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내 몸을 살리는 요가 30분
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내 몸을 살리는 요가 30분

  • 송방호
  • |
  • 넥서스BOOKS
  • |
  • 2009-07-20 출간
  • |
  • 256페이지
  • |
  • 182 X 257 mm
  • |
  • ISBN 9788960006645
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

“혼자서도 할 수 있는 30분 요가 프로그램!”

몸의 수련으로 마음을 다스린다!
삶의 질을 중요하게 여기는 웰빙 시대에 접어들면서 건강을 지키는 운동 중의 하나로 요가가 주목받기 시작했다. 요가는 마음을 위한 몸의 훈련법으로서 몸의 건강뿐만 아니라 현대인들의 병든 마음까지 치유하는 힘을 지니고 있다. 자연치유학 박사이기도 한 저자는 몸을 훈련하면서 마음의 고통까지 다룰 수 있는 히타요가를 수련해 몸과 마음의 부조화를 치료하는 길을 연구했다. 저자는 이 책을 통해 요가의 철학적 의미를 살펴보는 것부터 시작해서 요가의 기초 자세, 심화 단계에 이르기까지 혼자서도 배울 수 있는 요가를 동작 하나하나를 담은 사진을 통해 보여준다. 권말 부록인 <스페셜 요가>에서는 요가 경력 25년인 저자의 요가 자세를 통해 고난도의 정통요가도 엿볼 수 있다. 이 책을 통해 몸의 건강뿐만이 아니라 마음의 건강까지 되찾을 수 있는 기회를 얻어 보자.

상황별 연령별 맞춤 요가 프로그램!
이 책은 요가를 배우고 싶지만 직접 요가학원까지 찾아가기 꺼려지거나 바쁜 일상생활에 치여 시간을 낼 수 없는 사람들에게 권할 만하다. 요가를 전혀 모르는 초보자도, 요가를 어렵고 힘든 것으로만 생각하던 사람들도 따라하기 쉬운 요가동작을 통해 부담 없이 배울 수 있다. 몸을 치유하는 증상별 요가, 내 몸을 바꾸는 요가, 일하는 사람들을 위한 직장 요가, 둘이서 함께 하는 커플 요가 등 목적별, 주제별로 나눈 구성을 통해 자신에게 꼭 맞는 맞춤 프로그램 요가 정보를 얻을 수 있다. 요가 초보자를 위해 다양한 테마별로 구성한《내 몸을 살리는 요가 30분》을 통해 잃어버린 건강을 쉽고 간단하게 되찾을 수 있을 것이다.

잃어버린 건강을 되찾는 30분의 비법!
요가는 땀을 흘리며 격렬히 움직이는 근육운동과는 달리, 근육을 이완시키면서 잘 사용하지 않는 여러 부위를 자극해 신체를 건강하게 만드는 운동이다. 피로에 지친 사람들, 몸이 자주 아프거나 굳어 있는 사람들, 격렬한 운동이 체질적으로 맞지 않아 엄두를 못 내는 사람들, 온종일 격무에 시달리는 직장인, 창조력이 필요한 예술가, 여러 질병 중에 물리치료?심리치료가 필요한 사람들, 임산부, 운동부족과 컴퓨터만 즐기는 어린이 등 다양한 사람들에게 효과가 있다. 이 책을 지침서로 삼아 자신의 몸에 필요한 요가를 하루 5분~30분만 실시하면 모르는 사이에 자신 안에 일어나는 놀라운 변화를 체험할 수 있을 것이다.

목차

이 책의 사용법
이런 분들께 《내 몸을 살리는 요가 30분》을 권합니다
여는 글｜몸과 마음을 자연으로 되돌리는 요가

PART 1. 사람을 살리는 요가
요가란 무엇인가?

PART 2. 요가를 위한 호흡과 명상
요가의 호흡법은 생명이다
마음을 다스리는 명상법

PART 3. 요가의 기본자세
몸의 중심을 회복시키는 기본 요가
초보자를 위한 요가 기본과정 한눈에 보기

PART 4. 몸을 치유하는 요가
차크라는 인체의 에너지 저장소
모든 의욕을 잃게 만드는 전신피로에 좋은 요가
척추를 바르게 펴주는 요가
스트레스를 해소시켜주는 요가
두뇌개발을 위한 요가
눈의 피로를 풀어주는 눈 요가
쓰리고 아픈 위에 좋은 요가
위하수에 좋은 요가
온 몸을 무겁게 하는 변비에 좋은 요가
불임의 원인이 되는 자궁질환에 좋은 요가
쉽게 피로를 느끼는 신장을 위한 요가
쉴 새 없이 쑤시는 신경통과 관절염에 좋은 요가
합병증 유발을 부르는 위험한 당뇨병을 이기는 요가
지쳐 있는 간에 활력을 주는 요가
위험천만 고혈압을 다스리는 요가
튼튼한 심장을 만드는 요가
결리고 뒤틀린 요통에 좋은 요가
푸석푸석한 뼈는 가라! 골다공증에 좋은 요가
폐, 기관지, 갑상선을 깨끗하게 만드는 요가
무거운 어깨! 견비통? 오십견에 좋은 요가

