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Running Anatomy 러닝 아나토미
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Running Anatomy 러닝 아나토미

  • 조풀리오
  • |
  • 푸른솔
  • |
  • 2011-07-15 출간
  • |
  • 220페이지
  • |
  • 180 X 254 X 20 mm /672g
  • |
  • ISBN 9788993596236
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출판사서평




달리기는 가장 자연적인 운동이다
달리기는 공격적인 기술을 요하거나 비싼 장비를 필요로 하지 않는 가장 자연적인 유형의 운동이다. 달리기는 장애만 없다면 누구나 즐길 수 있으며, 즐거움과 더불어 건강 증진을 도모하는 활동들 중에서도 선호도가 높다. 현 마라톤 세계기록 보유자인 하일레 게브르셀라시에(Haile Gebrselassie)는 “달리기 없이는 삶도 없다”라고 말한 적이 있다. 전 세계 수백만 명이 이 그지없는 기쁨에 공감한다.

달리기는 근력훈련을 필요로 한다
달리기는 단순한 운동이라고 오해하기 쉬워 달리기를 위해 근력훈련을 해야 한다고 하면 생소하게 들릴지도 모른다. 달리기는 달리는 것으로 훈련이 되지 않을까? 달리기를 위해 무슨 근력훈련이 필요한가? 근육이 우람한 우사인 볼트(Usain Bolt)처럼 단거리 주자는 몰라도 장거리 주자들은 몸이 안쓰러울 정도로 가냘픈데, 그래도 근육을 발달시킬 필요가 있을까? 이러한 의문이 달리기를 접하는 일반인들의 생각일 것이다.
그러나 달리기는 반복적이고 강도 높은 운동이다. 그렇기 때문에 근육들이 잘 발달되어 있고 서로 조화롭게 작용하지 않으면 효율성이 떨어져 쉽게 지치고 부상의 위험이 커진다. 또한 달리기는 평탄한 길은 물론 언덕길, 비탈길, 바위길 등 여러 지형과 아스팔트, 콘크리트, 잔디, 자갈, 모래 등 다양한 지면에서 이루어진다. 콘크리트 바닥에서는 체중의 3∼4배에 달하는 착지 하중이 가해져 관절에 미치는 영향이 훨씬 더 크다. 따라서 이러한 복잡한 상황에 대비하는 근력훈련이 중요하다.

신체 해부학적으로 쉽게 배우는 러닝
달리기로 건강을 증진시키고 경기력을 향상시키려면 달리기의 메커니즘을 이해해야 한다. 『러닝 아나토미』는 단순화한 컬러 그림을 통해 달리기 동작과 관련된 인체 해부구조를 들여다봄으로써 어떻게 근육, 인대, 건, 뼈와 장기가 서로 작용해 신체를 움직이는지에 대해 자세히 설명한다. 이렇게 달리기와 관련된 신체 해부학적 기능을 이해하면 경기력을 증진시키고 부상을 방지할 수 있다.

근력 향상과 부상 방지를 위한 운동
이 책에는 주자(runner)에게 가장 효과적인 근력훈련 운동 50가지가 소개되어 있다. 각각의 운동은 명쾌하게 단계적으로 설명되어 있고 운동 중 작용하는 근육은 해부학적으로 들여다볼 수 있는 컬러 그림으로 그려져 있다. 언덕 달리기에서 오프로드 달리기에 이르기까지 그리고 단거리 경주에서 마라톤에 이르기까지 다양한 지형과 속도에 대비하는 근력훈련 운동이 제5장에서 제9장까지 소개된다.
또한 제10장에서는 주자가 입는 가장 흔한 부상을 설명하고 이러한 부상을 방지하는 운동을 제시한다. 아울러 제11장은 주자에게 손상을 초래하는 원인의 하나인 러닝화의 해부학을 다룬다. 러닝화가 어떻게 그리고 왜 특정한 생체역학(biomechanics)에 맞춰 제작되고 주자가 어떻게 자신의 특정한 요구에 맞는 신발과 보조용구(orthotics)를 선택할 수 있는지에 대해 살펴본다.
마지막으로 제12장은 제5장에서 제9장까지 소개된 근력훈련 운동을 보완하고 대체하는 전신 컨디셔닝(full-body conditioning) 운동을 다룬다. 이러한 운동으로 지상 달리기에서와 같은 착지 충격을 피하면서 심혈관계에 대한 자극은 유지하는 수중 달리기(water running)와 달리기 훈련의 축적에서 오는 충격을 견뎌내도록 돕는 플라이오메트릭(plyometric) 운동이 소개된다.

추천의 글
달리기는 가장 원초적이고 자연적인 운동으로 건강에 더할 나위 없이 좋은 운동입니다. 하지만 달리기는 반복적이고 강도 높은 운동이기 때문에 근육이 조화롭게 기능해야 효율성이 향상되고 부상을 방지할 수 있습니다. 『러닝 아나토미』는 달리기와 관련된 신체 해부학적 기능을 과학적으로 이해하고 훈련하도록 도와줌으로써 건강뿐만 아니라 경기력을 향상시키려는 사람들에게 아주 유용한 책이 되리라 기대합니다.

