 잘 안 될 때는?
079 폐활량이 적은데 호흡명상 해도 돼요?
080 숲속에서 걷기명상 해도 될까요?
081 명상 중에 졸음이 쏟아지면?
082 가만히 앉아있어서 소화가 안 되는 느낌일 땐?
083 명상하다가 무릎이나 다리가 아프면?
084 호흡명상 중에 두통이 생기면?
085 명상 도중 허리가 아플 땐?
086 가슴이 답답해지면?
087 몸이 뻣뻣하게 긴장될 땐?
088 몸이 붕 뜨는 느낌이 들 땐?
089 몸이 제멋대로 움직이거나 사라진 것 같을 때는?
090 평소엔 멀쩡한데 명상만 하면 아픈 경우에는?
091 명상할 때 불편한 기억이 떠오르면?
092 주변이 너무 시끄러울 땐?
093 망상이나 잡념이 생겨날 땐 어떻게 하죠?
094 조급하고 불안한 마음이 생길 땐?
095 별다른 반응이 없다면?
096 허무감이 느껴질 땐?
097 전생을 본 것 같다면?
098 특이한 이미지가 자꾸 보일 땐?
099 신기한 체험, 또 하고 싶어지면?
100 주변에서 이상한 사람 취급할 때는?
Appendix
참고한 책과 논문들(미주)
더 읽으면 도움이 되는 책들

『몸과 마음을 편안하게 명상 100문 100답』은 한국연구재단으로부터 지원받고 있는 '심신 치유의 프로토콜 구축을 위한 불교와 사상의학의 융합 연구'라는 과제를 수행하는 과정에서 나온 결과물의 일부이다. 전통적인 종교수행법의 하나인 명상을 응용하여 일반인들의 건강한 삶에 도움을 주기 위한 목적으로 기획되었다. 명상의 내용을 올바르게 전달하는 동시에 명상의 구체적인 활용법을 일반인들도 쉽게 이해할 수 있도록 표현하고자 했다.