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1일 4분 몰입운동
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1일 4분 몰입운동

  • 우지인
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  • 2016-05-01 출간
  • |
  • 186페이지
  • |
  • 210 X 257 X 10 mm /661g
  • |
  • ISBN 9791155091876
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

운동할 시간이 없어도 누구나 하루 4분은 몰입할 수 있다!
최소 시간으로 최대 운동 효과를 나타내는 고효율 운동법

사람은 몸을 움직여줘야 건강을 유지할 수 있다. “건강을 위해 주 3회, 1시간이라도 운동하세요.”라는 처방을 받지만, 이를 어쩌나! 불행하게도 현대인들은 운동할 여력이 없다. 늘 시간에 쫓기는 데다가 운동할 시간이 나더라도 편안하게 쉬고 싶은 게 현실이다. 한양대학교 예술체육대학 겸임교수인 우지인 피트니스 전문가와 동대학 건강노화센터 센터장인 체육학과 김성민 교수는 규칙적인 운동이 여간 어려운 일이 아니라는 것을 일선에서 목도하면서 ‘규칙적인 운동의 패러다임’을 깰 획기적인 운동법을 고안했다. SBS 스페셜에 소개되어 화제가 되기도 했던 ‘간헐적 운동’ 중 하나인 ‘타바타 프로그램’을 활용한 『1일 4분 몰입운동』이 그것이다. 핵심은 ‘짧은 시간, 높은 강도, 최대 효과’다. 20초 동안의 고강도 운동과 10초 동안의 휴식을 8번 반복하는 총 4분짜리 운동! 이것으로 오랜 시간 운동한 것 같은 효과를 볼 수 있다.
중간 정도 강도로 1시간 운동했을 때보다 몰입해서 4분 운동했을 때 효과가 더 크다는 사실은 타바타 운동의 창시자인 이즈미 타바타 박사 연구팀의 실험으로도 증명이 됐다. ‘1일 4분 몰입운동’이 중간 정도 강도 운동에 비해 효과가 더 큰 이유는 운동이 끝난 후에도 몸이 회복하는 시간이 더 길기 때문인데, 이때 산소가 추가적으로 더 소비되면서 지속적으로 칼로리가 소모된다. 운동이 끝난 후에 잠을 자고 휴식을 취할 때도, 최대 48시간까지 꾸준히 체지방이 연소되는 것이다. 또 4분 동안 유산소 운동(심폐단련운동)과 무산소 운동(근력강화운동)을 번갈아 반복해서 근육량(근력)을 효과적으로 높이기 때문에 기초대사가 늘어 평생 살이 찌지 않는 몸을 만들 수 있다.
‘1일 4분 몰입운동’의 효과는 이 책이 나오기 전에 시범적으로 진행한 강의에서도 드러났다. 두 달 만에 체지방만(몸무게가 아니다) 무려 8kg 이상 감량하는 사례도 나왔다. 의료계에서도 최소 시간에 최대 효과를 얻을 수 있는 고효율 운동법의 등장을 무척 반기는 분위기다. 척추전문병원 <고도일병원>의 고도일 원장은 이 운동을 ‘4분의 기적’이라 극찬하고, 힐리언스선마을 촌장 이시형 박사는 1일 4분 몰입운동을 습관화할 것을 권한다.
아무리 시간이 없어도 누구나 4분은 시간을 낼 수 있다. 점심 식사 후나 일하는 틈틈이 커피 한 잔 할 시간이면 충분하다. 이제 언제 어디서나 ‘1일 4분 몰입운동’으로 피로와 스트레스, 군살을 적극적으로 물리치자. 책 표지에 있는 QR코드를 스캔하면 1일 4분씩 동영상을 보면서 따라할 수 있다.

목차

추천사1 _ 일상에서 바로 실천할 수 있는 1일 4분 운동습관_ 이시형
추천사2_ 4분의 기적, 짧은 시간 높은 강도 최대 효과_ 고도일
프롤로그1 _ 평생 살짜지 않는 습관! 하루 4분 몰입운동_ 우지인
프롤로그2 _ 직접 체험해 보고 라이프 스타일을 바꾸다_ 김성민

Interview _ 1일 4분 몰입운동에 참여했던 10인의 체험담
Introduction1 _ 왜 하루 4분 운동일까
Introduction2 _ 1일 4분, 어떻게 운동해야 효과가 있을까
Effectiveness _ 몇 살에 시작하든 확실한 6가지 효과
Rule _ 효과를 배가시키는 3가지 규칙
Plan _ 한눈에 보는 '1일 4분 몰입운동' 4주 24일 프로그램

Warm up _ 부상을 막아주는 4분 준비운동
1주차 프로그램 _ 월(하체 중심)｜화(상체 중심)｜수(코어 중심)｜목(하체 중심)｜금(상체 중심)｜토(코어 중심)
2주차 프로그램 _ 월(하체 중심)｜화(상체 중심)｜수(코어 중심)｜목(하체 중심)｜금(상체 중심)｜토(코어 중심)
Stretching _ 운동을 마무리하는 쿨다운 스트레칭
3주차 & 4주차 프로그램 _ 본운동의 응용법
Partnership _ 친구, 가족과 함께하는 커플 몰입운동

저자소개

저자 우지인은 우지인피트니스(주) 대표. 한양대학교 예술체육대학 체육학과 겸임교수. 한양대학교 일반대학원 GSI글로벌스포츠산업학과 박사 과정. 트레이너를 양성하는 독일피트니스협회 회원국인 IFAA KOREA 한국협회장을 맡고 있으며, 피트니스인코리아 FIK 국제컨벤션 디렉터로서, 국내에 새로운 트렌드를 꾸준히 소개하고 성장시킨 한국형 피트니스 문화의 리더다.
KBS 아침마당, MBC 기분좋은날, SBS 스타킹 외 다양한 방송에서 피트니스 전문가로 활약하고 있고, 삼성전자, LG연구소, 한화, 아모레퍼시픽 등 기업들의 피트니스 프로그램 자문과 함께 건강강좌도 맡고 있다. 2014년 NCS 스포츠경기지도(일반인스포츠지도) 개발위원, 2015년 신자격개발 일반인건강운동관리 및 NCS 학습모듈개발에 참여했다. 지은 책으로 《저주받은 하체 저주를 풀어라》 《스트레칭 다이어트》 등이 있다.

도서소개

중간 정도 강도로 1시간 운동했을 때보다 몰입해서 4분 운동했을 때 효과가 더 크다는 사실은 타바타 운동의 창시자인 이즈미 타바타 박사 연구팀의 실험으로도 증명이 됐다. ‘1일 4분 몰입운동’이 중간 정도 강도 운동에 비해 효과가 더 큰 이유는 운동이 끝난 후에도 몸이 회복하는 시간이 더 길기 때문인데, 이때 산소가 추가적으로 더 소비되면서 지속적으로 칼로리가 소모된다. ㅍ아무리 시간이 없어도 누구나 4분은 시간을 낼 수 있다. 점심 식사 후나 일하는 틈틈이 커피 한 잔 할 시간이면 충분하다. 이제 언제 어디서나 『1일 4분 몰입운동』으로 피로와 스트레스, 군살을 적극적으로 물리치자.
▶ 『1일 4분 몰입운동』북트레일러

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