이봉주_1996년 아틀란타 올림픽 마라톤 은메달, 2001년 보스턴 마라톤 우승, 2007년 서울 국제마라톤 우승

로드, 트랙 또는 크로스컨트리 코스에서 보다 강하고, 더 빠르며, 보다 영리한 사람이 되라. 이 책은 자신의 달리기를 다음 단계로 끌어올리려는 사람이 읽어야 할 필독서이다.

토드 윌리엄스(Todd Williams)_올림픽 2회 참가, 1만5000미터 미국 기록 보유자
패트릭 밀로이 박사와 조 풀리오 코치는 훌륭한 삽화를 곁들여 달리기의 진화와 생리학에 대해 흥미진진한 통찰력을 제공한다. 그들은 단순하다고 오해하기 쉬운 이 스포츠에서 어떻게 근력과 균형의 향상이 더 빨리 그리고 보다 멀리 달리는 데 도움이 될 수 있는지를 보여준다.

존 행크(John Hanc)_<러너스 월드(Runner’s World)> 기고 편집인

『러닝 아나토미』는 독자에게 주자가 된다는 것은 무엇을 의미하고 다음 단계에 오르려면 어떻게 해야 하는지에 대해 명쾌하고 유익한 통찰력을 제공한다.

닐 리브만(Neil Liebman) 박사_필라델피아 세븐티식서스(Philadelphia 76ers) 프로농구팀 카이로프랙터


목차


서문
감사의 글
CHAPTER 1 인간 주자(走者)의 진화 THE EVOLUTION OF THE HUMAN RUNNER
CHAPTER 2 심혈관계와 심폐계의 구성요소 CARDIOVASCULAR AND CARDIORESPIRATORY COMPONENTS
CHAPTER 3 운동 중의 주자 THE RUNNER IN MOTION
CHAPTER 4 속도와 지형에 대한 적응 ADAPTATIONS FOR SPEED AND TERRAIN
CHAPTER 5 몸통 상부 UPPER TORSO
CHAPTER 6 팔과 어깨 ARMS AND SHOULDERS
CHAPTER 7 중심부 CORE
CHAPTER 8 대퇴부 UPPER LEGS
CHAPTER 9 하퇴부와 발 LOWER LEGS AND FEET
CHAPTER 10 달리기에서 흔한 손상 COMMON RUNNING INJURIES
CHAPTER 11 러닝화의 해부학 ANATOMY OF RUNNING FOOTWEAR
CHAPTER 12 전신 컨디셔닝 FULL-BODY CONDITIONING
EXERCISE FINDER
근육 이름

저자소개

저자 조 풀리오(Joe Puleo)는 현재 럿거스 대학교(Rutgers University) 캠던 캠퍼스 남녀 크로스컨트리와 트랙 및 필드 팀의 수석 코치이다. 또한 필라델피아에 있는 주요 훈련센터로 등 주요 신문과 잡지에 소개되기도 한 케이든스 사이클링 앤 멀티스포츠 센터(Cadence Cycling and MultiSport Center)의 달리기 수석 코치이며, 미국해병대 글로벌 러닝 프로그램의 지도 등을 맡고 있다. 20여년의 경력을 지닌 조 풀리오는 다수의 고등학교 트랙 및 필드 주대회 우승자, 미국대학체육협회(NCAA) 디비전 III의 100미터, 800미터 및 크로스컨트리 최우수 선수, 권위 있는 펜 릴레이즈 앤 NYRRC 마라톤 튠업(Penn Relays and NYRRC Marathon Tune-up) 남녀 우승자와 마라톤 올림픽 대표 선발대회 예선 통과자 등을 지도했다. 또한 그는 미군에서 세계선수권을 거머쥔 마라톤 2팀, 크로스컨트리 1팀 등 3팀을 지도했다. 과거 전국적인 연령대별 철인3종경기 선수였던 풀리오는 지난 25년에 걸쳐 100여개의 여러 스포츠 경기와 300여개의 크로스컨트리, 트랙 및 로드 경주에 참여했다.

도서소개

달리기 동작을 통해 신체 내부를 들여다보자!

러닝을 해부학적으로 쉽게 배우는『Running Anatomy(러닝 아나토미)』. 이 책은 달리면서 움직이는 동안 어떻게 그리고 왜 신체가 그렇게 작용하는지 알려준다. 어떻게 연조직과 뼈가 상호작용하여 움직임을 일으키는지 뿐만 아니라 왜 그렇게 작용하는지와 자신의 개인적인 달리기 목표를 극대화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 설명한다. 또 주자에게 가장 효과적인 근력훈련 운동 50가지를 명쾌하게 단계적으로 설명하여, 달리기 경기력의 향상에 효과적인 근력 훈련 프로그램을 만들 수 있도록 도와준다. 더불어 러닝화가 어떻게 그리고 왜 특정한 생체역학에 맞춰 제작되고 주자가 어떻게 자신의 특정한 요구에 맞는 신발과 보조용구를 선택할 수 있는지에 대해 살펴본다.

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Running Anatomy(러닝 아나토미) 도서 상세이미지
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