Chapter 01 변화의 시작
1.1 건강 단위 테스트
1.2 정신과 신체의 관계
1.3 건강에 대한 반복적 접근법
1.4 습관의 과학
1.5 습관을 다시 프로그래밍
1.6 되돌아보기

Chapter 02 건강 부트스트랩
2.1 걸으며 생각하기
2.2 더 건강한 삶을 위하여
2.3 삶이라는 시간
2.4 걷는 방법
2.5 문을 나서며
2.6 되돌아보기

Chapter 03 의자여 안녕?
3.1 앉는 것이 해롭다는 생각
3.2 일어서서 일하기의 진실
3.3 작업 환경 개선
3.4 되돌아보기

Chapter 04 애자일 다이어트
4.1 다이어트에 대한 반복 접근법
4.2 균형잡힌 영양이 특정 다이어트 방법보다 중요
4.3 생각하며 먹을 것
4.4 칼로리 계산이 다이어트 실천보다 중요
4.5 칼로리 섭취 조절
4.6 정해진 식단보다 각자의 입맛이 더 중요
4.7 되돌아보기

Chapter 05 두통과 눈의 피로 예방
5.1 시력 단위 테스트
5.2 컴퓨터시각증후군 예방
5.3 두통 원인 피하기
5.4 두통 증상의 치료
5.5 되돌아보기

Chapter 06 허리 통증 예방
6.1 주요 근육 단위 테스트
6.2 등 근육의 구조 이해
6.3 힘의 근원 강화하기
6.4 더 나은 인간공학을 위해
6.5 되돌아보기

Chapter 07 손목 통증 예방
7.1 손목 단위 테스트
7.2 손목 통증의 원인 이해
7.3 통증 예방 운동
7.4 알렉산더 테크닉을 이용한 긴장 풀기
7.5 보조기구를 이용한 자세 교정
7.6 되돌아보기

Chapter 08 실용적으로 운동하라
8.1 두뇌 운동
8.2 건강한 포모도로 휴식 취하기
8.3 로그 쓰기
8.4 게임과 함께 건강을
8.5 건강 상태를 웹으로 옮기기
8.6 되돌아보기

Chapter 09 좁은 곳을 벗어나 생각하기
9.1 비타민 D 복용
9.2 비타민 D에 대한 과장된 정보
9.3 면역 체계 향상
9.4 감기 다루기
9.5 숲 속에서 생각하기
9.6 되돌아보기

Chapter 10 체력 리팩토링
10.1 준비운동
10.2 체력의 다양한 측면 이해
10.3 체력 단위 테스트
10.4 여러분의 하드웨어 업그레이드
10.5 되돌아보기

Chapter 11 팀을 꾸려 함께 운동하기
11.1 메시지 전달
11.2 건강에 대한 투자
11.3 다른 사람과 잘 어울리기
11.4 더 나은 팀 꾸리기
11.5 되돌아보기

Chapter 12 건강한 프로그래머, 그 이후
12.1 끊임없는 향상
12.2 사교성 향상
12.3 건강이 주는 기쁨

이 책은 여러분이 익숙한 소프트웨어 개발 과정과 마찬가지로 점진적이고 반복적인 매일의 활동 계획을 설명한다. 이 책에서 소개한 모든 방법, 요령, 사례 등은 의사, 과학자, 물리치료사, 영양사 등 다양한 분야의 전문가 주장을 근거로 한 내용입니다. 건강이 육체와 정신에 얼마나 좋은 영향을 주는지를 더 정확히 이해하고자 최신 연구 결과도 함께 살펴본다.