PART 5. 요가가 나를 바꾼다
여성을 위한 다이어트 요가
먹고, 또 먹고 과식을 고치는 요가
아름다운 상체를 만들어주는 요가
혈액순환을 통해 피부가 좋아지는 요가
빼기 힘든 등살을 없애는 요가
남성을 위한 정력강화 요가
임산부를 위한 요가
노약자를 위한 요가
어린이의 성장과 두뇌개발을 위한 요가
둘이 함께 하는 건강 요가

PART 6. 일하는 사람을 위한 요가
직장에서 할 수 있는 요가

PART 7. 깨끗한 몸과 마음을 지키는 식사법
적게 먹고 많이 움직이고 먹고 싶을 때 먹는다
왜 단식을 해야 하는가
단식을 하면 무엇을 얻는가
단식을 어떻게 하는가
단식에 앞서 고려해야 할 것들
단식에 들어가기
단식 경험하고 맛보기
단식과 요가
단식 중에 요가와 함께하면 좋은 요법들
단식 마무리하기

SPECIAL YOGA CHART

저자소개

전남대학교를 졸업하고, 대구대학교 대학원에서 사회복지학을 공부했다. 한국 기독학생총연맹 활동, YMCA 실무자로 일하던 중 겪은 옥고와 고문 후유증 치료과정에서 요가를 알게 되었고, 그 후 사단법인 한국요가협회에서 요가단식 지도에 전념하게 되었다. 성공회 대학교 대학원에서 신학을 전공하고, 신부수업을 받았으며, 인도 국제요가협회(International YOGA Association)와 인도 캬발라담(Kyavalryadam) 요가대학 요가 지도자 과정과 인도 국제 비파사나 명상 아카데미를, 미국 버나딘 대학교 자연치유학 박사과정을 마쳤다. 저서로는 《요가총론》《요가단식》《크리스천 요가》등이 있고, 현재 한숲 명상요가 연구원?한숲 요가 단식원을 운영하고 있다. 건강을 위한 시민의 모임 사무총장, 한국 사회교육 지도자협의회?한국 요가 지도자협회 회장, 동방기독교 대학원 대학교 부총장, 대한 노인회 노인상담 총괄본부 전문위원으로 활동 중이다.

도서소개

복잡한 현대를 살아가는 이들에게 휴식과 건강을 전하는 쉬운 요가!
요가를 알기 쉽고 찾아보기 쉽게 구성한 초보용 요가 지침서가 펼쳐진다.

누구나 쉽게 할 수 있는 『내 몸을 살리는 요가 30분』. 요가에 쉽게 다가갈 수 있도록 초보자를 위한 건강과 휴식을 목적으로 하는 지침서로 요가에 대한 실전 지침을 소개한다. 요가란 무엇인가에 대한 설명을 시작으로 누구든 따라할 수 있는 쉬운 동작을 부담 없이 따라할 수 있는 요가를 정리했다. 컬러사진과 친절한 설명으로 요가를 배우고 요가를 통해 몸과 마음의 휴식을 가져보자.

초보자나 집에서 혼자서 요가를 배우고 싶은 이들을 위해 만들어진 이 건강서는 누구나 할 수 있는 간단한 요가를 통해 몸과 마음의 휴식을 전한다. 송방호는 요가의 본 고장에서 쌓은 경험으로 늘 피로감에 지친 이들과 두통, 스트레스, 요통, 위장실환 등에 시달리는 현대인, 집중력을 요하는 일을 하는 전문직, 자연치유와 명상이 가져다주는 건강회복에 관심이 많은 사람들에게 혼자서도 어려움 없이 요가를 실천할 수 있도록 도움을 전한다.

고문 후유증 치료 중에 요가를 알고 나서, 삶의 새로운 세계를 체험한 저자는 건강한 인생을 살게 되었다. 그런 저자는 휴식과 평화, 마음가짐의 찌꺼기를 비워가는 요가 과정을 제시하면서 심리적 안정, 진정한 휴식이 무엇인지 고민한다. 또 일반인들이 쉽게 따라할 수 있는 요가의 기본 동작을 주제별, 내용별로 구성하여 수록했다.

▶ '내 몸을 살리는 요가 30분' 요가 명상음악 CD 제공.
☞ 출판사 사정에 따라 서비스가 변경 또는 중지될 수 있습니다.
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